Il faut se concentrer sur ses points forts, se comparer à soi-même plutôt qu'aux autres, pratiquer l'imagerie mentale et prendre confiance au fil de la compétition. Vous savez peut-être que vous avez du talent mais votre manque de confiance en vous vous empêche de l'exprimer pleinement.
Les petits "rituels" ( mettre toujours les mêmes chaussettes en match, prendre le même petit-déjeuner, s'échauffer de la même manière...) permettent ainsi de se concentrer, de s'apaiser et donc de mieux maîtriser son stress.
Des entraînements courts, spécifiques et intenses paraissent particulièrement adaptés ! L'entraînement est également un moment privilégié pour prendre conscience de vos points forts et vos points faibles, et identifier des attitudes, des pensées qui développeront la confiance en soi..
Le Numéro 1 : le gardien de buts
Aujourd'hui dans le football moderne, le gardien de buts est obligé de savoir jouer avec les pieds pour jouer les ballons sur passes arrière ou quand sa défense se trouve haut sur le terrain (dans ce cas, le gardien joue loin de ses cages).
Ainsi, en guise de préparation psychologique, vous pouvez tester les activités de détente telles que le yoga ou des exercices de respiration. Par ailleurs, il est vivement conseillé de partager des moments de complicité avec les autres joueurs de l'équipe avant un match.
3. Faire une grosse sieste la veille de la compétition sportive. La sieste c'est bien mais 20 minutes maximum. Sinon, on rentre dans un cycle de sommeil et c'est très mauvais pour le corps.
Les sportifs qui ont l'habitude de méditer sont bien plus concentrés et ont de bien meilleures habiletés mentales. Le footballeur qui médite prend l'habitude de se concentrer sur une seule chose (sa respiration) pendant un certain temps et cela développe sa capacité de concentration tout simplement.
Le joueur doit savoir se positionner correctement en fonction de son poste. Il doit être dans la capacité de s'adapter aux différents systèmes de jeu qui existent. Il doit comprendre et s'aligner rapidement sur les changements animations de jeu pouvant avoir lieu au cours d'un match.
Le « poste 6 » est occupé par un joueur juste devant la défense centrale, mais est également archaïque, on le remplace par des milieux défensifs dont le nombre varie selon la tactique adoptée.
Un avant–centre doit savoir libérer le terrain pour le reste de l'équipe. Donc, maintenez les limites du hors-jeu aussi loin que possible. Quand vous aurez le ballon, essayez de faire face aux buts adverses, mais cette position n'est pas nécessaire. Cependant, vous devrez garder le ballon en attendant du renfort.
Avoir confiance en soi, c'est avoir l'assurance que tu as toutes les chances de réussir ce que tu entreprends. C'est avoir ce sentiment de sécurité qui t'assure que même dans l'inconnu tout va bien se passer. Manquer de confiance en soi, au contraire, c'est avoir peur de l'inconnu.
La peur est comme l'excitation, mais sans la respiration. Le fait de bien respirer va donc atténuer les sensations et sentiments qui nous font perdre le contrôle. Le plus : Faire un pas de côté pour prendre de la distance est un petit rituel, une démarche psycho-corporelle très forte.
"L'échauffement doit être progressif. Il faut d'abord faire monter tranquillement la fréquence cardiaque. Puis se déverrouiller avec un peu de mobilisation musculaire. Plus on va se rapprocher du match, plus on va mettre de l'intensité, avec l'idée de débuter la partie en étant un peu transpirant."
La question du « faux 9 »
Il s'agit généralement d'un joueur très bon techniquement (passes, dribbles, contrôle de balle) dont le but n'est plus uniquement de marquer, mais de créer des occasions pour lui et ses coéquipiers.
Placé entre les milieux de terrain à vocation plutôt défensive et les attaquants, le numéro 10 traditionnel a pour rôle principal de faire le lien entre la défense et l'attaque en organisant le jeu de son équipe, comme un métronome, afin de créer des occasions franches à ses attaquants mais il doit aussi être à la ...
Le numéro 9 est généralement attribué à l'avant-centre ou à l'attaquant principal d'une équipe de football, un buteur prolifique dans n'importe quelle formation, notamment les 4-3-3, 4-2-2 ou 4-2-3-1.
Faites un entrainement par intervalles
Même si les joueurs de football parcourent en moyenne 10 kilomètres par match, ils ne courent pas au même rythme tout au long de la rencontre. Il s'agit plutôt d'une combinaison de sprints, de courses modérées, de marche et de rétropédalage.
La détection du foot se fait en général dès l'âge de 12 à 13 ans, parfois avant. À l'âge de 13 ou 14 ans se déroule l'observation d'un premier tri sélectif, car une partie intègre des écoles « sports études » et/ou des centres de préformation.
Sauter le petit déjeuner ne serait par exemple pas une très bonne idée. Votre dernier repas doit être pris 2 ou 3 heures avant le début de votre match et doit comprendre un important apport en glucides. Enfin, vous devriez éviter de faire la fête la veille du match et profiter d'une bonne nuit de sommeil.
Développer des routines pendant l'entraînement peut également être un moyen efficace pour garder sa concentration. Par exemple, en golf, un joueur peut développer une routine de concentration en faisant un exercice de respiration où il se concentre sur une balle posée à terre (ceci n'est qu'un exemple).