La meilleure chose à faire est d'éviter de se focaliser sur soi et se concentrer sur d'autres détails. Effectivement, le souci avec les pensées, c'est qu'on a tendance à chercher des preuves allant dans leur sens. Ce qui amène l'anxieux social à mal interpréter des gestes ou certains commentaires.
La meilleure chose à faire est de vous concentrer sur tout, sauf vous-même. Focalisez-vous sur la tenue des autres, leur manière de discuter ou de se comporter. Regardez l'endroit où vous êtes ou d'autres détails. Je vous invite également à vous débarrasser de ces pensées négatives.
Apprendre à être vous-même est ce qu'il y a de plus efficace pour être à l'aise dans les discussions, et dans vos relations en général. Parce que si vous n'avez plus peur d'être vous-même, vous dégagez une confiance en vous qui empêche qui que ce soit de vous reprocher votre silence…
Trouble psychologique. Le mal être se manifeste le plus souvent par du stress, de l'angoisse, de la peur face aux difficultés. Ces troubles sont accompagnés d'un sentiment permanent d'être en situation d'échec. Cela accentue le manque d'estime de soi, ou la perte de confiance en soi.
Pour se sentir à l'aise, il est essentiel de sentir que le public est réceptif, et ce, dès le début de la prise de parole. Aussi, il faut d'emblée s'imposer avec une phrase forte, voire imagée, de façon à ce que l'auditoire la visualise et la conceptualise.
Pour passer cet obstacle, une des méthodes les plus efficaces est de s'entraîner à l'obstacle de manière graduée. Comme pour la phobie en général, cette méthode peut être simulée par la TERV (Thérapie par exposition à la réalité virtuelle). En effet il est contre-productif de mettre la barre trop haut dès le début.
Comme pour les autres troubles anxieux, les causes de la peur de parler en public sont « multifactorielles » : des participations génétiques, congénitales, éducatives et sociales sont évoquées. Dans certains cas on retrouve des événements traumatisants dans les antécédents, dans la vie familiale ou scolaire.
La glossophobie est souvent liée à de mauvaises expériences passées lors d'une prise de parole en public, notamment à la suite d'une invitation à parler à un groupe sans préparation préalable. En effet, si cela ne s'est pas bien déroulé, la crainte de parler en public peut alors surgir et rester ancrée sur la durée.
Humeur faible ou démotivation
La mauvaise humeur ou la démotivation amènent les individus à penser que tout leur coûte beaucoup, qu'il leur est très difficile de communiquer avec les autres, de travailler ou d'accomplir les tâches quotidiennes.
C'est la peur persistante d'interagir avec d'autres personnes. Vous craignez d'être humilié en public, en raison de votre façon d'être ou en raison des symptômes d'anxiété comme le rougissement ou les tremblements qui se manifestent lorsque vous prenez la parole.
Arrêtez de préjuger de ce que pensent les autres. Invitez-les à parler d'eux. Développez l'écoute active, par des mouvements de la tête, en reformulant le discours de votre interlocuteur, en rebondissant sur ce qu'il est en train de vous dire plutôt que de penser à votre prochain monologue.
Elle est provoquée par une conscience de soi amplifiée, poussant l'individu à trop se focaliser sur elle-même et à tout ramener à elle. Le sujet souffrant de phobie sociale pense que tout le monde le regarde et que ce que les autres disent ou font le concerne forcément.
L'anxiété sociale touche environ 7 % de la population. L'anxiété sociale est une peur associée à certaines activités sociales ou à de situations de performance où la personne pourrait se sentir observée, embarrassée, humiliée, rejetée ou préoccupée par le jugement des autres.
Il est essentiel de comprendre que le principal facteur responsable de votre faible sociabilité est la peur du rejet, la peur de ne pas être accepté et donc la peur d'expérimenter une moindre estime de soi. En résumant, afin de protéger l'estime de soi, vous vous empêchez de vivre de nouvelles expériences.
Avant de prendre la parole en public, utilisez la technique de la respiration ventrale : inspirez lentement (pas trop profondément), puis soufflez par le nez ou la bouche ouverte. Répétez cet exercice 3 fois avant d'intervenir. Pour aller plus loin, découvrez nos astuces pour améliorer votre communication non-verbale.
La timidité est la réaction qu'on ressent face au regard de l'autre, quand on a peur de ne pas faire bonne impression, de donner une bonne image de soi. La timidité est liée au regard de l'autre dans des situations nouvelles, ou avec un enjeu nouveau.
Analyser la raison principale de cette phobie, sa peur primale d'une certaine façon, pour commencer. Puis travailler sa confiance en soi par des exercices avant le jour J. Anticiper avec une bonne préparation permet d'assurer une bonne présentation.
Il faut vous concentrer sur la réalité. Pour cela, il est important d'apprendre à découvrir ce qui parle en vous lorsque le corps s'exprime. Les symptômes sont la voie de la peur et des craintes persistantes : dans les phobies sociales, c'est la peur de l'échec qui est en jeu, mais pas que….
La qualité de la vie sociale passe par l'empathie, aller vers les autres et savoir les écouter. Soyez à l'écoute envers vos relations sociales ou, à défaut, soyez ouvert et laissez les autres venir à vous. L'amitié se construit, elle n'est pas immédiate : laissez le temps au temps.