Pour faire passer rapidement la constipation, consommez des aliments riches en fibres (fruits, légumes), et évitez les aliments constipants comme le riz, les pâtes, etc. Pensez également à boire beaucoup d'eau.
Alimentation riche en fibres
Pour atteindre 25 g de fibres par jour, manger au moins : 2 fois par semaine des légumes secs (pois chiches, lentilles, pois secs, etc.) ; 1 fois par jour un produit céréalier complet (pain complet, pâtes complètes, riz complet, etc.) ; 5 portions par jour de fruits et légumes.
Vous pencher en avant et mettre vos coudes sur vos genoux. Fermer votre poing et souffler dedans (cela comprimera le bas de votre ventre pour aider le travail du rectum sans pousser les organes vers l'extérieur).
En restant dans cette partie de l'intestin pendant plusieurs jours, l'eau des selles est réabsorbée, rendant les selles sèches, déshydratées et donc très dures. On parle parfois d'impaction fécale pour définir l'accumulation de matières fécales dans le rectum, sans évacuation possible sur plusieurs jours.
Il existe plusieurs moyens pour ramollir les selles dures. Vous pouvez changer votre alimentation en consommant plus de fibres, boire plus d'eau, ou encore faire de l'exercice. Vous pouvez également essayer des laxatifs doux ou des suppositoires si les autres méthodes ne fonctionnent pas.
Exercice 2
Soulevez votre corps et tendez vos jambes en vous mettant sur la pointe des pieds. Votre dos et votre tête doivent rester dans le prolongement de la colonne vertébrale. Ne cambrez pas. Gardez la position entre 3 et 5 secondes, puis relâchez et recommencez au moins 5 fois.
Présentant de nombreux bienfaits, l'huile d'olive est utilisée depuis des millénaires de diverses manières. Ses valeurs nutritionnelles font d'elle une matière grasse très prisée en cuisine. Mais au-delà, elle peut aussi contribuer à lutter contre de nombreux troubles comme la constipation.
L'anisme : c'est un réflexe faussé de la zone anale. Au moment où l'on voudrait que le sphincter de l'anus s'ouvre, il se ferme, faisant ainsi obstacle à l'évacuation des selles. Le manque de sensibilité du rectum : il est souvent causé par des constipations de transit chroniques.
Du plat des doigts, massez doucement en faisant 4 petits cercles autour de votre nombril, dans le sens des aiguilles d'une montre qui correspond au sens du transit dans le colon. Commencez très légèrement et augmentez un peu la pression à chaque passage.
L'expression un peu savante « stase stercorale » désigne en fait la stagnation des selles, ou matières fécales dans le gros intestin. Elle est employée en imagerie médicale quand le radiologue visualise, sur l'examen, des signes traduisant un encombrement de matières fécales.
Boire suffisamment de liquides pour ramollir les selles
Les eaux les plus riches en magnésium : Hépar (plate) et Rozana (gazeuse). Si l'eau reste la boisson de référence, on peut aussi se faire plaisir avec des tisanes : verveine, menthe, tilleul, fleur d'oranger, camomille...
Parmi les laxatifs naturels les plus utilisés, qui peuvent facilement être intégrés au régime alimentaire pour lutter contre la constipation, figurent des fruits tels que les prunes, la papaye, les oranges, les figues ou les fraises, ainsi que certaines plantes médicinales aux propriétés laxatives telles que le thé de ...
L'huile d'Amande Douce : en ingestion et en massage abdominal. L'huile d'Amande Douce permet de soulager la constipation grâce ses propriétés laxatives douces et lubrifiantes, sans irriter les intestins. C'est l'une des rares indications de cette huile végétale par voie orale.
En cas de constipation, nous ne saurions trop vous recommander que de boire de l'eau. En effet, l'eau vient compléter l'action des fibres. Elle agit sur la digestion et hydrate les selles, ce qui est un bienfait pour leur élimination.
Si la constipation est accompagnée de fièvre et de très fortes douleurs abdominales, il faut consulter dans les 24 heures. Si elle est accompagnée de vomissements importants et qu'il est impossible d'émettre des gaz, il faut se rendre aux urgences.
Quand le sphincter est activé :
Placez-vous au-dessus de la toilette. Agrippez la pompe d'une main pour la stabiliser. Avec l'autre main, appuyez sur la partie inférieure de la pompe avec le pouce et l'index à 2 ou 3 reprises. Ceci permet d'ouvrir le sphincter.
Dulcolax
Le + : une action rapide dès 5 à 6 heures après la prise. Un médicament utilisé de longue date comme laxatif stimulant. Le - : des douleurs abdominales, voire des diarrhées sont possibles.
Il existe plusieurs positions pour faire sortir les gaz coincés dans l'estomac. La première vise à se coucher à plat sur le dos, puis à plier le genou gauche sur le ventre, ensuite le genou droit sur le ventre et serrez fortement les genoux avec les mains sur le ventre de sorte à exercer une pression sur celui-ci.
L'eau : la base de la cure détox des intestins
Le jus détox intestinale ne doit surtout pas priver d'eau. Lorsque le côlon est déshydraté, les toxines s'accumulent et s'y installent. Pour favoriser leur élimination par les selles, au moins 1, 5 litre d'eau par jour est préconisée.
La menthe poivrée
Certes, les bonbons ne sont pas la version la plus efficace, mais les tisanes et l'huile essentielle de menthe poivrée font des merveilles. Mélangez-en deux gouttes avec une cuillère à café de miel, trois fois par jour après les repas, et les gonflements ne seront plus qu'un mauvais souvenir.