Une perte de poids après une grossesse est comme toutes les autres pertes de poids : il faut brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous pourrez perdre ces kilos en trop en quelques mois simplement en alliant une alimentation saine et équilibrée avec la pratique d'une activité physique régulière.
Si vous avez pris entre 10 et 15 kilos durant votre grossesse, il est d'ailleurs possible que naturellement, sans faire le moindre effort vous perdiez vos quelques kilos superflus si vous veillez à conserver une alimentation la plus équilibrée possible et que vous pratiquez un minimum d'activité physique au quotidien.
Pour retrouver votre poids d'avant grossesse, pratiquez une activité physique quotidienne. Une recommandation faite par les autorités de santé et qui s'ajoute à une alimentation équilibrée. Pour cela, faites l'équivalent de 30 minutes de marche par jour.
Le processus de perte de poids va continuer. Certaines femmes peuvent fondre en quelques jours, d'autres en quelques semaines ou mois. Il est important de rappeler qu'il n'y a pas de règle et qu'il ne faut surtout pas s'inquiéter ou chercher à faire un régime après avoir accouché.
Le secret est un peu (beaucoup) dans votre assiette. Manger sainement, permet également au corps de mieux digérer les aliments, à mieux utiliser les nutriments et d'avoir moins faim (et votre système digestif vous dira merci). En fait, progressivement, on rentre dans un rééquilibrage alimentaire avec de bons produits.
La grossesse, pour permettre le développement du bébé, a nécessité la modification de la taille de l'utérus. Il faut donc attendre environ 4 semaines pour que l'utérus retrouve sa position initiale même si le plus gros de l'involution utérine (utérus qui reprend sa place et son volume initial) se fait en 10 jours.
Vous pouvez après la rééducation périnéale faire travailler vos abdominaux profonds pour retrouver un ventre plat. Mais jamais avant d'avoir retrouvé un périnée musclé. 8 semaines après votre accouchement, vous pouvez reprendre une activité physique de détente.
Mangez plus de protéines
Les protéines sont importantes lorsqu'il s'agit de perdre du poids. Avoir une alimentation riche en protéines booste le métabolisme de 80 à 100 calories par jour. De plus, en augmentant la sensation de satiété, elles permettent de manger près de 441 calories en moins par jour.
Victoria Beckham
La styliste s'est acharnée pendant les semaines qui ont suivi son accouchement, à éliminer les quelques kilos qu'elle avait pris. Selon le magazine Grazia, Posh aurait suivi le régime "Five Hands" qui consiste à manger cinq portions de protéines par jour avec quelques légumes verts.
Rien de mieux pour raffermir son ventre que de se remettre au sport ! Avant, il faudra évidemment effectuer la rééducation du périnée pour être 100% sereine à la salle de sport. Cardio, natation, exercices focus sur la ceinture abdominale, pilates ou encore vélo, peu importe le sport qui vous fait envie !
La marche rapide ou le cardio-poussette vous aideront à perdre facilement du poids après la grossesse. Mais il n'y a pas que le cardio, vous pouvez aussi vers 2 à 4 semaines après l'accouchement faire la planche, ou gainage.
Le placenta, le bébé et le liquide amniotique représentent environ le tiers du gain de poids total pendant la grossesse. Un autre tiers du gain de poids est dû : à l'augmentation du volume sanguin: le volume sanguin de la mère augmente considérablement au cours du 2e trimestre.
Revenir jambes tendues sur l'expiration en poussant bien sur les talons. Consignes : garder le dos le plus droit possible, comme s'il glissait contre un mur. Garder le ventre et le périnée contractés pour protéger le bas du dos. Option : pour les mamans qui entament le troisième trimestre, zapper les squats dynamiques.
Contrairement aux idées reçues l'allaitement ne fait pas toujours perdre de poids. Même si allaiter fait brûler 500 à 800 calories par jour, l'appétit est décuplé et pousse à manger parfois plus que de raison. Un conseil : veillez à conserver une alimentation équilibrée et évitez les excès !
Le bandage du ventre font partie des techniques ancestrales qui permettent à une jeune maman de fortifier la zone abdominale et de remettre «les choses en place». On peut commencer à le faire quelques jours après l'accouchement et ce, durant trois mois minimum.
Boire beaucoup, hydrater la peau tous les jours... sont des gestes essentiels. Et prendre patience : sur le ventre, après une grossesse, la peau met un an à récupérer complètement.
Vrai, si on a accouché par voie basse
"Une bonne séance d'ostéopathie peut remettre le bassin en place et, par conséquent, la forme de la vulve", informe le médecin. "La rééducation périnéale permet de récupérer en partie le tonus vaginal", souligne pour sa part le Dr Yamgnane.
Le citron. Il contient seulement 20 calories pour 100 grammes, c'est véritablement le fruit champion de la minceur !
« Ce lâcher prise aide le col à se dilater ». L'eau chaude, par son effet antispasmodique, soulage la douleur et son effet hypotenseur est bénéfique en cas d'hypertension artérielle, La liberté de mouvements de la femme dans le bain, qui facilite la descente et la rotation du bébé.
Ce qu'on appelle le diastasis, peut être provoqué par une mauvaise posture pendant la grossesse, par une cambrure ou une poussée vers l'avant du ventre. Pour retrouver une sangle abdominale tonique, voici le genre d'exercices auxquels il faudrait vous astreindre : le stomach vacuum.
Avec la stimulation hormonale amenée par la grossesse, il y a une augmentation dans la production de mélanine, ce qui mène à l'hyperpigmentation de la peau. Cette dernière devient plus notable vers la fin du deuxième trimestre et persiste parfois jusqu'à un an postnatal.