Choisir des chaussures qui sont confortables. Essayer les chaussures avant de les utiliser. Ne PAS porter de chaussures plates. Un petit talon peut réduire la pression exercée sur le tendon d'Achille et permettre au travailleur d'être plus à l'aise lors de la marche ou du maintien de la position debout.
L'une des meilleures façons de soulager des pieds fatigués après avoir passé la journée debout consiste à les surélever une fois de retour à la maison. La plupart des membres du personnel infirmier que nous avons sondés ont recommandé de surélever les pieds pendant au moins 15 minutes à la fin de la journée.
Lorsque vous serez amené à rester debout pendant une période prolongée, lorsque vous voyagez en train et surtout en avion, portez des bas ou des collants de contention. Ces bas compressent vos pieds et le bas de vos mollets. Ils empêchent ainsi le sang de stagner au niveau des chevilles, et vos jambes d'enfler.
Changez régulièrement de position: Évitez de rester statique trop longtemps et bougez sur place (serrez les orteils, déplacez vos pieds, appuyez sur vos orteils puis sur vos talons, etc.) Dans la mesure du possible, dégourdissez-vous régulièrement les jambes et pensez à vous asseoir toutes les deux heures.
Une période prolongée en station debout, sans pause pour se dégourdir les jambes, entraîne une accumulation locale de sang dans les jambes et les pieds. Lorsque cette position est maintenue continuellement, pendant de longues périodes, il peut en résulter une inflammation des veines.
Le fait de rester debout sur ses deux jambes pendant des heures sans vraiment se déplacer n'est pas anodin pour la santé. Garder tout le temps la même position fait travailler toute la chaîne musculaire. Ce qui engendre des maux de dos, des douleurs aux membres inférieurs, et de la fatigue musculaire.
Maladie articulaire (arthrose ou arthrite du pied…) ; Une déformation ou une malformation (pied bot, pied plat, pied creux, hallux valgus, orteil en marteau ou en griffe…) ; Un névrome de Morton ; Un trouble veineux.
Très souvent, il s'agit d'une fasciite plantaire (aponévrosite plantaire), caractérisée par une douleur vive au talon, habituellement plus marquée le matin. Parfois, une épine calcanéenne (excroissance de l'os du talon, le calcanéum) y est associée.
Nos semelles de travail Comfort & Energy sont spécialement conçues pour les personnes qui travaillent debout toute la journée et qui ressentent inconfort et fatigue aux pieds et aux jambes.
Cela vient principalement du fait que la colonne vertébrale a trop peu d'exercice et que les disques intervertébraux souffrent. Le fait que le corps doit rester tout le temps dans la position debout et maintenir l'équilibre entraîne des tensions musculaires et des crampes.
Une bonne posture debout est celle où la colonne vertébrale est en position « neutre », les épaules abaissées et rejetées vers l'arrière, le menton parallèle au sol, et les pieds solidement plantés sur le sol et écartés à la largeur des hanches.
La fascite ou aponévrosite plantaire et l'épine calcanéenne, principales causes de douleur au talon. Très fréquemment, la talalgie est due à des lésions du fascia plantaire ou aponévrose plantaire. C'est un ligament épais qui relie les orteils au calcanéus. On parle alors de "fascite ou aponévrosite plantaire".
Automassage des pieds et des orteils
Posez vos deux pouces à plat sous le pied, à l'arrière des orteils et pétrissez la peau comme si vous vouliez séparer les métatarses. Placez vos mains de chaque côté du pied puis frictionnez vigoureusement en faisant des mouvements de va-et-vient et de haut en bas.
Le podiatre est un professionnel de la santé responsable de la santé des pieds. Il peut évaluer et traiter toutes les maladies du pied qui ne sont pas causées par des pathologies du système organique général.
Il peut également s'agir d'un problème biomécanique comme un déséquilibre au niveau du squelette, d'une charge mal répartie, ou encore de pathologies telles que les pieds plats, l'épine de Lenoir ou encore la fasciite plantaire qui sont les problèmes les plus répandus.
Puisqu'il n'est pas toujours possible de se reposer les pieds, voici quelques moyens pour soulager vos pieds fatigués et douloureux : Porter des semelles, des semelles orthopédiques ou des orthèses qui soutiennent les pieds, Maintenir un poids santé. Porter des chaussures adaptées à vos activités.
« Non seulement l'activité musculaire pour se tenir debout permet de brûler plus de calories, mais elle pourrait être associée à une réduction de la fréquence des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et du diabète.
De nombreuses études ont prouvé que dans cette position, nous utilisons plus de muscles qu'en restant assis.
Des matériaux souples
Afin de garantir le confort de vos pieds tout au long de la journée, portez des chaussures confectionnées à partir de matériaux souples. Ces dernières doivent être flexibles à la base des orteils. Au contraire, le contrefort à l'arrière du talon doit être ferme.
La position debout, offre quant à elle de nombreux avantages tels qu'une grande liberté de mouvements et une zone de travail disponible plus large. En travaillant debout, nous sollicitons l'ensemble de nos muscles, réduisons la fatigue et l'endormissement causés par les points de pression lors de la station assise.
Faire ses courses est une recette de plus pour bouger sans en avoir l'air. Une heure passée à marcher ou piétiner dans une grande surface peut faire brûler 200 calories, selon Laurence Plumey, médecin nutritionniste à l'hôpital Necker au centre de référence de l'obésité de l'enfant.
Ces désagréments s'expliquent par le fait que le maintien du corps en position debout exige un effort musculaire, alors qu'il réduit l'apport sanguin aux muscles sollicités. C'est donc le manque de circulation sanguine qui fait que les muscles se fatiguent plus rapidement, et qui provoque des douleurs.