Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
Les squats, les fentes avant et latérales ainsi que la chaise sont particulièrement recommandés pour perdre de l'intérieur des cuisses. Vous pouvez également vous munir d'un ballon et effectuer des relevés de bassin allongé·e sur le dos, la Swiss Ball calée entre vos cuisses.
La mauvaise circulation veineuse entraine une stagnation des liquides circulatoires au niveau des jambes ce qui gêne le retour lymphatique et crée une rétention d'eau. L'excès de graisse joue dans la genèse de ce trouble circulatoire qui par lui-même fait gonfler les cellules graisseuses.
Réduisez les calories
Réduire votre apport calorique est essentiel pour perdre du poids et brûler les graisses. En complément d'un entraînement ciblé, une nutrition adaptée est la façon la plus efficace pour obtenir des résultats visibles.
En position de départ, allongé sur le dos, jambes fléchies, placez un ballon entre vos genoux puis pressez le fortement tout en expirant. Maintenez la pression pendant 2 à 3 secondes puis relâchez et recommencez. Cet exercice tout simple est le plus efficace pour gommer la graisse de l'intérieur des cuisses.
Limitez les aliments transformés et les sucres
Les aliments transformés et les sucres ajoutés sont souvent riches en calories et pauvres en nutriments. Ils peuvent entraîner une prise de poids et entraver les efforts de perte de graisse. Minimisez votre consommation de collations sucrées, de boissons gazeuses et d’aliments hautement transformés.
Le partage inégal des calories est lié étroitement au métabolisme de base. Une dépense énergétique lente favorise généralement le dépôt de graisse au niveau des membres inférieurs. Par son hérédité, une personne peut naturellement stocker le surplus de calories sur les arrières des cuisses et les hanches.
Pourquoi je n'arrive pas à maigrir des cuisses ? Si tu as l'impression que tes cuisses sont trop grosses, c'est surement à cause d'une accumulation de gras, plutôt qu'à cause d'une accumulation de muscle.
Les aliments bruleurs de graisse
Ces aliments quotidiens sont: Soit pauvres en calories, comme les choux (kale, brocoli), la courgette, le concombre et certains fruits (pomme, ananas)… Ils apportent bon nombre de micronutriments, vitamines et minéraux, anti-oxydants et fibres.
L'exercice de la presse : Allongé sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol. Placez un ballon de fitness entre vos genoux et serrez-le en contractant les muscles des cuisses. Maintenez la pression pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice 15 fois.
Marche, vélo, natation, course à pied, corde à sauter, elliptique… Toutes ces activités cardio sont idéales pour affiner ses cuisses. Les débutantes opteront pour un travail d'endurance, les plus aguerris pourront s'essayer au HIIT, une activité à haute intensité en fractionné.
La génétique joue un rôle important dans la façon dont vous stockez la graisse, donc si vous êtes génétiquement prédisposé à stocker de la graisse à l’intérieur de vos cuisses, il sera probablement extrêmement difficile (voire presque impossible) de réduire cette zone par le seul régime alimentaire et l’exercice.
Ainsi en buvant beaucoup d'eau et du thé vert tous les jours pendant une semaine, on peut arriver à maigrir des cuisses. Une cure détox peut aussi venir à bout des quelques kilos superflus localisés dans cette zone. Une cure détox à base de jus de citron ou de grains de raisin est efficace sur les cuisses.
Pour sécher vos cuisses, vous pensez à courir, marcher ou pédaler à faible intensité pendant au moins 45 minutes. Ensuite, vous allez éviter la musculation et les protéines en poudre. Ce n'est pas un mauvais raisonnement, mais vous pouvez mieux faire.
Certains sports comme la natation, l'aquabiking ou la marche rapide sont idéals ! On s'efforce à réaliser une petite séance chaque jour, minimum 20 minutes, à son rythme. Ou en alternant, un jour sur deux.
Le temps nécessaire aux cuisses pour mincir peut varier en fonction de plusieurs facteurs, notamment votre poids actuel, votre composition corporelle, votre routine d'exercice et vos habitudes alimentaires. Cependant, de manière générale, vous pouvez vous attendre à voir des résultats dans les 4 à 6 semaines suivant un régime alimentaire sain et un programme d’exercice physique.
Beaucoup se demandent quels aliments provoquent la graisse des cuisses ? Il est essentiel de limiter la consommation d' aliments transformés, de boissons sucrées et de graisses malsaines . Ces aliments sont riches en calories, en sucres ajoutés et en gras trans malsains, ce qui peut contribuer à la prise de poids et entraver la perte de graisse.
Les nutritionnistes recommandent généralement de boire au moins huit verres d'eau par jour , mais vous pouvez ajuster la quantité en fonction de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité. Restez dans un déficit calorique modéré : pour perdre un kilo, le corps doit brûler environ 3 500 calories.
Les squats, les fentes, les extensions de jambes et d'autres exercices similaires sont recommandés. Astuce : utilisez des bandes élastiques pour créer une résistance supplémentaire et faire travailler davantage vos muscles. Pour avoir des cuisses fines et toniques, optez également pour le vélo.
Allongez-vous sur le côté avec les jambes alignées. Pliez les genoux vers l'avant à environ 90 °. En tenant vos chevilles rapprochées, levez la jambe du haut en roulant vos hanches. Maintenez votre position pendant trois secondes une fois que vous avez levé la jambe du haut autant que possible.
Réduire la graisse du genou de façon naturelle
Il est essentiel de travailler les quadriceps (muscles situés sur le devant de la cuisse). Pour cibler cette partie du corps, effectuez des exercices de renforcement musculaire (squats et fentes, entre autres) pour éliminer la graisse et raffermir les jambes en même temps.
Les meilleurs sports pour de belles jambes
Deux fois par semaine, 30 minutes d'exercice d'endurance doux, comme le jogging, le vélo ou la natation, stimulent la combustion des graisses et musclent les jambes. Comme variante douce, la marche nordique est particulièrement adaptée aux débutants.