En tout temps, ayez un frigo bien rempli : fruits et légumes, fromages variés, œufs, lait. Dans le congélo, gardez des crevettes, poitrines de poulet et sauces tomate. De cette façon, vous ne serez jamais pris au dépourvu et donc, dans l'obligation de commander ou de sortir manger au resto.
Comment faire ses courses avec 30 euros par semaine ?
Avec cette initiative, Carrefour a pour but de proposer des produits indispensables - issus de sa gamme premier prix - à un coût imbattable. Vous aurez alors accès à 30 produits du quotidien pour 30 euros. Cela devrait permettre à une famille de quatre de tenir une semaine.
Choisissez les fruits et les légumes de saison, ils sont moins chers et plus savoureux. En été, privilégiez les pêches, nectarines, melons, prunes, poivrons, tomates et courgettes. En automne, poires, raisins, potirons, avocats, brocolis.
Que ce soit pour les fruits, les légumes ou la viande, un bon moyen de manger sain et varié pour 100 € par mois est de tout acheter en direct. De plus en plus d'agriculteurs proposent des paniers de légumes à retirer à la ferme ou des colis de viande à des prix défiant toute concurrence.
Ainsi pour 4 personnes, les dépenses liées à ces achats oscillent selon les familles entre 400 et 1000 euros par mois, et le budget courses pour 1 personne peut varier de 100 à 400 euros par mois (par exemple, une personne seule peut être amenée à manger à l'extérieur plus fréquemment ) !
Quel est le budget moyen pour une personne seule ?
Globalement les budgets de référence pour une participation à la vie sociale se situent (pour un ménage logé dans le parc social) entre 1 424 euros pour une personne active seule et 3 284 euros pour un couple avec deux enfants.
Si vous avez tendance à manger dans des moments où vous êtes seul et inactif (par exemple en fin de journée, à la maison, le soir) alors que, quand vous êtes occupé tout va bien, c'est probablement que vous mangez pour combler un vide.
Manger seul(e) permet de prendre un temps pour soi, de ralentir et souvent d'observer ce qu'il se passe autour de soi (comme dans une pièce de théâtre dont on serait le spectateur).
Mais ce choix n'est pas sans conséquences. On a remarqué que manger seul est associé au risque de présenter un syndrome métabolique, c'est-à-dire un état du corps qui présente un grand nombre de problèmes allant du diabète à des maladies cardiovasculaires.
Au-delà de ces astuces 100% courses (très) utiles au quotidien pour revoir ses dépenses à la baisse, voici d'autres tips plus orientés lifestyle pour respecter votre budget alimentaire de 80 euros par mois pour une personne, soit un peu moins de 3 euros par jour.
50€ par mois correspond à 1,67€ par jour et par personne, soit 55 centimes par repas (si vous faites vos 3 repas). Pour réussir, vous devez manger pour 55 centimes par repas, ce qui semble très difficile.
Comment faire pour avoir de la nourriture gratuite ?
Si vous avez du mal à acheter à manger à cause de vos trop faibles revenus, les banques alimentaires et les cantines pour les personnes dans le besoin sont là pour vous octroyer de la nourriture gratuite. FreeFood.org est un excellent site web pour localiser les banques alimentaires et les cantines dans votre région.
Le soir, évitez les aliments qui se digèrent mal, les aliments trop gras ou les gros repas. Mettez des aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel qu'on retrouve dans les œufs, la volaille, le poisson, les légumineuses, le riz complet etc. Le tryptophane a une action favorable sur l'endormissement.