Après une période d'échauffement, le coureur débute le test à 100 watts. Puis toutes les deux minutes, il doit déployer 30 watts supplémentaires. Le dernier palier atteint et validé indique alors la PMA du coureur. Ce test peut également se faire sur home-trainer.
La valeur de votre PMA correspond au dernier palier validé entièrement à laquelle on ajoute un pourcentage du dernier palier que vous n'avez pas complété. Par exemple : j'ai validé le palier des 370w et ai tenu 1 min le palier des 400w avant de terminer le test. Ma PMA est de : 370 + (50% x 30) = 370 + 15 = 385w.
Par un "savant" calcul, nous obtenons la FTP, la Functional Thereshold Power soit une valeur de seuil anaérobie que le cycliste est capable de tenir sur 60'. FTP = 0.95x (moyenne NP en Watt du CP20) = 242 watts.
La puissance maximale aérobie peut-être maintenue entre 5 et 7 minutes chez les cyclistes entraînés. Elle est en général comprise entre 250 watts, chez les cyclos peu entraînés, et 550 watts, pour les meilleurs cyclistes professionnels (gros rouleurs).
PMA sur home trainer
La PMA sera donc le nombre de watts développé du le dernier palier + un ratio de temps. Exemple : si vous avez passé le palier à 310 watts et que vous avez fait 20 sec après, cela fait : 310 + (20/120) x 30 = 315 watts de PMA.
Le « 30-15 » Mis en avant par le docteur Ronnestad, cette séance permettrait de d'augmenter efficacement sa VO2max, sa puissance à PMA ainsi que sa puissance au seuil et sur un effort lactique !
Le test à l'effort vous indiquera que vous allez travailler la PMA si vous dépassez 95% de votre FCMAX.
À la fin de ce test, on prend la distance totale parcourue en km et on la multiplie par 10. Par exemple : 1,35 km parcouru en 6 minutes = 1,35 x 10 = VMA de 13,5 km/h.
Une méthode couramment utilisée pour calculer votre FTP est un test d'effort durant lequel il faut pédaler à fond pendant 20 ou 60 minutes. La puissance moyenne que vous pouvez maintenir pendant ce laps de temps est utilisée pour calculer votre FTP.
Par exemple, quand un cycliste produit une puissance de 350W lors d'un test de rampe (test progressif) et qu'il pèse 70 Kgs, le rapport poids puissance [P/Kg] se voit ainsi : P/Kg = 350/70 = 5 Watts par kilogramme de masse corporelle.
La puissance seuil fonctionnelle ou « Functional Threshold Power » en anglais, connu également sous l'abrégé « FTP », est la puissance de pédalage maximale qu'un cycliste est capable de soutenir pendant une durée d'une heure.
Qu'est-ce que la puissance maximale aérobie ? La puissance maximale aérobie est étroitement liée à la VO2max. Elle constitue la puissance à laquelle la consommation d'oxygène de l'individu est à son maximale pendant un effort physique. Généralement, il est possible de tenir cette vitesse entre 3 minutes et 8 minutes.
Le seuil fonctionnel de puissance (désigné sur l'appareil par son sigle FTP pour l'anglais Functional Threshold Power) est une mesure issue d'un capteur de puissance. Cette mesure représente le plus haut niveau de puissance que vous pouvez maintenir pendant une heure sans ressentir de fatigue excessive.
La valeur de la PMA ou de la VMA constitue une donnée essentielle de la calibration de l'entraînement. Le développement de la PMA est incontournable dans les diciplines sportives où il faut maintenir un haut niveau d'endurance car elle a une incidence : Dans l'amélioration de la capacité de performance physique.
15 sec à intensité PMA/ 15 sec à 60% PMA ; la récupération active se fait librement. La séquence dure 14 minutes. Chaque session de 8 répétitions permet d'élever le niveau de consommation d'oxygène. La récupération active d'1 minute donne au cycliste la possibilité de restaurer une partie des réserves.
Le mode WATTS (ou ERG), qu'est-ce que c'est ? Comme écrit précédemment, le mode ERG pilotera la résistance de l'équipement (vélo ou Home-Trainer), afin de conserver une puissance (de consigne) constante. Ce mode n'est disponible que pour les Home-Trainers et les vélos interactifs !
Pour mesurer ta FTP avec précision, Zwift fournit deux versions différentes du test FTP. Pendant les deux tests FTP, tu effectueras des séries d'échauffement avant de parvenir à un niveau d'effort soutenu pendant 20 minutes et de terminer par un bloc de récupération.
Un adulte en bonne santé physique peut couramment produire de 50 à 150 watts pour une heure d'exercice vigoureux. En un quart de travail de 8 heures, un ouvrier moyen, en bonne santé, bien nourri et motivé peut maintenir une puissance d'environ 75 watts.
Il s'agit d'essayer de parcourir la plus grande distance possible pendant ce temps imparti. Pour obtenir votre VMA, multipliez la distance parcourue en kilomètre par 10. Par exemple, si vous avez couru 1,4 km en 6 minutes, votre VMA = 1,4 x 10 = 14 km/h.
Cours la plus grande distance possible pendant 6 minutes. Puis divise la distance parcourue en mètre par 100 et tu auras ta VMA. Si tu as couru 1500 mètres, tu as une VMA de 15km/h.
mathieu a répondu au sujet : Re: Estimation VMA
Donc si pour un homme vers 30 ans sédentaire en bonne santé la VO2 MAX est vers 45/50, cela donne environ une VMA de l'ordre de 13,5kms/h à 14kms/h. Attention ce n'est qu'une moyenne et certain individu auront une vma de 12 pour commencer et d'autres deja de 16.
Certains des processus sont dits « d'aérobie », où « aer » fait référence à l'utilisation de l'oxygène dans le processus de génération d'énergie pour les muscles. D'autres processus sont dits « d'anaérobie » et ne nécessitent pas d'oxygène pour libérer de l'énergie.
Quelle est l'allure de l'endurance fondamentale ? Il faut veiller à ne pas dépasser 70% de sa fréquence cardiaque maximale (FCM), généralement en dessous de 130-140 pulsations par minute, si la mesure de son cardiofréquencemètre est correcte.
La capacité aérobique s'entend de la capacité des poumons, du cœur et de l'appareil circulatoire à acheminer efficacement l'oxygène aux muscles sollicités pendant l'activité physique.