Une manière d'augmenter votre force de frappe et d'accentuer la puissance de vos coups de poing est d'utiliser un sac de frappes lourd. Non, pas lourd au point de détruire les joints de votre main après votre entrainement, mais suffisamment pour ne pas envoyer voler le sac après votre premier coup.
Les hanches ont un rôle important pour frapper fort en boxe. Tournez vos hanches comme si vous vouliez frapper votre adversaire avec vos hanches. Pour mettre un bon crochet par exemple, vous devez puiser la puissance de votre coup dans vos jambes, faire une excellente rotation et monter les épaules à l'impact.
Renforcer vos avants bras
Pour se faire, nombreux sont les exercices que vous pouvez faire, mais l'exercice du marteau est le plus adapté pour améliorer sa puissance de frappe. Côté exercice, si vous avez un haltère qui peut se charger d'un seul côté, c''est l'idéal pour faire l'exercice et avoir des coups plus lourds.
Les valeurs moyennes des coups de poing s'étalent de 867 N pour les Super légers à 1150 N pour les légers à travers les combats et n'ont pas été corrélés de manière significative avec le poids du boxeur.
Le coup de poing marteau : tout en gardant le poing serré, frappez avec le côté, le « marteau » de la main. Utilisez autant de force que possible, en criant à chaque impact. Le coup de poing de revers : avec le dos du poing, frappez le sac avec vos deux premières phalanges.
Le seul moyen efficace de minimiser ou d'empêcher la destruction causée par une frappe ou un stress physique, c'est la respiration. Avec une respiration correcte, il est extrêmement difficile d'être blessé et même en cas de traumatisme, les dégâts sont bien moindres qu'ils ne l'auraient été autrement.
Pour les mains et doigts : frappes contre différents supports ou matériaux : dans l'eau, sur des sacs de riz, gravier, makiwara, punching ball, supports en bois, etc. Pompes sur les poings ou les doigts. Pour les tibias : musculation des mollets, travail avec un sac de frappe de façon progressive.
Le travail de renforcement musculaire des pectoraux est essentiel pour obtenir plus de force dans le haut du corps. Cependant, il ne faut pas oublier que les épaules jouent un rôle tout aussi important lorsqu'il s'agit de libérer une frappe de poings vive et puissante.
Le crochet est également parmi les coups les plus puissants dans les sports où le kick est autorisé, comme la boxe thaï ou le muay thaï, c'est dire à quel point il est efficace. Le crochet est un coup de poing semi-circulaire censé atterrir sur le côté de votre adversaire.
Une puissance de 96 chevaux
Son coup de poing droit est ainsi considéré comme le plus puissant au monde et des études scientifiques ont même tenté de le mesurer. Son coup le plus puissant a ainsi été estimé à une force équivalente à 96 chevaux. L'impact d'une petite voiture citadine lancée à pleine vitesse.
Gardez vos épaules détendues jusqu'à ce que vous soyez prêt à frapper. Ensuite, étendez votre bras vers l'avant pour atteindre la personne à frapper. Garder votre main détendue jusqu'à ce que votre bras soit en mouvement. Lorsque c'est le cas, serrez le poing pour que votre coup ait plus d'impact.
Pour améliorer votre vitesse de frappe, effectuez des exercices de musculation au poids de corps, comme les pompes, mais en étant explosives. Combinez aussi des charges lourdes et légères. Faire des séances de sprint est également très utile.
Les pompes claquées permettent de travailler l'explosivité, ce qui en fait un super exercice de boxe. La position de départ est la même qu'une pompe classique. Arrivé en bas du mouvement, vous poussez énergétiquement vers le haut pour venir taper dans vos mains et vous repositionner mains à plat au sol.
Il est possible de travailler l'explosivité du bas du corps grâce aux flexions-extensions. Vous enchaînez un squat avec un saut le plus haut possible. Pour le haut du corps, réalisez des pompes sautées. Au moment où vous finissez votre pompe, avec les bras tendus, poussez pour taper dans vos mains et recommencez.
Selon le livre Guinness des records, le combattant de MMA est en effet l'homme qui porte les coups de poing les plus puissants sur terre. « S'il donne un coup de poing sur la mâchoire de Fury, il l'assommera. Personne n'y survit », a souligné la légende Mike Tyson, qui sera dans son coin.
Gennady Golovkin (38 victoires, 34 K.O.) David Lemieux (40 victoires, 34 K.O.) Sergey Kovalev (32 victoires, 28 K.O.) surnommé "krusher" (broyeur)
Avec 560 millions de dollars, soit 504 millions d'euros, Floyd Mayweather, invaincu tout au long de sa carrière professionnelle (50 victoires dont 27 KO), est le boxeur le plus riche actuellement.
Seul dans sa catégorie, le muscle cardiaque est celui " qui travaille le plus dur.
Les mollets ou triceps sural font partie des muscles les plus difficiles à développer.
Evidemment parmi les muscles qui permettent de sauter plus haut se trouvent ceux des jambes: quadriceps (au niveau des cuisses), fessiers, mollets…
Il s'agit de demi-pompes. En pratique : Sur les genoux, en appui sur vos bras tendus, épaules au-dessus des mains, fléchissez les bras pour descendre jusqu'au sol puis remontez. Collez vos coudes au corps pour plus d'efficacité. Répétez cet exercice 10 fois.
Le curl barre droite, un exercice de base pour avoir de gros bras. C'est l'exercice par excellence pour se muscler les biceps, il représente une base pour avoir de gros biceps. Exercice de base pour les bras, le mouvement est simple et efficace.
Vous devez serrer les poings, sans être trop contracté : juste assez pour maintenir votre équilibre et soutenir votre poids corporel. Les bras doivent être perpendiculaires au sol (verticaux), avec chaque articulation empilée l'une sur l'autre, des poings aux poignets, en passant par les coudes et les épaules.
Serrez les dents (mais pas trop fort), contractez les muscles du cou pour ne pas être pris au dépourvu. Baissez la tête et rentrez le menton, vous risquez beaucoup moins si vous prenez le coup dans le front que si vous êtes frappé au nez, au menton ou sur les pommettes.