Une astuce que nombre de bodybuilders professionnels utilisent pour accélérer leurs gains, c'est le cyclage des protéines, ou la vague protidique. Par exemple, suivez une alimentation stricte apportant 2,5g de protéines par kg de poids de corps pendant 5 jours dans la semaine, du lundi au vendredi par exemple.
Pour se muscler rapidement, on pense à dégainer une assiette suffisamment protéinée. Animales ou végétales, les protéines s'avèrent cruciales pour le développement de la masse musculaire. Du côté des quantités, elles doivent être suffisantes et correspondre parfaitement au niveau d'effort physique réalisé.
Les aliments riches en protéines sont les œufs, le poulet, le poisson, la viande rouge, les lentilles et le soja, par exemple. Ces aliments sont importants pour favoriser l'hypertrophie musculaire, car ils sont responsables de l'entretien des fibres musculaires.
Pour prendre de la masse musculaire, il est plus efficace de travailler chaque groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine. Il n'y a pas de réelles différence entre 2 séances par semaine ou 3 par semaines. Pour prendre de la force, il est plus efficace de passer à 3 séances par semaine et par groupe musculaire.
Pour les personnes âgées, les repères de consommation du Programme National Nutrition Santé (PNNS) pour les principaux aliments contenant des protéines sont : 150 grammes par jour de viande, poisson ou oeufs, 4 produits laitiers par jour et à chaque repas du pain, des féculents ou des céréales.
En phase de définition musculaire, la caséine et les protéines végétales sont les meilleures sources de protéine en poudre.
Les abdominaux par exemple, sont un groupe musculaire que vous pouvez solliciter chaque jour. Les mollets, comme les avant-bras, sont des muscles que vous pouvez aussi entraîner tous les jours. En fait, les mollets sont sûrement les muscles les plus difficiles à faire grossir car ils sont stimulés au quotidien.
Les mollets ou triceps sural font partie des muscles les plus difficiles à développer.
Bien que le nombre soit unique pour vous, de nombreuses personnes peuvent s'attendre à gagner entre 0,5 et 2 livres de muscle en un mois . Pour ce faire, vous aurez besoin d’un programme d’entraînement en résistance ciblé et d’une alimentation correcte, comprenant généralement un surplus de calories. Prendre du poids implique bien plus que simplement ajouter de la masse musculaire.
C'est simple, les appareils d'électrostimulation disposent d'électrodes qu'il suffit de placer sur des endroits stratégiques du corps. Grâce à des programmes spécifiques, elles stimulent les muscles de la zone ciblée pour les faire travailler sans effort. C'est en quelque sorte de la gymnastique passive.
Vitamine C
C'est une vitamine nécessaire à la réparation des tissus et elle contribue à accélérer la réparation des fibres musculaires après une séance d'entraînement intense.
La natation. Considérée comme le sport le plus complet à tous les niveaux, la natation aide à travailler la totalité des muscles du corps.
Certains professionnels s'attachent à dire que ce sont les triceps qui prennent le plus vite en musculation.
Chaque discipline sportive muscle, mais la natation occupe la première place du podium, quand il s'agit d'avoir des résultats sur l'intégralité du corps. Entre la brasse, le papillon et le crawl, voici la plus efficace.
L'escalade. Et encore un sport qui fait travailler presque tous les muscles du corps.
La natation est un sport très efficace si vous cherchez à affiner vos bras. À la fois cardio, donc énergivore (vous brûlez des calories), il mobilise aussi de nombreux muscles. La brasse, le crawl, le papillon, sont autant de manières de solliciter les muscles de vos bras.
Ainsi, en pratiquant quotidiennement le gainage, vous allez augmenter votre métabolisme au repos. De plus, parce qu'il fait travailler le transverse abdominal et parce qu'il sollicite la respiration, le gainage vous permet de brûler de la graisse abdominale et de retrouver un ventre plat.
La FAQ du coach :
Il est possible, mais pas recommandé de faire de la musculation tous les jours. Il est essentiel de laisser au corps le temps de se reposer et de se réparer entre les sessions.
La musculation tous les jours ne vous permet pas de respecter le délai idéal pour permettre à vos muscles de récupérer. Pour créer une routine efficace, respectez un plan d'entraînement qui autorise non seulement une récupération suffisante de chaque groupe musculaire mais aussi une récupération nerveuse complète.
Si vous avez particulièrement du mal à prendre de la masse, utilisez du lait entier : il contient plus de calories et de protéines. Les poudres de protéines d'origine animale contiennent plus de leucine, un acide aminé qui renforce les muscles, que les poudres d'origine végétale comme les protéines de soja, de chanvre et de riz. Essayez donc d'utiliser du lactosérum, de la caséine ou un mélange des deux.
Pour atteindre 100g de protéines par jour, il est important de planifier vos repas et encas. Intégrez des sources variées de protéines à chaque repas, en commençant par un petit déjeuner riche en protéines.
Vous avez donc la réponse à la question quelles sont les meilleures protéines pour la prise de masse. Les produits d'origine animale tels que le poisson, la viande, les œufs et les produits laitiers (y compris la whey) sont parmi les meilleurs aliments protéinés pour la musculation.