Techniques de méditation pour dormir Prenez des respirations profondes et lentes, en vous concentrant sur les sensations de l'air entrant et sortant de votre corps. La méditation peut favoriser la détente mentale et l'apaisement de l'esprit avant le coucher, créant ainsi un état propice à l'endormissement.
Le but étant de se tenir droit, le bassin ou les pieds bien ancrés dans le sol et les mains posées sur les cuisses ou les genoux. Le regard est ouvert et dirigé vers le sol ou fermé mais forcément décrispé (votre ride du lion vous en remerciera). La bouche est également détendue et la respiration normale.
Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise. Vous pouvez également faire une courte pause en pleine conscience, puis continuer à méditer pendant quelques minutes.
Disciplinez votre respiration pour mieux oxygéner votre cerveau et faire le vide dans votre tête. Répétez 3 fois de suite cet exercice : Inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à 4, bloquez l'air pendant 7 secondes et expirez-le en comptant jusqu'à 8.
Écrivez vos pensées
Noter ses pensées avant de se coucher permet de lâcher prise, de se libérer du stress et de prendre du recul. Un très bon rituel avant de dormir pour éviter de ressasser vos pensées une fois dans votre lit !
À 7 mois, un bébé dort environ 14 heures dans une journée, 10-12 heures durant la nuit et le reste pendant la sieste. C'est donc le moment parfait pour intégrer une routine de couchage. Elle doit être simple et lui permettre uniquement de bien faire la différence entre le sommeil de journée et celui de nuit.
2. Dormir la tête à l'Est et à l'Ouest. Le Feng Shui et le Vastu Shastra préconisent tous les deux de privilégier une orientation de la tête vers l'Est. Cela serait propice à la relaxation, favoriserait les rêves, améliorerait le sommeil et rendrait nos nuits bien plus réparatrices.
C'est une réaction souvent rapportée par ceux qui débutent leur apprentissage. « Et c'est normal quand on n'a pas encore l'habitude de méditer, rassure Nathalie Hannhart. Mais quand on est guidé par un bon instructeur, le corps et la tête finissent petit à petit par se détendre.
Une bonne alternative à la méditation assise, pour ceux qui se sentent particulièrement agité au niveau physique. Vous pouvez faire simplement quelques étirements simples de yoga, ou d'autres mouvements. Le but n'est pas de vous calmer, mais de ressentir pleinement votre corps, d'être conscient de vos sensations.
Méditer Allongé
Le plus souvent il s'agit de se placer sur le dos, les bras de chaque côté du corps (paumes plutôt vers le ciel si c'est ok pour vous). Vous préférerez peut-être déposer vos mains sur votre ventre. Explorez ! Même dans cette position simple, certains ressentent des tensions.
La méthode la plus efficace pour y parvenir est de commencer le processus d'endormissement avant même d'aller se coucher. Des techniques de méditation existent afin d'aider à calmer votre esprit et à évacuer le stress présent dans votre corps et qui s'accumule au fil de la journée.
La posture assise est la reine des postures pour la méditation. Elle est un bon compromis entre méditation allongée et debout : elle permet à la fois détente et présence. En effet, parce que le torse est maintenu droit, elle nous permet de rester l'esprit alerte en limitant les risques de somnolence.
« L'alimentation, le sport, l'hydratation et le sommeil sont la base d'un cerveau bien reposé. » Paradoxalement, le sommeil peut être à la fois la cause et la conséquence de la fatigue. « Un mauvais sommeil peut être un signe avant coureur qu'il est temps de reposer votre cerveau », précise Anaïs Roux.
La solution la plus simple pour lutter contre le stress est de bien respirer. La respiration abdominale est la base de toute relaxation (yoga, sophrologie...). Il vous suffit d'inspirer profondément en gonflant le ventre, la cage thoracique et les épaules remontent en même temps, puis d'expirer lentement par la bouche.
Comment positionner son lit pour bien dormir ? Dans une chambre, placer votre lit en face de la porte d'entrée, assez loin d'une fenêtre et veillez à ce que la tête de lit soit contre un mur.
Pourquoi il ne faut pas dormir les pieds face à la porte selon le Feng Shui ? Comme le rapporte Presse Santé, le Feng Shui parle de "lit de la mort", pour désigner le fait de dormir avec les pieds dirigés vers la porte de sa chambre.
Dormir en position surélevée permet de réduire les ronflements et de favoriser une meilleure respiration.
La valériane est une plante médicinale bien connue pour ses propriétés calmantes. Des études ont montré qu'elle peut aider à réduire la période nécessaire pour s'endormir et améliorer la qualité du sommeil. La camomille est également couramment utilisée comme somnifère naturel en raison de ses effets relaxants.
Le sommeil humain est structuré en cycles répétitifs d'environ 90 minutes chacun, impliquant différentes phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal. Le fait de se réveiller à 3 heures du matin peut souvent correspondre à la fin d'un de ces cycles, particulièrement si l'on se couche tôt.
Si les perturbations du sommeil ont des origines diverses, beaucoup sont dues à une mauvaise gestion du stress avec une tendance à la rumination mentale. Inversement, quand le sommeil fuit obstinément le dormeur, l'anxiété et son cortège de pensées anxiogènes sont au rendez-vous.