Planifier et définir un emploi du temps avec ses cours, les devoirs à faire et ses activités extrascolaires. Relire chaque soir ses cours du jour. Regarder des vidéos de rappel de cours des Bons Profs. 10 minutes suffisent pour comprendre l'essentiel à retenir et être sûr de comprendre ce qui a été vu en classe.
Le stress que l'on va mesurer chez les élèves au lycée est principalement lié à la performance scolaire, à la nécessité d'avoir des bonnes notes. C'est notamment dû au fait qu'en France, et dans la plupart des pays, les opportunités d'orientation sont conditionnées à la performance scolaire.
Quel comportement face au stress scolaire
Prendre le temps d'écouter : l'écoute permet de soulager un adolescent. Se sentir considéré, compris et entendu permet de gérer 50% du mal être. Si vous, en tant que parent, n'avez pas le temps, car vous aussi trop pris par votre quotidien, faîtes appel à une aide extérieure.
Il concerne des enfants et adolescents qui ne parviennent plus à se rendre à l'école, ou qui sont en grande souffrance quand ils y sont, en raison de difficultés émotionnelles.
Selon la demande et ses capacités à la satisfaire l'enfant va se sentir « capable » ou « incapable ». Le stress génère un niveau d'activité émotionnelle incompatible avec le travail scolaire. En état de stress élevé, les émotions envahissent la pensée de l'enfant et le submergent.
La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. La respiration abdominale est la base de toute relaxation (yoga, sophrologie...). Il vous suffit d'inspirer profondément en gonflant le ventre, la cage thoracique et les épaules remontent en même temps, puis d'expirer lentement par la bouche.
Certains chercheurs définissent le stress scolaire comme « un état de stress chronique chez des élèves s'étant fixés des buts inatteignables ou dont la perception des attentes que leur entourage peut avoir d'eux dépasse leurs capacités » (Zakari et al, 2008).
Nommer les émotions : L'une des premières étapes pour aider un enfant à comprendre ses émotions est de lui apprendre à nommer les émotions qu'il ressent. Les parents peuvent utiliser des mots simples pour décrire les émotions, comme « heureux », « triste », « en colère » ou « effrayé ».
Chacun d'entre nous réagit différemment lorsque confronté à une situation nouvelle ou demandante. On peut classer les signes de stress en quatre grandes catégories : les réactions physiologiques, cognitives, émotionnelles et comportementales.
Parmi elles, sophrologie, méditation, relaxation, tai chi, acupuncture, exercices de respiration, homéopathie, cohérence cardiaque, médecines-douces, médecine chinoise ou phytothérapie sont autant de solutions anti stress naturelles possibles.
Respirez
Quand vous êtes en situation de stress votre respiration est rapide et courte. Pour déstresser il faut utiliser la respiration ventrale, donc inspirez profondément en gonflant votre ventre, (seul le ventre gonfle et « s'avance »). Conservez cet air pendant quelques secondes, et expirez ensuite l'air lentement.
La modification de la situation : la modifier lorsqu'elle devient désagréable ; Le détournement de l'attention : penser à autre chose ; La réévaluation cognitive : changer son regard sur une situation ; La modulation de la réponse : moduler sa réaction une fois l'émotion ressentie.
Aller courir, faire de la boxe ou une séance de fitness aide à gérer ses émotions et à se sentir mieux dans son corps et dans sa tête. L'activité physique n'a que des bienfaits. Recommandée à tous, le sport est également bénéfique pour stabiliser l'humeur, lutter contre les états dépressifs et la baisse de moral.
Encouragez-le à faire des jeux vigoureux, afin qu'il évacue ses tensions, son agressivité. Cherchez avec lui les jeux qu'il pourrait faire à l'intérieur de la maison. Incitez-le à communiquer avec ses amis, par téléphone, par Internet.
# Certains élèves auront peur et seront stressés.
Introduisez des temps calmes. Des temps de pause en écoutant de la musique, en regardant une vidéo éducative, un temps de dessin ou de lecture dans le calme vont permettre des moments de répit pour les élèves et aussi pour vous.
Le « mauvais stress » rend malade, mène à l'échec et reste un signe de mal-être important à prendre en compte. En laissant la situation dégénérer, l'enfant ne voudra même plus aller à l'école quand il aura un contrôle. L'appréhension pourra le pousser jusqu'à la phobie scolaire et la dépression.
L'angoisse de la rentrée peut tout simplement être liée à une crainte d'échouer. Par exemple, si votre enfant a des troubles de l'apprentissage, il peut avoir peur que son collège ne prévoie pas d'aménagements pour l'aider à la rentrée scolaire.
Il est conseillé de l'accompagner et de le rassurer plutôt que d'éviter certaines situations. On doit bâtir l'estime de soi des enfants tous les jours. Plus les enfants se sentiront confiants et capables de réussir, plus leur niveau d'anxiété risquera de diminuer.
Pour surmonter cette épreuve, l'adolescent doit être pris en charge par un psychologue, un psychothérapeute, par l'équipe enseignante, par ses parents. Une relation de confiance doit s'installer entre ces différents intervenants.