Voici un exemple de la façon de surélever vos jambes pour soulager les symptômes des varices. Mettez-vous dans une position confortable, allongé ou couché. Placez vos jambes de façon à ce qu'elles soient au-dessus du niveau de votre cœur. Utilisez un oreiller pour y parvenir.
Mais la meilleure façon de surélever vos jambes en tout confort est d'utiliser un lit réglable. Avec une base ajustable, vous pouvez rapidement relever vos jambes au besoin et relever la partie tête si vous voulez lire ou regarder la télévision. Ainsi, vous serez toujours à l'aise, quelle que soit votre position.
Surélever son lit est une des astuces qui permet d'améliorer la circulation veineuse dans les jambes. D'une facilité déconcertante, cette méthode est accessible à tous, mais nécessite tout de même de ne pas le faire n'importe comment.
La solution la plus simple est l'achat de réhausseurs de lit. Disponibles en plastique, en métal ou en bois, ils s'installent sous les pieds du lit et surélèvent le sommier de 3 à 30 cm.
Pour améliorer votre circulation sanguine, prenez garde à vos postures. Le sang circule mieux si vous laissez vos jambes étendues lorsque vous êtes assis (évitez de croiser les jambes au niveau des genoux) ou couché. Vous pouvez également surélever les pieds de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.
Une meilleure circulation du sang et une diminution de l'insuffisance veineuse. Tout le monde le sait, le sang circule dans les veines, faisant des allers-retours vers le cœur. Le fait de surélever les jambes en position allongée permet ainsi d'aider le sang à vagabonder.
Les poses avec les jambes levées sont pratiquées depuis longtemps dans le yoga pour faire circuler le sang, et dormir dans cette position peut vous aider à vous réveiller en vous sentant rafraîchi et revitalisé.
C'est-à-dire qu'il y a une hyperpression dans les veines et cette hyperpression favorise cette sensation de jambes douloureuses. Et le fait de surélever les jambes améliore le retour veineux vers le coeur donc c'est une bonne solution. "Vous pouvez surélever vos jambes en rentrant quand vous êtes un peu fatigué.
Faire un peu plus d'activité physique : marche, vélo, natation ou course à pied. Boire de l'eau régulièrement : pour aider la circulation sanguine. Soigner son alimentation quotidienne : diminuer les aliments transformés et salés.
Autre que le rehausseur de matelas, le rehausseur de pied de lit est un accessoire utile pour surélever. Le choix de cet accessoire peut être dû à des raisons d'hygiène, pour éviter la prolifération d'acariens. Il est tout à fait possible de surélever l'intégralité de votre lit ou seulement de deux pieds.
Réduit la pression sur les hanches :
Dormir sur le côté permet également de réduire la pression au niveau de la colonne vertébrale. Le problème, c'est que cette position peut entraîner une pression au niveau des hanches. L'oreiller est donc le meilleur moyen pour vous en soulager.
Le sens de votre literie peut vous aider à mieux dormir. Si l'on se réfère aux enseignements de la méthode Feng Shui, quatre orientations sont conseillées pour bien dormir : l'ouest, l'est, le sud-est et le sud-ouest. Un lit positionné vers l'ouest permet de dormir de manière apaisée.
Marcher régulièrement pour retrouver une bonne circulation
Toutes les deux heures, essayez de marcher au moins 15 pas sans vous arrêter. C'est le minimum pour activer la pompe veineuse au niveau des jambes et relancer la circulation sanguine.
Vous dormez mieux du côté gauche que du côté droit. Surtout si vous êtes enceinte. Sur la gauche, vous limitez la pression interne sur vos organes et vos nerfs. C'est mieux pour la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de gonflement des pieds et des chevilles.
Dormez sur le dos avec un oreiller sous les genoux. Votre dos sera moins courbé et cela diminuera les tensions à la région lombaire. PRIVILÉGIEZ CES POSITIONS : ÉVITEZ CES POSITIONS : Évitez la position couchée sur le côté avec la jambe devant qui entraine une torsion niveau de la colonne lombaire.
Les orteils, point central de la détente
Le masser peut aider à l'endormissement. On appuie dessus durant quelques minutes", indique Delphine Beauvillain. Pour tomber dans les bras de Morphée, il s'agit de stimuler la mélatonine, communément appelée "hormone du sommeil".
La sensation de lourdeur des jambes est liée à une mauvaise circulation du sang dans les veines. Elle s'accompagne parfois de crampes, de picotements ou d'œdèmes. À terme, cette affection peut évoluer vers la formation de varices.
Reposez vos jambes et vos pieds aussi souvent que possible. Évitez de rester debout trop longtemps (vous asseoir sur un tabouret pourrait vous aider). Prenez des pauses. Si vous travaillez en position debout, utilisez un tapis « antifatigue ».
Côté boissons chaudes, n'hésitez pas à vous préparer une infusion au gingembre. Source de magnésium et de zinc, cette plante permet en effet de régler les problèmes de circulation sanguine, et notamment de faire baisser la tension artérielle.
La méthode à suivre : surélever les pieds de votre lit
Privilégiez une hauteur de 5 à 10 centimètres maximum (sous les deux pieds qui se trouvent au niveau des jambes) pour permettre une inclinaison harmonieuse.
Il existe plusieurs façons de surélever la tête de votre lit : Insérez une cale en mousse entre votre matelas et votre sommier ou votre sommier à ressorts. Empilez plusieurs oreillers directement sous le haut de votre torse et votre tête.
Lorsque vous ressentez de la rétention d'eau, surélever les jambes peut être une solution rapide et efficace pour la réduire. Allongez-vous sur le dos et surélevez vos jambes en plaçant un oreiller sous vos pieds. Cela aidera à rétablir la circulation sanguine dans les jambes et à réduire l'enflure.
En cas de syndrome des jambes sans repos, vous pouvez réduire vos impatiences en marchant, en vous massant ou en prenant un bain chaud. Privilégiez aussi une bonne hygiène de vie. Si les symptômes deviennent plus marqués, consultez un médecin et suivez bien ses prescriptions.
Pour soulager les jambes lourdes: dormir avec des cales au pied du lit. Pieds et chevilles gonflés, parfois accompagnés de fourmillements et crampes nocturnes, sont soulagés par une simple élévation du bout du lit. Des cales de 6 à 10cm (glissées sous les pieds inférieurs) aident à ramener le sang vers le cœur.
Pensez à placer un petit coussin sous vos jambes pour les surélever lorsque vous les allongez sur un canapé ou la nuit pour dormir. Pour améliorer votre circulation sanguine, prenez garde à vos postures. Vous pouvez également surélever les jambes de votre lit avec une cale de 10 à 15 centimètres.