La partie supérieure du corps, ainsi que les épaules doivent être détendues. Il est important de garder les yeux ouverts, au risque de s'endormir. La main droite doit être posée sur l'abdomen, paumes vers le haut. Il en est de même pour la main gauche, qui doit rejoindre la main droite.
La posture en méditation zen.
Le méditant doit s'asseoir sur ce dernier en veillant à ce que sa colonne vertébrale soit érigée vers le ciel et à ce que sa tête soit bien droite. Ensuite, il faut relâcher les épaules et le ventre mais également la cage thoracique pour pouvoir respirer plus facilement et plus librement.
Idéale pour débuter, la méditation en pleine conscience est facilement accessible et ne demande pas de préparation particulière. Elle consiste à focaliser votre attention sur ce qui vous entoure et les émotions que vous ressentez à l'instant présent.
Il devient attentif au va et vient de ses pensées sans en être influencé. De ce fait l'agitation du mental diminue, l'intensité des émotions décroît. On pourrait dire que le pratiquant voit clair en lui-même. Son esprit est comme un miroir, les pensées, des images qui passent et repassent pour finalement s'évanouir.
Les yeux miclos, le regard se pose de façon détendue devant soi sur le sol. Peu à peu, la respiration devient calme, longue et profonde. Au début, l'attention peut être portée sur l'expiration en exerçant une légère poussée du ventre vers le bas. L'inspiration vient alors naturellement, sans effort.
La technique de la méditation transcendantale est très simple : l'individu doit s'asseoir, fermer les yeux et répéter un mantra dans sa tête. Au fur et à mesure des séances, cela se fait de façon presque automatique et involontaire.
La méditation Vipassana, qu'est-ce que c'est ? Le terme "Vipassana" qui a donné son nom à cette technique de méditation signifie "voir les choses en vrai" ou « la vision pénétrante » en pali, ancienne langue indo-européene parlée en Inde. La méditation Vipassana est une méditation basée sur l'attention.
La pratique du Zen se fait généralement dans un dojo, qui est une salle de méditation bouddhiste. Des moines bouddhistes rythment la séance de zazen. Les méditants pratiquent généralement assis sur un zafu, qui est un coussin de méditation.
Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
La méditation active physique se base sur une pratique de mouvements répétitifs. C'est la méditation idéale pour les hyperactifs qui ont besoin de bouger pour se détendre. En répétant des mouvements simples et fluides, votre corps et votre esprit seront unis dans la pratique.
Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
On porte attention à la respiration, et dès qu'on s'aperçoit qu'on rumine et qu'on n'est plus dans l'instant présent à porter attention à sa respiration, on ramène gentiment mais fermement son attention sur cette fameuse respiration.
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
En position allongée, le corps a naturellement tendance à se décontracter. Ce qui peut vous amener à l'endormissement. S'endormir pendant une séance de méditation n'est pas grave.
Si vous avez l'impression que vous n'arrivez pas à méditer, pensez à changer de lieu et aussi de moment. Mon moment préféré pour méditer est le matin. On peut aussi méditer le soir. Mais méditer le matin, ça donne le ton à la journée.
A l'image d'une activité physique, la méditation est une gym du cerveau qui à force "de répétitions" apprend à mieux à se focaliser sur l'instant présent et le geste sportif. En deux à trois mois de pratique régulière on constate de "gros changements" dixit le préparateur mental.
Impassible. On le reste en toute sérénité.
Locution nominale
(Familier) Attitude sereine comme celle attribuée à la pratique de la méditation zen.
(Nom commun 1) (1889) Du japonais 禅 , zen, lui-même issu du chinois classique 禪, contraction de 禪那, transcription du sanskrit ध्यान , dhyāna (« méditation »).
Concentrez-vous sur chaque inspiration et chaque expiration. Soyez attentif à votre abdomen qui se gonfle et qui se creuse. Soyez simplement conscient de votre respiration, sans essayer de la contrôler. Videz complètement votre esprit, tout en restant concentré sur votre souffle.
Le but de la méditation Vipassana est de purifier son esprit, non juste en surface, mais en profondeur, jusqu'au subconscient. L'inconfort, les douleurs, les résistances du corps et de l'esprit qu'on peut ressentir à rester assis près de 11h par jour à méditer font partie du processus.
Comment trouver votre mantra ? Choisissez un mot, une courte déclaration ou une phrase qui exprime ce que vous aimerez être et/ou devenir sans modestie. Cela peut ne pas ressembler à vos croyances ou à votre réalité actuelles, mais c'est justement de cette manière là qu'il sera utile.
Comment puis-je apprendre à transcender ? L'expérience de la transcendance ne peut se faire que de manière complètement naturelle et sans effort. C'est une expérience de silence intérieur profond que l'on ne peut pas atteindre en essayant d'être calme. Plus on essaie, plus on maintient notre esprit actif.