Le premier facteur pour booster votre mémoire est le sommeil. En effet, des études ont démontré que le manque de sommeil pouvait affecter la capacité de votre cerveau à retenir des informations. Par conséquent, il est important d'établir une routine de sommeil régulière, en essayant de dormir 7 à 8 heures par nuit.
Prendre des vitamines
Avant un examen, certaines vitamines peuvent s'avérer très efficaces. On vous recommandera donc de consommer des aliments riches en vitamines C, mais aussi en vitamines B qui sont excellentes pour le cerveau. On en trouve dans le jaune d'œuf, les épinards ou encore les céréales.
Prenez également le temps de vous reposer ou même de vous allonger quelques instants pour reposer votre cerveau et lui accorder une pause entre deux sujets de révision. N'hésitez pas à faire quelques pas dehors, lire un magazine ou passer un coup de fil à un ami pour vous changer les idées.
Focalisez votre attention sur les détails, découvrez ses particularités, prenez conscience de votre capacité de concentration. Puis laissez s'éloigner l'objet et concentrez-vous cette fois sur votre corps, bougez les jambes, respirez plus amplement, étirez-vous, ouvrez les yeux, l'exercice est terminé !
Méditer pour s'auto-observer et travailler sa concentration
Assez facile à mettre en œuvre, pour être efficace, elle doit tout de même être pratiquée quotidiennement, à raison de plusieurs minutes par jour. « Une pratique méditative, même rudimentaire, améliorera vos capacités d'auto-observation.
Réussir ses examens : dîtes non à la fatigue
Le mélange de Guarana, de Ginseng sibérien et de la vitamine C vous permettra notamment de réduire votre fatigue et de faciliter votre sensation de bien-être physique !
le matin qui suit une bonne nuit de sommeil est un moment privilégié pour étudier puisque le cerveau, qui est frais et dispos, absorbe mieux les informations au réveil.
Prendre le temps de réfléchir, de bien analyser les informations, avant de donner une réponse. Reformuler régulièrement la tache à accomplir tout au long de l'exercice, quitte à relire régulièrement la consigne.
Les causes du manque de concentration sont très variées et peuvent être de nature physique et/ou psychologique. Le manque de concentration peut être provoqué par un ensemble de facteurs environnementaux tels que la chaleur, l'agitation, le bruit, ainsi que le stress chronique.
Les causes sont nombreuses : stress, fatigue, alcool, médicaments, carences en minéraux et acides aminés, maladies virales, traumatismes.... la plupart du temps ces troubles de concentration sont sans gravité. Certains nutriments peuvent aider la concentration.
Les causes d'un manque de concentration sont très variées et peuvent être de nature psychologiques et/ou physiques. Des facteurs environnementaux tels que le bruit, le stress, l'agitation, la chaleur ou un air de mauvaise qualité peuvent provoquer un manque de concentration.
Définir un rythme. Pour travailler de manière efficace, il faut se donner un rythme bien précis, définir ses horaires et s'y tenir. Un rythme de travail d'une heure et demie pour quinze minutes de pause lors de révisions intensives te permet de réviser correctement tout en t'aérant l'esprit régulièrement.
Détendre son esprit, permet de s'amuser avec la matière. Étudier debout, ça facilite la circulation du sang au cerveau. Regrouper les informations de façon à diminuer la charge sur la mémoire à court terme. Créer des associations entre des idées grâce à un ensemble de flèches.
S'entrainer à focaliser son attention en s'amusant. Musclons maintenant notre densité de concentration, c'est-à-dire notre faculté à nous concentrer sur une seule chose à l'exclusion de toute autre. Des activités comme le yoga, la sophrologie, la pleine conscience permettent de la développer considérablement.
FAIRE RÉGULIÈREMENT DE L'EXERCICE
De nombreux scientifiques pensent que faire de l'exercice régulièrement peut aider à stimuler la libération du facteur neurotrophique dérivé du cerveau, qui aide à animer les circuits de mémoire pour améliorer leur fonctionnement.
Pour stimuler sa mémoire et ralentir le développement des maladies mentales, vous devez faire certains exercices capables de booster vos neurones. Les jeux de mots, le sudoku, la méditation et le sport sont autant d'activités à pratiquer au quotidien pour stimuler votre cerveau.
Éliminer les distractions telles que les réseaux sociaux et la télévision peut aider à améliorer la concentration et la mémoire. Planifier votre semaine en établissant un plan d'étude ou de travail bien structuré et organisé peut aider à se concentrer sur les tâches importantes.