Exemple 4 séries de 6 répétitions de 30 secondes d'accélération / 30 secondes de course en récupération, avec entre les séries 3 minutes de footing récupération. Ce travail à pour but d'augmenter votre rythme cardiaque et le débit d'oxygène. Vous améliorez ainsi également votre VO2max.
Premier exercice : dribbler avec deux ballons. A l'arrêt, prenez un ballon dans chaque main, puis dribblez avec les deux simultanément. Une fois que vous êtes à l'aise, dribblez en vous déplaçant. Répétez le même exercice en dribblant un ballon après l'autre.
Des sorties de 20-30 minutes de course à 65-70% de la VMA (Vitesse Maximale d'Aérobie) sont préconisées. Il existe d'autres exercices pour travailler la VMA comme test de Gacon 45/15 qui est un test intermittent, progressif et maximal avec une augmentation de la vitesse de 0,5 km/h chaque minute.
Un travail d'explosivité, de pliométrie, de fréquence, de gainage, de motricité, de proprioception ou encore de souplesse active permettra également d'améliorer la vivacité des joueurs.. Il est également très important de travailler la technique de course, avec des gammes athlétiques par exemple, chez les jeunes.
Pour la préparation physique au basket, il faut donc programmer sur les deux premières semaines du programme des sorties de running de 30 à 40 minutes à 65 % VMA. À noter : pour que ce travail soit efficace, il faut d'abord tester la VMA de chaque joueur et faire des groupes de niveau.
Les techniques de jeu les plus importantes sont la maîtrise du dribble et la conduite de balle qui permettent au joueur de contrôler le ballon tout en se déplaçant et en évitant les joueurs adverses. Les jongles peuvent être un très bon entraînement à l'apprentissage du contrôle du ballon et du dosage de sa force.
Commencez par 4 sprints en montée de 10/15 secondes à la fin de vos footings et augmentez la charge jusqu'à 10 sur un cycle de 3 ou 4 semaines. Débutez ensuite les sprints courts sur le plat. Exemples : 4-10 sprints en montée de 10 à 12 secondes récupération 2 minutes.
Pivot. Le pivot est un poste emblématique au basket. Toujours dos au panier pour recevoir le ballon et ensuite faire jouer sa force physique et sa technique pour pivoter et mettre un panier (d'où le nom de « pivot »). C'est pourquoi il est le joueur le plus grand et le plus imposant sur le terrain.
Quel est le poste qui marque le plus au basket ? L'arrière est par excellence le joueur dont la principale mission est de tirer à trois points. Si le marquage sur l'arrière est trop intense, il doit être capable de se démarquer par son dribble pour soit tirer à 3 points ou soit aller au lay-up.
Utilisez le plat du pied c'est à dire la partie intérieure du pied pour faire votre contrôle. "Ouvrez" votre pied à 45° afin que la ballon rebondisse face à vous. Enfin, l'absorption de la puissance de la balle. Ayez la cheville ferme tout en gardant la jambe souple pour qu'elle reculle lors de l'impact avec le ballon.
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Selon The Athletic, l'âge minimum pourrait passer de 19 à 18 ans, et ce dès l'édition 2024 de la Draft en NBA.
Il n'y a pas d'âge pour commencer à pratiquer le basket-ball. En effet, plus tôt votre enfant commencera, plus il aura des chances de devenir un grand joueur professionnel. Sachez dès lors que votre enfant peut apprendre à jouer au basket dès l'âge de 3 ans.
Pour être efficace, vous allez travailler sur différente hauteur et notamment passer sous les genoux. Nous rappelons que pour crosser, il est important de faire le changement de dribble bas pour augmenter la difficulté à votre défenseur. Vous pouvez également varier les dribbles en augmentant l'amplitude du mouvement.
Et pourquoi pas au-delà ? « Car l'arbitre doit pouvoir indiquer le numéro d'un joueur à la table de marque. Pour 56 et au-dessus, il n'aurait pas suffisamment de doigts. »