Posez vos mains sur vos genoux ou sur vos cuisses, sans crispation. Vous pouvez à présent respirer librement. Allez-y progressivement. Commencez par 5 minutes de méditation, puis allongez progressivement la durée jusqu'à 10 minutes lorsque vous vous sentez à l'aise.
On porte attention à la respiration, et dès qu'on s'aperçoit qu'on rumine et qu'on n'est plus dans l'instant présent à porter attention à sa respiration, on ramène gentiment mais fermement son attention sur cette fameuse respiration.
Le plus simple est la méditation par la respiration : faites le point plusieurs fois par jour en prenant 5 respirations profondes à la suite. Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Et pour utiliser la respiration comme moyen de vous détendre, découvrez plus d'exercices de respiration pour combattre le stress.
Méditer le matin permet aussi de se remettre sur de bons rails après une nuit agitée ou un réveil du mauvais pied. Méditer le soir favorise à l'inverse la mise au calme du mental et l'endormissement. C'est un moyen simple et efficace de chasser les soucis de la journée pour passer une nuit plus sereine.
Les pleurs pendant la méditation sont souvent une manifestation d'émotions non résolues et réprimées dans notre subconscient. Lorsque votre esprit est libre de toute pensée, vous êtes capable de vous regarder en face. Et lorsque vous le faites, vous n'aimez pas toujours ce que vous voyez.
Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps et les paumes vers le ciel. Fermez les yeux et commencez par vous concentrer sur la sensation du lit sous votre corps. Concentrez-vous sur le poids de votre corps, comme si vous plongiez progressivement dans votre le lit.
La méditation stimule le cerveau
La méditation favorise l'attention, la mémoire et limiterait les effets de l'âge sur le cerveau. Ainsi, des chercheurs de Harvard ont montré que la méditation accroît la quantité de matière grise liée à la concentration dans le cerveau.
Peut-être que vous n'arrivez pas à méditer parce que vous n'êtes pas au bon endroit. Essayez de déterminer un endroit que vous aimez bien. Faites-vous un petit cocon, vous pouvez avoir une bougie, de la déco aussi qui vous invite à la reconnexion à soi.
La méditation consiste à être conscient de ce qui se passe en soi à un moment précis : notre respiration, nos sensations, nos émotions… « Quand on est dans l'action, notre cerveau a tendance à penser à un grand nombre de choses ou à convoquer des souvenirs, remarque Yasmine Liénard.
La pleine conscience peut être pratiquée de deux façons : Formelle : en prenant un temps d'arrêt en position assise ou debout pour méditer. Informelle : en portant l'attention sur chaque instant de l'activité quotidienne réalisée.
Ce mantra pour l'insomnie est un Panj Shabad (signifiant mantra à cinq sons). Ce mantra vise à détendre et à guérir votre mental, votre corps et votre esprit et vous procurera un sommeil profond et paisible la nuit.
Là où la méditation de pleine conscience s'arrête à l'observation de ce qui se trouve là, et d'accueillir les émotions, pensées et sensations sans jugement, la sophrologie poursuit la démarche plus loin en permettant à la personne d'emprunter un autre chemin.
La méditation est une gymnastique de l'esprit. Cette gymnastique a pour but d'aider notre esprit à faire abstraction de nos pensées nuisibles, superflues voire néfastes. En effet, ce-dernier est constamment encombré de pensées inutiles (mauvais souvenirs, scénarios catastrophes, etc.).
La méditation (za)zen est une pratique spirituelle zen japonaise née de la fusion du bouddhisme et du taoïsme. Le zazen est très ritualisé et dirigé par un maître. Il se pratique au quotidien et au cours de retraite appelée "sesshin", qui signifie littéralement "rassembler l'esprit".
Lorsque vous faites des séances de méditation ou de relaxation, vous avez peut-être remarqué que vous bâiller plus facilement. C'est bon signe, notre diaphragme se détend et nous permet de faire le plein d'énergie. Il est donc tout à fait indiqué de bâiller lors de nos séances, et ce, sans aucune gêne.
« Lorsque l'on bâille, on a tendance à pleurer un peu. Cela est dû à la contraction des sacs lacrymaux, à la base de l'œil, provoquée par la contraction de la mâchoire lors du bâillement. »
A l'image d'une activité physique, la méditation est une gym du cerveau qui à force "de répétitions" apprend à mieux à se focaliser sur l'instant présent et le geste sportif. En deux à trois mois de pratique régulière on constate de "gros changements" dixit le préparateur mental.
Se focaliser sur sa respiration
Car ne croyez pas que vous allez suspendre leur cours durant votre séance, c'est tout bonnement impossible. L'objectif est en réalité tout autre : il s'agit de focaliser son attention sur son corps pour laisser les pensées venir à soi sans jugement, sans se laisser emporter par elles.