Exprimer ses émotions
Cela peut se concrétiser par des crises de larmes, par des coups dans un sac de boxe ou par de longues séances d'écriture dans un journal intime. Ce qui compte, c'est de les faire sortir. Vous pouvez également en parler autour de vous, mais il faut alors choisir les bonnes personnes.
Se reposer favorise la guérison d'un burn out. Lorsque vous souffrez d'un surmenage sévère, quelques jours de repos ne sont parfois pas suffisants pour reprendre de la force. Vous avez parfois besoin de plusieurs semaines, voire plusieurs mois pour pouvoir recharger vos batteries.
Vous lâchez plus facilement prise
Cela vous angoisse de plus en plus et entrave votre productivité. Vous vous épuisez complètement. Si vous parvenez plus facilement à lâcher prise de vos différents 'problèmes', vous êtes sur la bonne voie et votre burn-out sera bientôt derrière vous.
Sur la partie physique, le burn-out peut laisser des séquelles au niveau du système cardiovasculaire, des muscles et du squelette. Sur les séquelles cognitives du burn-out, celui-ci peut affecter la mémoire, la logique et la concentration, au travail mais aussi dans la vie quotidienne.
La dépression fait donc partie d'une des séquelles d'un burn out et peut impacter l'humeur et la vie de la personne en dépression. Cet état dépressif peut survenir, par exemple, si vous revenez trop tôt au travail ou que vous n'avez pas pris assez de temps pour vous reposer.
Il y a des burnout. Puisque chaque personne est différente et chaque personne a une histoire différente et une physiologie différente. L'assurance maladie annonce une durée moyenne de 18 mois pour l'arrêt maladie pour burnout.
Un arrêt de travail de plusieurs mois est indispensable pour contrer la fatigue chronique qui, bien souvent, s'abat sur la personne quand elle est arrêtée. La phase de récupération permet de se reposer, de dormir (beaucoup !), de se reconnecter à soi et à ses proches et, aussi, d'accepter le diagnostic.
Aujourd'hui, une prise en charge adaptée, une psychothérapie ciblée et des antidépresseurs permettent de briser le cycle infernal pour retrouver la joie de vivre. A condition d'être bien entouré et surtout de bien suivre son traitement.
Faire du sport
Il est prouvé que le sport et la lumière sont les meilleurs antidépresseurs. Toutefois, lors d'un épisode dépressif, on n'a pas souvent l'énergie pour engager une activité sportive ! Vous pouvez alors vous inscrire dans un club sportif qui vous forcera à y aller régulièrement.
Au fond du trou : allez à votre rythme
Prenez les choses en main, à votre rythme. Il ne s'agit pas de faire la course contre la montre ou de faire les choses exactement comme les autres. Aller à son rythme, c'est aussi accepter que les échecs en cours de route fassent partie du processus.
Le burnout se caractérise par : un épuisement physique (fatigue extrême, douleurs multiples, etc.) un épuisement intellectuel (troubles de la concentration, de la mémoire, difficultés dans la prise des décisions, etc.)
Au niveau du cerveau
Il provoque des lésions organiques, en particulier cérébrales, qui expliquent qu'il faut du temps pour guérir d'un Burn out sévère.
"Au bout d'un petit mois, quand le patient prend des antidépresseurs ou anxiolitiques, cela va mieux. Il veut reprendre le travail mais c'est bien trop tôt", assure Eric Hennekein, psychologue clinicien. D'ailleurs, une semaine plus tard, Julia a replongé.
Celui-ci est souvent perçu comme un "coup de mou" (et c'est en cela qu'il est extrêmement dangereux). Ce syndrome est un cercle infernal et facilement qualifiable de vicieux qui peut entraîner dépression, stress post-traumatique et comporte un risque suicidaire important chez les patients les plus atteints.
A long terme, la personne risque des atteintes physiques et psychiques graves, ainsi que des conséquences importantes sur sa vie professionnelle, sociale et familiale. Les complications possibles sont: Diverses maladies: atteintes cardiovasculaires, dépression, troubles anxieux, etc.
✔ Des signes physiques : douleurs ou tensions musculaires, troubles digestifs, maux de tête, crispations articulaires, eczéma, acné, insomnie, sommeil perturbé… ✔ Des changements comportementaux : irritabilité, agressivité, colère, difficulté de concentration ou de mémorisation, fatigue physique et psychique.
Lorsque le trou est profond, optez pour un enduit de rebouchage sans limites d'épaisseur comme l'enduit en poudre EXTRA'REBOUCH ou l'enduit allégé de rebouchage en pâte. Par rapport au plâtre de Paris, le séchage d'un enduit est plus rapide.
Appliquez une première couche d'enduit de rebouchage dans le trou, puis laissez l'enduit sécher. Une fois sec, vérifiez si le trou est complètement comblé. Si ce n'est pas le cas, appliquez une deuxième couche. Appliquez ensuite un enduit de lissage.
Se balader en forêt, faire quelques longueurs à la piscine, jouer au tennis de table sont autant d'activités qui favorisent la concentration de dopamine – molécule associée au plaisir et à la motivation – et la sécrétion de la BDNF (brain-derived neurotrophic factor), un facteur qui favorise la création de nouveaux ...