Votre autocuiseur sera votre nouvel allié pour préparer vos légumes surgelés, et si vous n'en avez pas, un simple panier vapeur conviendra parfaitement. Comptez environ 11 minutes pour cuire des haricots verts à la vapeur, environ 25 minutes pour des poireaux émincés, et 13 minutes pour des brocolis fondants.
Cuisson à la poêle ou au wok pour les légumes surgelés
Une petite heure à température ambiante dans une passoire, ou quelques minutes au micro-ondes. Une fois décongelés, saisissez-les à feu vif au wok ou à la poêle. Précuits, les sachets de légumes spécial wok, eux, n'ont pas besoin de décongélation.
À la vapeur tout cuit plus vite...
30 minutes environ pour un poulet entier, 10 minutes seulement pour un blanc de poulet, 15 minutes pour une omelette et 5 minutes pour des petits pois frais ! Les paniers vapeur ne sont pas gras et ça n'attache pas donc tout est facile à nettoyer.
On privilégiera une cuisson à puissance élevée afin de ramener le produit à température, tout en commençant à le cuire. A noter d'ailleurs, que si la cuisson des surgelés effectuée au four, à la poêle ou au grill est plus longue que celle des produits frais, il en va du contraire pour la cuisson à l'eau.
Pourquoi on les aime? Les légumes surgelés demandent très peu de préparation puisqu'ils sont déjà lavés, coupés et précuits. Ils sont prêts à être intégrés à vos recettes à tout moment afin d'y ajouter des saveurs et de la couleur!
Faire cuire des légumes surgelés au micro-onde vous permettra de conserver leur goût et leur fraîcheur en quelques minutes. Ajoutez quelques cuillères d'eau, et 5 minutes suffiront pour une cuisson des petits pois idéale.
La cuisson vapeur à la casserole
Versez-y environ 2 cm d'eau. Portez-la à ébullition. Vous n'aurez alors plus qu'à déposer vos aliments et à refermer la casserole avec un couvercle en verre à la taille adaptée. Si votre couvercle n'a pas de petit trou pour laisser s'échapper la vapeur, ouvrez-le de temps en temps.
Dégelez les légumes de votre choix dans une poêle antiadhésive à feu moyen. Dès qu'ils ont retrouvé leur consistance régulière, mettez-les de côté et laissez-les refroidir. Après avoir dénoyauté les avocats et enlevé la peau, écrasez-les dans un bol tout en incorporant le jus de citron et l'ail.
Pour décongeler un aliment surgelé rapidement, il est possible d'utiliser le micro-ondes. Disposez l'aliment sans emballage dans un récipient adapté et utilisez le mode « décongélation » de votre micro-ondes.
La chaleur détruit les vitamines fragiles de façon proportionnelle au temps de cuisson et à l'élévation de la température. La cuisson rapide à la vapeur, dans un panier-vapeur (pour éviter la dissolution des minéraux dans l'eau) est la meilleure méthode pour garder les qualités nutritionnelles des légumes.
La plupart des légumes peuvent être cuits à la vapeur : brocoli, chou-fleur, asperges, maïs, carottes, épinards, pommes de terre... tout ce qui vient à l'esprit !
La cuisson à la vapeur est une cuisson lente qui n'agresse pas les aliments en les surchauffant. Ainsi respectés, les aliments conservent leurs nutriments, vitamines, sels minéraux, oligo-éléments… Les légumes gardent leur couleur, leur goût naturel, leur texture et leurs nutriments.
1 Mettez les légumes dans un récipient allant au micro-ondes avec 2 à 4 cuillerées à soupe d'eau. 2 Faites décongeler les légumes quelques secondes ou quelques minutes sur le mode décongélation en fonction du légume et de l'épaisseur des morceaux.
Comment cuire les haricots verts surgelés
Comptez 5 à 6 minutes de cuisson après la reprise de l'ébullition quand vous les plongez dans une beau bouillante salée (à l'anglaise). A l'autocuiseur, comptez seulement 3 minutes à la vapeur, à partir du sifflement de la cocotte.
Pour une cuisson à la casserole, déposez vos poireaux coupés écomiam dans une eau bouillante salée, durant 18 minutes, puis égouttez-les et assaisonnez le tout. À la vapeur, laissez cuire à couvert dans une eau frémissante pendant 21 minutes.
La décongélation à la température ambiante permet aux bactéries de se multiplier, ce qui augmente le risque d'intoxication alimentaire.
Tout d'abord, vous devez mettre vos aliments dans un suremballage transparent, sans déconditionnement préalable, en y inscrivant la date de congélation et la date limite de consommation. Cette dernière devra être déterminée selon les recommandations du GBPH, ou par l'analyse des dangers.
Pas de décongélation à température ambiante.
Dès l'instant où un aliment est décongelé et laissé à température ambiante, les bactéries y prolifèrent à vitesse grand V. Il faut donc le consommer très rapidement ou le cuire directement. Le plus sûr : la décongélation au réfrigérateur, au micro-ondes ou à l'eau froide.
Faites sauter vos légumes avant d'y ajouter la sauce, le court-bouillon ou l'eau et de le faire mijoter. Par exemple, les carottes et les haricots verts cuisent plus vite si je les fais d'abord sauter dans un peu d'huile, avant de faire ma sauce et de les faire cuire avec par la suite.
Faire suer des légumes ou des champignons consiste à les cuire à feu doux dans un peu de matière grasse. Cette opération réduit leur concentration en eau par évaporation et libère leurs sucs dans le corps gras. Elle se déroule habituellement dans une poêle.
Je précuits à la vapeur les légumes qui demandent plus de temps de cuisson, mais je les laisse croquants. Entre 5 et 10 minutes à la vapeur : haricots verts, brocolis, courges, poireaux, choux romanesco, carottes, aubergines…. Je ne précuis pas : poivrons, tomates, épinard, oignon haché, ail, persil, basilic…
Versez de l'eau dans une casserole dont le diamètre est plus petit que celui de votre panier vapeur. Faites bouillir l'eau, puis déposer le panier sur la casserole. Faites cuire à feu moyen en veillant à ce que l'eau ne touche pas au panier. Comptez en moyenne 20 à 30 minutes de cuisson selon les aliments utilisés.