Pour ceux ayant davantage de temps entre la pesée et le combat, une autre méthode de weight cut efficace consiste à se surcharger en eau. C'est une méthode qui se fait dans les 4 à 8 jours précédant le combat avant de drastiquement réduire pendant les derniers jours.
Buvez un grand verre d'eau avant de partir courir. Mangez dans l'heure qui suit votre footing à jeun. N'accélérez pas pendant votre footing, obligez vous à tenir un rythme tranquille. Essayez d'en faire au moins 3 par semaine pour avoir de vrais effets sur votre perte de poids.
Le weight-cutting est ce processus de perte de poids précédant la pesée . Ainsi, un judoka combattant chez les moins de 100 kilos ne devra pas atteindre ce poids le jour de la pesée. Une règle simple, mais qui comporte des risques. En effet, nombreux sont les sportifs à faire l'ascenseur sur la balance.
En théorie, pour perdre du poids, il suffit de brûler plus de calories qu'on en mange. En ce sens, le cardio serait efficace, car courir sur un tapis roulant permet effectivement de dépenser de l'énergie (des calories).
Le cardio-training est un excellent moyen de perdre du poids au niveau du ventre. Marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme… sont des sports idéaux. N'hésitez pas à élaborer un programme qui alterne des exercices de cardio et de musculation.
Déshydratation nocturne. La première méthode de weight cut la plus simple (et la plus sûre) consiste tout simplement à réduire la quantité d'eau que vous consommez dans les quelques jours précédant le combat.
Gras de l'abdomen
Une bonne nouvelle toutefois : le gras du ventre est celui qu'on perd en premier, car les hormones dont le rôle est de brûler les graisses sont davantage présentes dans l'abdomen.
La déshydratation, premier facteur.
La veille de la pesée, le combattant ne boit pas d'eau et stoppe sa consommation de sodium. Il va donc perdre du poids par le simple fait d'uriner et de transpirer.
Sachez que le moyen le plus efficace pour perdre la graisse du ventre en 3 jours consiste en une pratique quotidienne d'exercices cardio et abdominaux, associée à une alimentation saine, pauvre en calories, en graisse et en sucres.
Il s'agit d'une méthode prisée par les culturistes pour perdre de la graisse en très peu de temps. Ce régime strict est généralement effectué au cours d'une phase de développement musculaire à long terme. Son nom dit tout : « cut », en anglais, faisant référence au fait de « couper », « réduire ».
Qu'est-ce que le régime du boxeur ? Tout comme le régime sportif (article à ce sujet ici), le régime du boxeur repose sur une consommation accrue de protéines, à la différence qu'elle est associée à une restriction calorique.
Le risque :"Ce régime est interdit en France, il peut avoir de graves conséquences et provoquer un déséquilibre hormonal. Les risques thyroïdiens sont importants", prévient Raphaël Gruman. Ce régime provoque par ailleurs de nombreuses carences car il impose une diète à 500 kcal par jour.
Aussi invraisemblable que cela puisse paraître, il est possible de perdre 1 kg ou plus en un seul jour. Pour ce faire, il faut se débarrasser du poids de l'eau, des déchets et autres au cours des 24 heures. Ce qui pourrait mener à un affinement. Néanmoins, cela est essentiellement déconseillé sur le long terme.
Pour maintenir des normes de sécurité sur le ring et une certaine équité, les boxeurs amateurs et professionnels s'affrontent dans des catégories de poids déterminées, c'est pour cela que chaque combattant doit perdre du poids . Ainsi un boxeur de plus de 100 kilos ne peut affronter un boxeur de 60 kilos.
Vous l'aurez compris, ne pas manger le soir ne vous assurera pas une perte de poids et pourra, de surcroît, nuire à votre équilibre alimentaire et votre sommeil. "Ce n'est pas grave de sauter un repas de temps en temps, si on n'a pas faim.
C'est vrai. Manger moins engendre vraiment une perte de poids. Lorsqu'on mange moins, notre organisme puise dans ses réserves de graisse, ce qui nous fait maigrir. Le problème vient de la reprise de l'alimentation normale.
La mastication diminue la sensation de faim et donc le phénomène de grignotage. Il aide aussi à manger moins pendant les repas (36 calories par jour en moins). Enfin, mâcher c'est dépenser de l'énergie ! Pour autant, le chewing-gum ne coupe pas l'appétit.
En gainant les mains lorsque le boxeur attaque ou intercepte des coups de l'adversaire, ces équipements permettent de protéger les articulations, les tendons et les muscles des mains et des poignets.
Le visage est une zone du corps qui contient peu de graisses, mais des cellules graisseuses sont tout de même concentrées au niveau des joues, et dans le cou, sous le menton. Lorsque l'on perd du poids, les joues ont tendance à se creuser, et à perdre du volume, ce qui donne immédiatement un aspect lifté à la personne.
L'eau agit sur l'organisme pour vous aider à perdre du poids
Lorsque ce n'est plus une illusion mais que vous avez vraiment faim, l'eau vous permet de réduire cette sensation en réduisant votre envie de manger. Elle agit donc comme un coupe-faim.
En réalité, la graisse part principalement dans l'atmosphère, lors de l'expiration d'air. Quand on maigrit, plus de 80% de la graisse est en effet évacuée par les poumons sous forme de dioxyde de carbone (CO2). Quant aux 20% restant, ils sont évacués sous forme de fluides corporels.
La mini-cut est une perte de poids agressive, sur 4 à 6 semaines, qui permet de perdre beaucoup de poids en peu de temps. Elle fait suite à une prise de masse selon un ratio « un demi » ou « un tiers ». Si vous faites 6 semaines de prise de masse, votre mini-cut durera entre 2 et 3 semaines.
On estime qu'il faut brûler 7000 à 7700 kcal par semaine pour perdre 1 kilo. Vous pouvez aussi diminuer vos apports. Attention cependant, l'idée n'est pas de jeûner totalement pendant une semaine, car si la perte de poids sera bien visible, il n'est pas certain qu'elle dure dans le temps.