Comment savoir si vous avez une carence en magnésium ? En faisant un test sanguin ! Ce test santé, c'est le test carence en minéraux cerascreen® , qui vous donnera le taux de magnésium actuel dans votre organisme, ainsi que celui de deux autres minéraux essentiels - zinc et sélénium.
Le manque peut se manifester par des signes difficiles à détecter car communs à de nombreuses situations : fatigue, crampes musculaires, irritabilité …
Les symptômes d'une carence en magnésium, tels que la fatigue, la perte d'appétit, les nausées, les vomissements, les crampes, les douleurs articulaires et musculaires, sont souvent difficiles à identifier car ils sont communs à d'autres troubles; néanmoins, il est essentiel de détecter et traiter cette carence ...
Si vous voulez faire le plein de magnésium, deux portions de fruits et deux portions de légumes par jour suffisent, ainsi qu'une grande quantité de produits à grains entiers. Vous pouvez également manger une poignée de fruits à coque tout au long de la journée.
des fruits secs : bananes séchées (105mg contre 35mg pour 100g de banane fraîche), figues (85mg), dattes (43mg), abricots secs (32mg)... des légumes : épinards (80mg), avocat (58mg)…. des produits céréaliers : pain complet (82mg), pâtes complètes (65mg), sarrasin (230mg), son d'avoine (235mg), farine de soja (253mg)…
Les causes d’une carence en magnésium comprennent : Diarrhée chronique . Vomissements fréquents. Malabsorption, due à un trouble digestif, comme une maladie inflammatoire de l'intestin (MII), ou à une intervention qui enlève une partie de l'intestin grêle, à savoir une chirurgie bariatrique.
Une carence chronique en magnésium est souvent associée à un magnésium sérique normal malgré une carence cellulaire et osseuse ; la réponse à la supplémentation orale est lente et peut prendre jusqu'à 40 semaines pour atteindre un état d'équilibre.
Avec une excellente biodisponibilité, l'absence de problèmes digestifs et un prix raisonnable, le bisglycinate de magnésium est le meilleur magnésium à choisir en rapport qualité-prix. Il existe de nombreuses autres formes de magnésium sur le marché des compléments alimentaires.
Vous pouvez demander à votre médecin d'effectuer un bilan sanguin pour connaître votre carence ou pas en magnésium.
∎ MAGNESIUM SERIQUE OU PLASMATIQUE Ce dosage est essentiellement demandé à la recherche d'une carence (relativement fréquente dans les pays industrialisés), qui pourrait aggraver diverses pathologies, notamment cardiovasculaires, respiratoires (asthme) ou autres (diabète, éclampsie).
Les produits raffinés, les graisses, l'alcool, les phytates (composés contenus dans les aliments d'origine végétale), le calcium et les phosphates réduisent l'absorption intestinale du magnésium.
L'apport quotidien en magnésium recommandé est de 300 mg/j chez la femme et 380 mg/j chez l'homme. Il peut néanmoins varier à la hausse dans certains cas (sportif, adolescence, grossesse). L'idéal est donc d'apporter cette dose quotidiennement à votre organisme !
Dans les pays développés, des données plus anciennes estimaient que la prévalence d'un déficit marginal en magnésium se situe entre 15 et 20 % de la population . Cela corrobore des données plus récentes indiquant qu’environ 10 à 30 % d’une population donnée présente une carence subclinique en magnésium sur la base de taux sériques de magnésium < 0,80 mmol/L.
En cas de signes de manque de magnésium, une supplémentation de 300 mg par jour est généralement conseillée chez un adulte pendant un à deux mois. Matin ou soir, le magnésium en général peut être pris à n'importe quelle heure. Cependant, un complément alimentaire peut être plus facile à prendre régulièrement le matin.
Certains peuvent ressentir les bienfaits du magnésium dès les premiers jours de supplémentation, tandis que d'autres peuvent avoir besoin de plusieurs semaines pour observer des changements significatifs. Il est important d'être patient et d'observer attentivement les effets sur votre corps.
Le bisglycinate de magnésium (la solution en gélule)
Riche en bisglycinate de magnésium, ce complément alimentaire est associé à de la vitamine B6 et de la taurine, afin d'apaiser les tensions musculaires et nerveuses, de lutter contre la fatigue, de réduire le stress, l'anxiété et l'irritabilité.
Le glycinate de magnésium est souvent utilisé pour ses effets calmants dans le traitement de l'anxiété, de la dépression et de l'insomnie.
Les premiers signes d’une carence en magnésium comprennent une perte d’appétit, des nausées, des vomissements, de la fatigue et une faiblesse . À mesure que la carence en magnésium s'aggrave, des engourdissements, des picotements, des contractions et crampes musculaires, des convulsions, des changements de personnalité, des rythmes cardiaques anormaux et des spasmes coronariens peuvent survenir [1,2].
"La recherche a montré qu'une supplémentation en magnésium peut affecter les fonctions cérébrales, contribuant ainsi à réduire le stress et l'anxiété ", explique Gorin. Il agit en aidant votre corps à passer à l'état « repos et digestion », ou en activant votre système nerveux parasympathique.
Une carence en magnésium peut entraîner une dépression, de la fatigue, des engourdissements et des picotements, une perte osseuse et des contractions musculaires . La toxicité du magnésium peut entraîner de la diarrhée, des nausées, des vomissements, une hypotension artérielle, un rythme cardiaque irrégulier et un arrêt cardiaque.
Si vous souffrez d'anémie par carence en vitamine B12 , vous pouvez présenter au début les symptômes typiques de l'anémie, tels que fatigue, pâleur, essoufflement, maux de tête ou étourdissements. Si elle n’est pas traitée, vous pouvez commencer à remarquer des symptômes au niveau du cerveau et du système nerveux.
Si vous voulez faire le plein de magnésium, deux portions de fruits et deux portions de légumes par jour suffisent, ainsi qu'une grande quantité de produits à grains entiers. Vous pouvez également manger une poignée de fruits à coque tout au long de la journée.
En général, les riches sources de magnésium sont les légumes verts, les noix, les graines, les haricots secs, les grains entiers, le germe de blé, le son de blé et d'avoine .