En moyenne, une heure de natation permet de brûler entre 500 et 900 calories. La dépense énergétique varie en effet en fonction de la nage pratiquée. La plus avantageuse est le papillon, qui consiste à ramener les deux bras simultanément au-dessus de la surface de l'eau (environ 380 en 30 minutes).
En général une personne qui a un léger excès de poids, doit brûler environ 3 500 calories par semaine (approximativement 600 calories par jour) pour perdre 1 kg sainement. Ajoutons que, en cas d'excès de poids plus important, il convient de s'adresser à des professionnels.
Comment perdre près de 400kcal par jour sans trimer ? Selon France Carp, rien de plus efficace que la marche rapide quotidienne pour éliminer sans trop d'efforts. Selon la journaliste bien-être et ex-professeure de sport, la marche rapide « est à la portée de toutes et se pratique partout et à toute heure ».
La course à pied (running ou jogging) fait partie des sports indétrônables pour mincir et dépenser beaucoup de calories. Une heure de jogging fait perdre en moyenne 600 calories, à une vitesse moyenne. Exercice complet, le footing travaille le rythme cardiovasculaire.
Le squat
Les recherches scientifiques montrent que les fibres des muscles sont plus utilisées dans ce mouvement. Une personne brûle donc plus de calories.
Running à 12,8 km/h : 861 kcal. Sur la plus haute marche du podium, à égalité avec la corde à sauter, nous retrouvons le running, mais il s'agit cette fois-ci de course à pied à allure accélérée. Le footing c'est très bien, mais pour s affûter – et s'améliorer – des séances de fractionné sont aussi les bienvenues.
L'idéal ? Brûler 500 calories par jour, soit moitié moins. En ce sens, vous pourrez perdre un kilo en deux semaines. En plus d'adopter une alimentation saine et équilibrée, les activités physiques contribuent à brûler de calories.
Oui, vous pouvez brûler 500 calories en marchant. Pour y parvenir, vous devez marcher à un rythme soutenu d'environ 3,5 miles par heure pendant une durée d'environ 90 minutes.
En moyenne le corps brûle 58 calories par heure de sommeil. Néanmoins ce n'est pas ces niveaux de dépenses caloriques qui permettent de perdre du poids. Un corps en activité dépense bien plus ! Ainsi rester assis à son bureau face à son ordinateur brûlerait en moyenne 102 calories par heure !
Pour brûler des calories, il faut se dépenser en pratiquant une activité physique ou sportive. Vos muscles et votre cœur ont besoin d'énergie pour suivre un cours cardio, une séance de musculation, une marche sportive ou encore du yoga. Plus on bouge, fréquemment et intensément, plus on se dépense.
L'activité physique augmente votre taux métabolique, ce qui vous permet de brûler plus de calories, même au repos. La bonne nouvelle, c'est que marcher à n'importe quel rythme consomme de l'énergie et peut contribuer à la perte de poids. Lire aussi sur BBC Afrique : Des héros méconnus maintiennent les Soudanais en vie.
En théorie, pour maigrir, il faut être en déficit calorique : ingérer moins de calories qu'on en dépense. Mais, « perdre du poids, ce n'est pas qu'un simple rapport entre apport et dépense calorique.
Sautez à la corde toute la journée.
Cet exercice peut être une activité idéale pour une approche mixte. Par exemple, sauter à la corde pendant 25 minutes et faire du footing pendant 30 minutes tout au long de la journée vous permettra de bruler environ 500 calories.
Combien de temps faut-il marcher pour perdre du poids ? Pour brûler des calories issues des graisses, il est nécessaire de maintenir la vitesse entre 5 km/h et 8 km/h pendant 30 à 50 minutes au minimum.
Pour réellement perdre du poids en marchant, l'idéal est de faire, au minimum, une sortie trois fois par semaine durant 1h (ou plus) à une allure rapide (entre 6 et 8 km/h et à une fréquence cardiaque de 135 à 160 battements par minute). En respectant ce rythme, on brûle déjà environ 250 calories par séance.
Moins contraignante que la course à pied, le cyclisme ou la natation, la marche rapide fait fondre les graisses de manière comparable à ces sports. Lors d'une séance de marche rapide à 8 km/h, vous allez dépenser en moyenne 610 Kcal/h, contre 690 Kcal/h avec une séance de running à 10 km/h.
COMMENT PERDRE JUSQU'À 10 KILOS EN MARCHANT ? En partant du principe que la perte d'un kilogramme de graisse nécessite une dépense énergétique de 9000 calories et que la dépense énergétique mensuelle est de 6000 calories, il faudrait environ 15 mois pour perdre 10 kg.
Si vous commencez un régime, vous pouvez très bien perdre un kilo par jour au début. Cependant, cette perte de poids n'est pas due en grande partie à la perte de graisse, mais à l'excrétion d'eau et à un intestin vide.
Cependant, certaines études sont allées un peu plus loin en démontrant que pour perdre un kilo de graisse par semaine, il faut brûler 7 700 calories, soit 1 100 calories par jour. C'est la fameuse règle des 7 700 calories et bien qu'elle fonctionne, elle n'est pas sans risque pour la santé !
La course à pied
Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure. On considère en effet qu'une heure de course à pied brûle environ 800 calories. Cette dépense peut être plus ou moins élevée selon votre poids et l'intensité avec laquelle vous courrez.
Le cardio-training est un excellent moyen de perdre du poids au niveau du ventre. Running, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme… sont des sports idéaux. Sans oublier la marche à pied !