La boxe est aussi un sport qui mélange intensité et récupération. Que ce soit en travaillant avec un sac de frappe, en faisant du sparring ou en utilisant une corde à sauter, ce travail à intervalles améliore progressivement votre endurance et donc votre forme cardiovasculaire.
En effet, renforcer votre masse et votre force vous permettra d'améliorer considérablement vos précisions des coups. Les muscles qui nécessitent une simulation constante en boxe sont les pectoraux et les triceps car ce sont les deux parties de votre corps dont dépendent la force de vos impacts.
Le muscle le plus sollicité lors de vos séances de boxe est sans aucun doute le pectoral majeur ou le grand pectoral. Ce muscle — qui part de votre cage thoracique et s'étend jusqu'à votre sternum, clavicule, côtes et mêmes vos bras — détermine la force de votre coup de poing.
On ne vous apprend rien, la boxe est un sport très cardio. Votre corps est constamment en mouvement et vos muscles sont constamment sollicités. En 50 minutes d'entraînement, vous brûlez jusqu'à 650 calories. Avec la boxe, vous pouvez donc dire adieu à vos graisses indésirables.
La peau et les muscles peuvent subir ecchymoses, hématomes et contusions. Le cerveau peut, en boxe professionnelle, être victime de traumatismes répétés à chaque coup, même sans KO. La répétition de ces traumatismes peut avoir des conséquences à long terme (maladies neurologiques).
Une étude découvre le lien entre les traumatismes cérébraux et la boxe au niveau amateur. Des chercheurs de Suède ont découvert que la boxe olympique (boxe pour amateurs) a le potentiel de provoquer des dégâts neuronaux.
À partir de quel âge faire de la boxe ? En principe, la boxe se pratique à partir de 5-6 ans. Quant à l'âge limite, il dépend de la catégorie de boxe pratiquée et de la condition physique du boxeur. D'après la FFBoxe, la boxe éducative et la boxe loisir sont ouvertes aux petits et grands âgés de 6 ans à 77 ans.
La boxe a de nombreux bienfaits, elle permet notamment de se défouler et d'affiner sa silhouette. Bras, abdos, jambes, tout le corps est sollicité pendant la pratique. C'est le sport idéal pour se vider la tête, gagner en assurance et en confiance en soi.
Comme vous brûlez des calories, la boxe brûle forcément celles qui sont stockées en tant que graisses, autour du ventre par exemple, mais elle ne s'arrête pas là. La boxe étant un sport dynamique, les bras, les fessiers et les cuisses en bénéficient également.
La boxe. La boxe est considérée comme un exercice de sport pour maigrir ultra efficace. Sa pratique intense permet de brûler des calories à un rythme élevé.
Travaillez vos réflexes et essayez de varier au maximum vos défenses : blocages, parades, esquives et contre-attaques sont autant de solutions à mettre en pratique. De la même manière qu'avec le sac de frappe, essayez de rester mobile tout au long de l'exercice. Dans tous les cas, le punching-ball vous y incitera.
Alors comment frapper fort en boxe ? Premièrement, pour frapper le plus fort possible, vous devez être solidement ancré au sol. Pour augmenter votre force de frappe, vous devez donc être technique et utiliser tout votre corps. Utiliser tout votre corps, signifie utiliser les épaules mais aussi les jambes.
Généralement, le boxeur souffre d'une asymétrie musculaire entre les muscles de la face antérieure (muscles abdominaux, deltoïde, trapèze, biceps, quadriceps… ) et les muscles de la face postérieure (triceps brachial, grand dorsal, grand fessier, ischios jambiers …)
La boxe est un sport complet dont les bienfaits se ressentent aussi bien physiquement que mentalement. En pratiquant cette discipline, vous allez perdre du poids et tonifier l'ensemble des muscles de votre corps. Vous allez aussi apprendre à mieux maîtriser votre souffle, votre cardio et vos émotions.
Sport complet -aussi bien physique que mental - la boxe anglaise mobilise principalement la musculature des bras, du dos et de l'abdomen, tout en sollicitant les fessiers et les cuisses qui servent dans les appuis et lors des déplacements.
La boxe anglaise, pour se tonifier et se détendre
En outre, plus l'on gagne en muscle, plus le métabolisme de base augmente ce qui fait qu'au quotidien, on brûle davantage de calories et de graisse. On est également plus endurant et plus tonique dans les autres activités.
Que ce soit en boxe olympique ou professionnelle, les boxeurs tentent d'éviter les coups de poing de leur adversaire tout en essayant de le toucher. Des points sont attribués à chaque coup considéré comme net, puissant et précis. À la fin du combat, le boxeur ayant le plus de points est déclaré vainqueur.
Pratiquer un sport de combat, le cardio boxing, ou un entraînement fractionné de haute intensité (le HIIT) vont faire brûler des calories, et beaucoup de calories.
Les bienfaits physiques de ce sport sont indéniables, boxer permet à la fois de travailler son cardio, de faire un travail musculaire important tout en travaillant sa coordination grâce aux enchaînements spécifiques.
L'entraînement en musculation peut être un excellent complément à la pratique de la boxe, car il renforce les muscles, améliore la puissance et l'endurance.
En boxe, il n'est jamais trop tard pour commencer. Si certains affirment que commencer jeune peut offrir un avantage compétitif, les tournois de boxe s'adressent à toutes les tranches d'âge, ce qui permet d'uniformiser les règles du jeu.
Pour un entraînement sans matériel, vous pouvez pratiquer le shadow boxing : c'est le fait de boxer tout seul en exécutant des techniques de frappes et de percussions. Ainsi, vous n'avez pas besoin de matériel ni d'un adversaire. Pour un entraînement de boxe chez soi, le shadow boxing est idéal.
Pour débuter la boxe, il faut savoir se déplacer sans s'emmêler les pieds et tout en gardant un appui assez stable pour pouvoir protéger ses arrières et répliquer si besoin. Il est donc essentiel de connaître et de s'entraîner à réaliser des jeux de jambes simples mais efficaces.