Première consigne: ne pas se laisser envahir par l'hyperstress. Aux premiers symptômes (tensions physiques), des exercices de relaxation vous permettront de faire baisser votre niveau d'anxiété. On peut aussi apprendre à gérer ses pensées négatives.
Comment garder une attitude positive malgré les difficultés de la vie ?
Comment rester positif quand tout va mal ?
Exploiter le négatif pour devenir plus fort. D'abord, il faut reconnaître que l'essence même de la vie est d'osciller entre bonnes et mauvaises surprises. ...
Visualiser les aspects positifs. C'est la technique du verre à moitié vide ou à moitié plein. ...
Ne pas avoir de projets. Les personnes toujours négatives ne parlent que rarement de leurs projets parce qu'elles sont trop ancrées dans leur misère actuelle. Elles n'imaginent pas réaliser quoi que ce soit et se confortent dans leur situation de victime. Cette négativité devient leur zone de confort.
1 - Ecrire sur un papier une nouvelle pensée. Par exemple : « J'ai confiance en moi », « Je suis exactement comme je devrais être », «S'inquiéter ne sert à rien »…
2 - La répéter chaque jour. Coller des post-its sur votre mur. ...
Pour continuer à manifester des choses positives dans votre vie, il faut toujours faire attention à vos pensées, à vos niveaux vibratoires. Et ce, en pratiquant la gratitude, le lâcher-prise, la méditation ou encore la respiration, afin de calmer et maîtriser vos émotions.
Une simple respiration profonde peut réduire la réaction au stress en ralentissant le système nerveux sympathique. Une étude menée auprès de 22 personnes souffrant d'un trouble anxieux a démontré que tous leurs symptômes avaient diminué grâce à la méditation de pleine conscience.
Le stress positif, dit Eustress, est la pression créée naturellement par le corps lorsqu'il s'agit de répondre à de nouveaux stimulus : un nouvel environnement de travail, une tâche qui sort de l'ordinaire ou encore l'arrivée d'un nouveau collègue.
"En te levant le matin, rappelle-toi combien précieux est le privilège de vivre, de respirer, d'être heureux." "Tu es toujours plus fort que ce que tu penses ." "Je peux le faire et je vais le faire." " A ceux qui osent, rien n'est impossible."
Comme je te l'ai dit plus haut, on attire à soi ce que l'on pense, ce que l'on ressent, ce que l'on émane. Tu penses positif, tu attires positif. Le but de se répéter des affirmations positives va te permettre de booster ton mental avec des phrases qui te feront vibrer.
On peut aussi s'endormir sur le mode positif : "Le soir, toujours se rappeler trois souvenirs positifs de notre journée, qu'importe la nature du moment. L'important est de s'endormir apaisé afin que le cerveau enregistre ce sentiment de bien-être et de gratitude", informe le psychiatre.
Pour cela, la méditation active apporte une aide intéressante. "Observez vos pensées sans les juger ni vous y accrocher. Laissez-les passer comme des nuages au-dessus de votre tête sans qu'elles puissent prendre le pouvoir", conseille Latifa Gallo.
Pour ramener votre esprit dans le moment présent, prenez une grande inspiration et placez vos deux mains sur votre cœur, jusqu'à ce que les tensions s'apaisent. Fermez les yeux et respirez profondément, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus respirer, puis relâchez l'air lentement, en détendant la mâchoire.
Pratiquer un sport régulièrement fait aussi partie de l'"arsenal" du bien-être. Comme le rire, cela favorise la sécrétion de l'hormone du plaisir. Des chercheurs américains ont même montré que la course à pied avait, chez les personnes déprimées, autant d'effet que les médicaments.
PSYCHO - Prendre de la distance avec ses pensées négatives, se remettre dans l'action et favoriser les émotions positives sont autant de conseils qui peuvent aider à arrêter de ruminer.