Pour cela, rien de mieux qu'une activité physique régulière, sans excès bien sûr. Et "dès les premiers jours de pratique, les effets se feront sentir faisant revenir un peu mieux la mémoire et les capacités cognitives", encourage Roland Salesse.
Notre cerveau est globalement dépourvu de capacités régénératives pour remplacer les neurones endommagés ou perdus. L'objectif de la médecine régénérative est de remplacer les cellules perdues afin de corriger les troubles fonctionnels associés à la perte de ces cellules.
1. Un jus d'orange pressée pour commencer la journée. Ainsi, on réhydrate son cerveau, composé à 80 % d'eau, après la nuit. Et on fait le plein de vitamine C, qui booste les terminaisons nerveuses, points de communication entre les neurones.
Sortir de la sédentarité , et se bouger, pratiquer un sport. Les muscles produisent des substances chimiques qui ont une incidence sur le cerveau. Il existe donc une corrélation directe entre l'activité physique et sportive et donc musculaire et la production de nouveaux neurones.
La pratique régulière d'une activité physique aérobie, telle que la course ou le Grit, renforce non seulement le corps mais également la mémoire. Il est essentiel de privilégier des activités plaisantes pour maximiser les bénéfices mentaux, soulignant ainsi l'importance du plaisir dans la motivation et l'implication.
Vitamine E : dans les noix de Grenoble, les amandes, les graines de tournesol, les noisettes, les arachides et le germe de blé Bêta-carotène : dans les légumes verts foncés et oranges, comme les épinards, le chou frisé, les carottes, les courges musquées et les patates douces.
L'activité physique permet d'oxygéner les neurones et de booster votre énergie. À titre d'exemple, vous pouvez pratiquer le running ou la natation. Ces deux disciplines sportives aident le cerveau à se débarrasser des toxines et renforcent vos capacités d'apprentissage.
Faire des sudokus, remplir des mots croisés, lire des livres qui nécessitent de réfléchir, trouver des solutions aux problèmes de la vie quotidienne sont autant de moyens d'activer et de stimuler ses neurones. Cela permet de préserver et, dans le meilleur des cas, d'améliorer les fonctions cognitives.
Une règle simple à retenir : ce qui est bon pour le corps est bon pour le cerveau. Pas trop de sucres, de graisses saturées ou d'alcool, de l'exercice quotidien et de bonnes nuits de sommeil. Mais d'autres activités sont préconisées pour éviter que les facultés du cerveau ne diminuent avec l'âge.
Le stress, la musique écoutée trop fort, l'absence de vie sociale, la consommation de psychotropes, ou le fait de ne pas faire travailler son cerveau sont autant de facteurs pouvant accélérer le phénomène.
Et la meilleure façon de l'améliorer est de pratiquer une activité physique ! L'activité physique augmente l'oxygénation du cerveau.
Bouger car l'activité physique participe à la bonne santé des neurones et à la neurogenèse. Régime idéal : trente minutes d'exercice physique (intensité modérée) deux ou trois fois par semaine. Connecter les informations et les répéter pour mieux mémoriser. Regarder faire pour apprendre comme si l'on faisait soi-même.
Question subsidiaire : commence-t-on à perdre ses neurones à l'âge adulte ? Non, le cerveau ne perd quasiment plus de neurones une fois qu'il est arrivé à maturité. Et même si on continue d'en perdre quelques milliers chaque jour, cette dégradation est minime comparé au nombre total de ces cellules nerveuses.
Pr Jean Mariani.
Une activité physique régulière d'endurance augmente la fabrication des facteurs trophiques qui aident les neurones à mieux conserver leurs synapses ainsi que leurs prolongements.
S'exposer à la lumière, prendre un bon petit déjeuner et plus précisément boire quelque chose dès le réveil, parler à des gens... Tout ce qui va dire à votre cerveau que la journée a commencé.» En effet, le corps se réveille naturellement plus vite lorsqu'il perçoit ces codes.
Les jeux de mots, le sudoku, la méditation et le sport sont autant d'activités à pratiquer au quotidien pour stimuler votre cerveau.
Les neurones ont besoin d'oxygène et de glucose pour fonctionner. Il est recommandé de les nourrir en acides gras et en glucides complexes, de boire beaucoup, mais aussi de pratiquer trois fois par semaine un exercice physique d'intensité moyenne (vélo, jogging, marche...), à raison de trente minutes par séance.
Savez-vous que le pire ennemi de notre cerveau c'est la routine. Notre cerveau s'use quand on ne s'en sert pas ou pas assez. Or la plasticité cérébrale est telle que nous pouvons créer des nouveaux neurones à tout âge.
Les poissons gras sont souvent premiers dans le top 10 des aliments pour le cerveau. En fait, il faut savoir que l'acide docosahexaénoïque (DHA) contribue au bon fonctionnement du cerveau [1].