Lorsque vous dribblez avec le ballon, vous devez vous montrer rapide et agressif. Quand vous êtes en face d'un adversaire, gardez le ballon sur le côté de votre pied tout en faisant rebondir la balle entre votre genou et votre hanche, et soyez prêt à tirer.
Lorsque vous manipulez le ballon, dribblez agressivement et sur le côté de votre pied, en maintenant une hauteur de rebond qui s'étend entre votre genou et votre hanche. Dribbler à ce point idéal garde le ballon près de votre poche de tir, vous aidant à devenir un tireur plus efficace.
Lorsqu'un attaquant arrête son dribble, "collez-le" instantanément, mais sans le toucher pour ne pas commettre de faute. Levez les bras pour essayer de prendre le ballon ou de provoquer une mauvaise passe.
Lorsque vous défendez sur un joueur, placez-vous toujours entre lui et le panier. Vous devez à tout moment voir : et le ballon, et votre joueur. Troisièmement, vous déplacer efficacement. Pour vous déplacer latéralement en position défensive, lancez votre jambe dans la direction où vous allez.
Être toujours en mouvement pour mieux défendre au basket
Que cela soit en utilisant vos jambes ou vos bras. Vous devez toujours bouger pour gêner du mieux possible le porteur du ballon ou l'un de ses coéquipiers.
Exercice 1 : dribblez avec deux ballons à la fois, simultanément puis alternativement. Exercice 2 : enchaînez plusieurs changements de main, avec un dribble entre chaque, puis directement. Exercice 3 : dribblez à côté de vous avec votre main forte, et tenez une balle de tennis dans l'autre main.
Pour la préparation physique au basket, il faut donc programmer sur les deux premières semaines du programme des sorties de running de 30 à 40 minutes à 65 % VMA. À noter : pour que ce travail soit efficace, il faut d'abord tester la VMA de chaque joueur et faire des groupes de niveau.
La principale qualité du pivot est l'agilité. En effet, il doit être capable de réceptionner la balle des deux mains et dans des périmètres souvent minuscules. Le pivot est très adroit ; il doit être capable de tirer dans des positions improbables (de dos, l'horizontale, à genoux...).
Il faut en effet quelques prédispositions pour maîtriser l'art de provoquer un passage en force. Le sens de l'anticipation d'abord, afin d'avoir les deux talons solidement ancrés sur le parquet avant l'impact, le sens du timing, pour ne pas feindre le contact et tomber avant le choc.
Pour réaliser un bon tacle, il faut là encore emmener le joueur adverse là où l'on veut, et au moment où il va déclencher une frappe ou un dribble, il faut réussir à toucher la balle tout en glissant sur le côté, soit pour contrer sa frappe, soit pour récupérer le ballon.
Le dribble croisé est une super technique de dribble pour se démarquer d'un défenseur. Le principe du mouvement est de feindre de partir d'un côté et d'entrainer le défenseur à nous suivre, avant de faire rebondir le ballon rapidement dans son autre main et passer derrière le défenseur retourné.
Se lancer des défis et relever des challenges dans votre quotidien est primordiale pour développer votre combativité. Quelque soit le moment : l'entrainement, une compétition ou votre quotidien, dans la vie de tous les jours, prenez l'habitude de vous fixer des objectifs à atteindre.
La force, la vitesse et la puissance sont les qualités privilégiées des joueurs. La force, la vitesse et la puissance sont des qualités que doivent posséder les joueurs de basket-ball mais ils doivent également disposer de qualité d'endurance et surtout d'agilité et de coordination.
A partir de l'âge de 11 ans, les jeunes basketteurs et basketteuses sont détectés d'abord au niveau des comités (départements) pour aboutir aux Tournois inter-comités benjamins. A partir de 13 ans, les meilleurs jeunes sont contactés pour rentrer dans les pôles espoirs régionaux.
Pivot. Le pivot est un poste emblématique au basket. Toujours dos au panier pour recevoir le ballon et ensuite faire jouer sa force physique et sa technique pour pivoter et mettre un panier (d'où le nom de « pivot »). C'est pourquoi il est le joueur le plus grand et le plus imposant sur le terrain.
Les rôles du pivot
Sa place étant en dessous du panier la plupart du temps, ce joueur aura pour responsabilité de marquer le plus souvent possible à partir de cet emplacement. Il doit savoir le faire rapidement et avec force que la balle provienne d'une une passe directe d'un de ses coéquipiers ou suite à un rebond.
Pour être efficace, vous allez travailler sur différente hauteur et notamment passer sous les genoux. Nous rappelons que pour crosser, il est important de faire le changement de dribble bas pour augmenter la difficulté à votre défenseur. Vous pouvez également varier les dribbles en augmentant l'amplitude du mouvement.
Un travail d'explosivité, de pliométrie, de fréquence, de gainage, de motricité, de proprioception ou encore de souplesse active permettra également d'améliorer la vivacité des joueurs.. Il est également très important de travailler la technique de course, avec des gammes athlétiques par exemple, chez les jeunes.
Commencez avec les bras tendus au-dessus de votre tête puis baissez-les progressivement jusqu'à ce qu'ils atteignent vos genoux puis remontez de nouveau au-dessus de votre tête. Cela fait une répétition. Faites l'exercice cinq fois avant de passer au suivant.
Il n'y a pas d'âge pour commencer à pratiquer le basket-ball. En effet, plus tôt votre enfant commencera, plus il aura des chances de devenir un grand joueur professionnel. Sachez dès lors que votre enfant peut apprendre à jouer au basket dès l'âge de 3 ans.