A retenir. Le jeûne du Ramadan conduit à une perte de kilos, de masse grasse et, dans une moindre mesure, de masse maigre. La perte est supérieure en cas de surpoids ou d'obésité. Ces pertes sont transitoires : 2 à 5 semaines après la fin du Ramadan, elles sont déjà atténuées voire ne sont plus significatives.
Le conseil de base est de répartir votre alimentation sur trois repas et non en grignotages tout au long de la nuit. Pour équilibrer vos repas, veillez à apporter des aliments de chacun des principaux groupes (féculents, fruits et légumes, viande, poisson ou œufs, produits laitiers).
L'importance du sommeil. Pour perdre du poids pendant le Ramadan, il est important de bien dormir car le manque de sommeil engendre une fatigue supplémentaire. En plus de la faim, il rend le jeûne plus difficile à supporter. Par ailleurs, le manque de sommeil fait grossir et est source de stress.
"C'est assimilé à une période de fête, les repas sont donc très gras et sucrés. Car ce qui fait véritablement grossir, ce n'est pas le changement de rythme alimentaire mais bien la nature des aliments", insiste le nutritionniste.
Dans le cas ou des jours de jeune doivent être rattrapés après l'Aïd on se pèsera 3 jours après le dernier jour de jeune. Il est déconseillé de se peser pendant le ramadan car les changements de poids à court terme sont des pertes d'eau ou de glycogène et pas des pertes de gras.
Le Ramadan peut avoir des bénéfices pour notre santé : "Le jeûne ralentit le processus de digestion, petit à petit l'organisme se nettoie et déstocke les mauvais sucres". Pour cela, l'idéal est de manger, lors de la rupture du jeûne, des repas équilibrés comme lors d'une journée habituelle.
Jeûner régulièrement est très bon pour la santé et cela peut être un outil pour perdre du poids durablement. On peut perdre facilement entre trois et cinq kilos. N'oubliez pas de rattraper les jours non jeûnés et pensez aux jeûnes surérogatoires des lundis et jeudis.
En effet, le jeûne fragilise votre corps et les entraînements doivent donc être adaptés pendant la période du Ramadan. Ainsi, si vous êtes adeptes de la course à pieds, privilégiez les sorties en endurance fondamentale qui est un rythme qui vous permet de courir tout en maintenant une conversation.
Les personnes qui ont l'habitude de boire du thé ou du café peuvent ressentir des maux de tête et de la fatigue pendant la journée en raison du sevrage de la caféine, mais cela s'atténue généralement au bout d'une semaine environ, à mesure que l'organisme s'adapte.
La méthode 16/8 : Également appelée protocole Leangains, elle consiste à sauter le petit-déjeuner et à limiter votre période de repas quotidienne à 8 heures, par exemple de 13 h à 21 h. Ensuite, vous jeûnez pendant 16 heures entre les deux.
En mettant temporairement en pause la consommation de nourriture, le corps peut se concentrer sur l'élimination des toxines accumulées, renouveler les cellules sanguines, réduire les niveaux de cholestérol, et optimiser les performances musculaires.
- Pour les voyageurs et les personnes malades de manière passagère, ils doivent rattraper les jours non jeûnés. - Pour les personnes très âgées et/ou malades (incapables de jeûner), ils doivent compenser (« fidya ») par la nourriture d'un pauvre le nombre de jours non jeûnés.
Également appelé Ftour, il est pris chaque soir au coucher du soleil tout au long de Ramadan, qui a débuté le 11 mars 2024. Le moment de l'Iftar varie chaque jour d'une à deux minutes. Il est différent d'une ville à l'autre en fonction de l'heure de coucher du soleil.
Après un jeûne un peu plus long de 48h à 3 jours, vous pouvez manger des légumes, qu'ils soient en soupe ou en bouillon. Privilégiez ce régime pendant 2 à 3 jours, puis reprenez avec un repas équilibré, en petites quantités, à partir du 3e ou du 4e jour seulement.
Commencer par des entraînements courts
Si vous débutez, nous vous conseillons de commencer par des exercices d'intensité faible voire modérée. Le sport d'endurance est parfait lors d'un jeun intermittent : la course à pied, le vélo, la marche rapide.
Ce que l'on sait, c'est que le jeûne, quel qu'il soit, modifie le métabolisme de notre corps, contraint de trouver son énergie en brûlant des muscles et des graisses, ce qui entraîne une perte de poids et, peut-être, une réduction du risque de développer une maladie du cœur ou des vaisseaux sanguins.
Pour suivre ce jeûne intermittent, il suffit de ne pas manger sur une période de 16h et de s'alimenter sur une période de 8h. Exemple : jeûner de 21h à 13h puis manger de 13h à 21h. jeûner de 17h à 9h puis manger de 9h à 17h.
Ainsi, nous vous recommandons de jeûner au minimum 5 à 7 jours. Ainsi, 72 heures est la durée minimale pour commencer à observer les effets positifs sur le corps, mais la détoxification de l'organisme prend du temps, c'est pourquoi il est important selon nous de jeûner plus de 5 jours.
Une sensation de froid ou de chaud.
Le manque de calories ingérées et la baisse de sécrétion d'hormones thyroïdiennes pour permettre la diminution de l'utilisation énergétique provoquent une sensation de froid. Une sensation de chaud reflète un gros travail d'élimination.
Les jeûnes répétés ne sont pas bons non plus. En jeûnant un jour par semaine, on se prive de 15 % des apports nutritifs nécessaires à l'organisme. A long terme, la perte cumulée a des conséquences néfastes pour la santé.
Il est tout à fait normal que le poids fluctue de jour en jour. Ces variations peuvent être dues à plusieurs facteurs, tels que la rétention d'eau, les changements hormonaux, l'apport en sodium, ou le cycle menstruel chez les femmes.
Essayez des vêtements de taille inférieure
Si vous constatez qu'ils sont plus larges, c'est un signe que vous avez perdu du poids.
Bien s'hydrater dès la rupture le soir et juste avant la reprise du jeûne le matin. Il est important de boire plus d'eau qu'en temps normal, au moins 1,5 litre par jour.