Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, tout au long de la vie, permettent également d'écarter le risque d'apparition d'un excès de poids à l'âge adulte.
Quels aliments en cas de surpoids ou d'obésité ? Limitez la consommation des aliments à forts apports caloriques (beurre, sauces, charcuterie, certains fromages, pâtisseries, biscuits apéritifs, sucreries). Cuisinez avec peu de matières grasses : pensez aux grillades, à la cuisson vapeur ou en papillote.
Les causes du surpoids et de l'obésité Les causes du surpoids et de l'obésité sont multiples. Les principales sont l'évolution profonde des rythmes de vie, de l'alimentation et la réduction importante de l'activité physique.
Le surpoids et l'obésité résultent d'un déséquilibre entre l'apport énergétique (alimentation) et la dépense d'énergie (activité physique). Dans la plupart des cas, l'obésité est une maladie multifactorielle due à des environnements obésogènes, à des facteurs psychosociaux et à des variants génétiques.
De plus, la formule de Lorentz permet de déterminer le poids limite avant qu'il ne soit excessif. Poids idéal d'un homme (en Kg) = Taille (en cm) – 100 – ((Taille (en cm) – 150) /4 ). Poids idéal d'une femme (en Kg) = Taille (en cm) – 100 – ((Taille (en cm) – 150) /2,5 ).
Calculer votre IMC - Indice de masse corporelle
entre 25,0 et 29,9 kg/m², il existe un surpoids ; entre 30,0 et 34,9 kg/m², il s'agit d'obésité modérée ; entre 35,0 et 39,9 kg/m², il s'agit d'une obésité sévère ; plus de 40 kg/m², on parle d'obésité massive.
L'examen de suivi de votre enfant prévu entre 11 et 13 ans permet de détecter un éventuel surpoids. L'examen médical prévu entre 15 et 16 ans est l'occasion de le faire le point sur la santé et le développement de l'adolescent.
Fatigue extrême – L'obésité extrême vous épuise complètement et peut perturber considérablement votre sommeil.
Pour certaines personnes, perdre 30 kilos en trois mois peut être réalisable, mais cela nécessite généralement un suivi médical étroit, des méthodes de perte de poids rapides et peut ne pas être recommandé pour tout le monde. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant d'entreprendre un tel voyage.
Divers professionnels de santé peuvent également vous accompagner : diététicien(ne), médecin nutritionniste, psychologue, ergothérapeute, kinésithérapeute, podologue, etc.
Le diététicien, un technicien de l'alimentation
Sa formation (le plus souvent un BTS diététique ou un BUT - génie biologique spécialisation diététique) lui permet d'accompagner et de s'adapter à ses « patients » pour adapter l'alimentation à l'âge, au poids, ou aux goûts de chacun.
La marche ou la natation sont souvent conseillées en premier, mais toute autre activité physique de loisir ou sportive peut être bonne à prendre ! Evitez de rester assis pendant des périodes prolongées. Si vous avez un jardin, passez plus de temps à y travailler.
Les lentilles, de la famille des légumineuses (fèves, haricots rouges, pois chiches, etc.), sont d'excellents coupe-faim naturels au fort pouvoir rassasiant. Elles fournissent de l'énergie, sont très peu caloriques (environ 160 calories/100 g) et elle favorise une bonne digestion grâce à leur richesse en fibres.
Si l'on mange plus qu'à sa faim, le surplus est stocké dans les cellules graisseuses qui s'hypertrophient. Ce phénomène est réversible jusqu'à un certain point. En effet, si l'on continue à manger plus qu'à sa faim, ce stockage ne suffit plus, et l'organisme se met à fabriquer de nouvelles cellules graisseuses.
Il dit que le poids des garçons à 15 ans serait de 46 kilos et celui des filles de 36 kilos seulement.
Si vous souhaitez suivre l'évolution de votre poids, il est essentiel de toujours se peser au même moment de la journée, une seule fois par semaine. Afin de connaître votre poids, le meilleur moment est de vous peser le matin, à jeun, de préférence après être allé aux toilettes, et complètement nu.
L'IMC recommandé se situe entre 18.5 et 25, donc compte tenu de votre taille vous devriez peser entre 49.15 et 66.42 kg…
La formule de Broca, au calcul très simple : le poids idéal est égal à la taille en cm - 100. La formule de Creff elle, tient compte de votre âge : le poids idéal, si votre morphologie se situe dans la moyenne, correspond à : (taille en cm - 100) + (âge/10) X 0,9.
Pour une femme mesurant 1,72 m, on obtient un poids minimum grâce au calcul (1,72 x 1,72) x 18,5. Le poids normal max, lui, est obtenu grâce au calcul (1,72 x 1,72) x25. Ainsi, le poids “normal” est ainsi compris entre 54,73 kg et 73,96 kg. En deçà de ce résultat, la femme est considérée comme trop maigre.
Pour perdre 20 kilos, il va falloir opter pour une alimentation équilibrée et adaptée, en commençant un régime ou un rééquilibrage alimentaire. Ajouté à cela, il faudra pratiquer une activité sportive pour perdre 20 kilos plus rapidement. Vous pourrez faire du cardio training ou de la musculation.