Placez vos index et majeurs de chaque côté du tibia puis remontez lentement en appuyant légèrement. N'appuyez pas trop fort car certaines zones peuvent être douloureuses. Ces douleurs "indiquent la présence d'adhérences de tissus et des troubles énergétiques qui y sont liés".
L'huile essentielle de gaulthérie couchée, anti-douleur et anti-inflammatoire, est indiquée dans cette pathologie : appliquez en massage quelques gouttes dans une cuillère à soupe d'huile végétale (d'amande douce ou d'olive).
Les sports portés comme le vélo, la natation, ou le vélo elliptique, sont conseillés. Si la course à pied n'est pas douloureuse, il est conseillé de continuer à courir avec une périostite. Cependant, il faut veiller à s'arrêter dès que les douleurs au tibia apparaissent.
Les exercices d'étirement :
Étirer le tibial postérieur en étirant ses mollets. Peut se faire au mur, sur le bord d'une marche ou à l'aide d'une serviette selon le niveau de douleur. Il faut éviter de ressentir de la douleur, mais bien un étirement. Garder la position 30 secondes et répéter 2 à 3 fois.
Commencez debout, les pieds écartés dans l'alignement des hanches, mais avec le pied droit avancé d'environ 30 cm par rapport au pied gauche. Gardez le dos bien droit et les deux talons en contact avec le sol. Fléchissez alors les deux genoux jusqu'à sentir un étirement au niveau des mollets et du tendon d'Achille.
Collez les 5 premiers centimètres du tape sur la peau en exerçant une tension de 0%. Collez la bande le long du tibia en exerçant une tension de 25%. Collez une autre bande horizontalement en exerçant une tension de 70%. Collez une autre bande horizontalement en exerçant une tension de 70%.
Qui aller consulter en cas de périostite tibiale ? Avant tout, il est important de voir un médecin du sport et de faire le point sur son état de santé afin d'éliminer l'hypothèse de l'existence de toutes autres pathologies.
Traitement des périostites tibiales
L'application de glace et la prise de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent soulager la douleur.
La principale cause d'une périostite tibiale est donc la survenue répétée d'impacts et de micro-traumatismes au niveau du périoste, induits par la pratique sportive.
« La périostite tibiale est une inflammation du périoste, une membrane entourant l'os du tibia. C'est une douleur qui est étendue le long du bord interne du tibia (le plus souvent au niveau du tiers inférieur) », pose d'emblée Jean-Charles Gervais, kinésithérapeute du sport.
Le fait de soulever des charges va vous permettre de renforcer vos tibias. Il s'agit tout simplement de la musculation. Le fait de pouvoir combiner musculation et muay thaï est un excellent combo. La musculation permet d'augmenter la densité osseuse et donc c'est bénéfique pour la boxe thaï et surtout pour vos tibias.
Les mécanorécepteurs sont des petits récepteurs neurologiques, situés sous la peau, qui envoient au cerveau une information de douleur lorsqu'ils sont trop comprimés. Le k-tape, en soulevant la peau, décomprime les récepteurs ce qui donne au cerveau une impression de moindre douleur.
Le bandage s'effectue toujours de bas en haut, sur une peau sèche : si vous bandez une plaie, isolez-la d'abord avec un pansement : n'appliquez jamais la bande directement sur la plaie. Placez l'extrémité de la bande un peu en dessous de vos doigts de pieds. Appuyez votre pied sur le sol pour maintenir la bande.
Membrane fibreuse blanchâtre gainant l'os, à l'exception de ses surfaces articulaires. (P.N.A. periosteum.) Le périoste joue un rôle essentiel dans la vascularisation et la croissance de l'os, notamment en épaisseur ; c'est à partir de lui que se constituent les cals osseux lors de la consolidation des fractures.
Tête du péroné : un carrefour délicat
Par exemple, une entorse de cheville en raison de son attache sur la malléole péronière peut entraîner une malposition de la fibula (autre nom du péroné). Et elle pourra elle-même favoriser une entorse de genou, du fait de l'attache de son ligament externe sur la tête du péroné.
Il existe aussi des mesures très simples permettant de soulager les douleurs aux jambes. Ainsi, en cas de mal aux jambes, il est recommandé d'élever la jambe douloureuse, de la laisser au repos et d'appliquer de la glace ainsi que de bander la jambe afin de compresser la douleur.
Si vous ressentez des douleurs aux jambes le soir au coucher, vous souffrez peut-être du syndrome des jambes sans repos. Cette maladie qui touche 5 à 10 % des Français cause un besoin impératif de bouger la jambe, et cela à n'importe quelle heure de la nuit.
Est-ce grave d'avoir mal aux jambes? Il n'est pas nécessaire de s'inquiéter dès l'apparition de douleurs aux jambes, surtout si elles surviennent à la suite d'un effort physique (tel qu'une sortie en montagne ou une journée de déménagement à porter des charges lourdes).
L'idéal est de dormir sur le côté gauche pour faciliter le pompage du flux sanguin, et c'est aussi une posture optimale pour le dos. Vous pouvez également utiliser un coussin entre vos jambes pour maximiser votre repos.
L'eau gazeuse permettrait aussi de booster la circulation du sang. En effet, elle a la capacité de réguler le pH du sang. Vous pouvez donc parfaitement consommer de l'eau pétillante à la place de l'eau minérale naturelle.
Les causes de la périostite
Tous les sports à impacts ou sauts tels que le CrossFit, le rugby, le football, le tennis, etc., qui font remonter les vibrations le long des jambes peuvent provoquer une périostite tibiale. Le port de chaussures mal adaptées ou usées peut aussi en être la cause.