Si vous devez perdre du poids pour maigrir des bras et des épaules, n'hésitez pas à pratiquer une activité sportive plus « classique ». Le vélo, la course à pied ou encore la marche vont vous aider à perdre du poids et donc à affiner vos bras et vos épaules.
Il vous faut opter pour des encolures étroites et profondes. Col en V, Col en U – nous nous arrêterons là avec l'alphabet – décolleté arrondi, ou encore col bénitier… Portez aussi un col en forme de goutte, par exemple, et bien sûr, portez vos cols ouverts, déboutonnés et non fermés.
Optez pour un modèle qui se noue autour du cou pour attirer l'attention sur cette partie du corps et faire oublier les épaules. Pour le bas, préférez les imprimés, avec des rayures horizontales par exemple, qui créeront l'illusion de hanches plus larges. Ou même avec quelques froufrous pour attirer l'œil !
Des sports comme le tennis, le badminton, la marche nordique ou la boxe sont parfaits pour perdre de la graisse au niveau des bras. Il est important de les combiner avec des exercices ciblés et une alimentation équilibrée. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un coach sportif des Cercles de la Forme.
Allongez-vous sur le ballon, les genoux fléchis, le haut du dos et le cou bien à plat. Haltères en main, ouvrez les bras à l'horizontale à hauteur des épaules et les coudes fléchis à 90 degrés. Tendez les bras, puis ramenez-les à la position initiale. Répétez 12 fois.
En cause ? Une multitude de facteurs comme : l'âge, le sexe, l'alimentation, la sédentarité, la génétique, le métabolisme, l'état de santé et les antécédents médicaux, le niveau de stress, les bouleversements hormonaux, etc.
La boxe : les mouvements de la boxe sont excellents pour les bras, les épaules et pour le cardio. Le yoga : ce sport permet de faire de très beaux muscles très longs et étirés. Le Cross fit : un très bon sport qui permet de faire travailler tous ses muscles et d'affiner sa silhouette.
Elévations frontales
Prenez un haltère dans chaque main en prise neutre et montez vos bras devant vous jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, à hauteur du cou. Vos bras doivent être tendus devant vous. Ce mouvement est intéressant pour faire travailler la portion moyenne et antérieure des deltoïdes.
Pour mesurer votre carrure, il faut chercher l'endroit de l'épaule où le bras commence à naitre. Vous devez sentir à cet endroit l'os de l'épaule. Trouver ce point de départ sur la chute d'épaule est parfois délicat. Pour vous aider, positionnez vos deux mains de manière rectiligne à la fois sur l'épaule et le bras.
En théorie : Dans ce cas, il faut impérativement faire des sports qui aident à brûler beaucoup de calories, comme le vélo elliptique, un cours de Zumba, la course à pied, la natation, les sports d'eau tels que l'aquagym, l'aquabike etc...
Pour affiner et sculpter rapidement les bras sans fournir trop d'efforts, on réalise chaque matin les mouvements suivants : debout, jambes légèrement écartées, on positionne les bras le long du corps. On tient fermement un haltère de 2 kilos dans une main puis on soulève le bras parallèlement au sol sans le plier.
La liposuccion permet de lutter contre l'excès graisse responsable de la formation du bourrelet. Si vous ne présentez pas d'excès de peau, une simple lipoaspiration est suffisante pour gommer le bourrelet sous la poitrine. Si un excès de peau est présent, il sera nécessaire de procéder à un lifting.
Lorsqu'on a naturellement les épaules larges ou qu'elles sont particulièrement musclées, la meilleure astuce est de les arrondir avec un tissu souple. Grâce à un chemisier fluide, vous adoucissez la carrure et sublimez votre silhouette, même avec des manches courtes. Couplé avec un col en V, c'est le duo parfait.
Si vous devez perdre du poids pour maigrir des bras et des épaules, n'hésitez pas à pratiquer une activité sportive plus « classique ». Le vélo, la course à pied ou encore la marche vont vous aider à perdre du poids et donc à affiner vos bras et vos épaules.
Portez un col en V qui laissera apparaître soit la base du cou soit plus profond le haut de votre poitrine. Portez un pantalon à jambe large, le haut paraîtra moins important. Préférez des jupes au genou, ce qui allongera votre silhouette. Recherchez des tops avec des manches raglan qui adouciront votre carrure.
Mettez-vous dans une position inclinée et soulevez vos pieds sur une table ou une chaise. Gardez le corps et les bras tendus, les paumes au sol, juste plus larges que les épaules. Abaissez-vous lentement jusqu'au sol tout en gardant les pieds surélevés. Commencez par 3 séries d'autant de répétitions que possible.
Faites travailler l'arrière de vos bras
Pour avoir de beaux bras galbés et tendre la peau, il faut essentiellement faire travailler le triceps (muscle situé à l'arrière du bras). Pour ce faire, prenez dans une main un haltère ou une bouteille d'eau. Placez la main derrière la nuque, le coude plié.
La natation : C'est le sport idéal si vous avez vraiment envie d'affiner vos bras. En effet, la natation est très complète et permet également d'augmenter l'effort musculaire. La boxe : si vous avez envie de faire du cardio en même temps que votre sport, la boxe est idéale.
Comme évoqué précédemment, le vélo elliptique à guidon mobile est un des appareils les plus plébiscités pour affiner les bras. Les rotations effectuées dans un cycle régulier permettent un travail cardio ciblé sur les groupes musculaires en mouvement.
Vos mains se trouvent derrière vous au bord du siège et vos talons sont bien ancrés dans le sol. Fléchissez alors les bras et remontez pour atteindre votre position initiale plusieurs fois. Là encore, effectuez plusieurs séries de 10 mouvements, régulièrement dans la semaine.
Les femmes sont beaucoup plus sujettes à développer de gros bras, surtout à partir de l'âge de 40 ans. Les variations de poids et d'hormones qu'elles ont pu vivre tout au long de leur vie, entre les différentes grossesses ainsi que les allaitements facilitent cette accumulation graisseuse.
Le poids moyen Presse à épaules avec haltères pour un haltérophile masculin est de 32 kg (1RM). Cela vous rend intermédiaire sur le niveau de force et c'est un résultat très impressionnant.