Concrètement, il s'agit surtout de s'efforcer de bien dormir, si possible sans médicament, et de faire de l'activité physique au minimum une heure par jour. Il est important aussi de limiter toute source de stress et de cadrer les éventuelles ruminations mentales».
Les exercices physiques rapides pour stimuler l'énergie
Lorsque vous vous sentez fatigué au travail ou à la maison, prenez quelques minutes pour faire des exercices simples comme des étirements, des squats ou une brève séance de yoga.
Pour se reconstruire après un burn-out, il convient de s'accorder un maximum d'attention et de prendre soin de soi en appliquant différentes mesures. Objectif, reprendre goût à la vie et se préparer à une éventuelle reprise professionnelle. Les bons réflexes à adopter : dormir suffisamment et se reposer.
À terme, il peut entraîner une dévalorisation de l'individu, une perte de confiance en soi, un sentiment d'inutilité et, par extension, un état dépressif sévère. Dans les cas les plus extrêmes, les conséquences du burn-out peuvent même entraîner des lésions neurologiques.
Si vous vous sentez fatigué, essayez de ralentir votre rythme quotidien, en consacrant plus de temps à la détente, à l'activité physique et à vos loisirs. Au travail, faites de petites pauses pour marcher un peu, quitter votre ordinateur, etc. Conservez une alimentation équilibrée et mangez à heures régulières.
Le magnésium aide à réduire la fatigue
Présent dans le chocolat noir, les légumineuses, les céréales et les bananes, le magnésium soutient un métabolisme énergétique normal, aide à réduire la fatigue et à maintenir la fonction psychologique.
Pratiquer une activité physique régulière est source de nombreux bienfaits. Le sport aide notamment à chasser le stress, en stimulant la production d'endorphine et de sérotonine. Vous êtes moins tendu, vous vous sentez plus fort, et vous retrouvez de l'énergie après chaque séance !
Quelle est la durée moyenne d'un arrêt de travail pour un burn out ? Un médecin peut prescrire un arrêt de travail pour un burn out, de quelques jours à plusieurs mois. Bien souvent, pour les situations graves de burn out, le collaborateur est arrêté entre 6 et 12 mois.
Il y a des burnout. Puisque chaque personne est différente et chaque personne a une histoire différente et une physiologie différente. L'assurance maladie annonce une durée moyenne de 18 mois pour l'arrêt maladie pour burnout.
Le burn-out exige avant tout beaucoup de repos. La sophrologie et la méditation permettent par ailleurs de davantage comprendre et gérer ses émotions, et de mieux gérer le stress. Cette période de pause permet de prendre un peu de recul par rapport au travail et souvent, de recentrer ses priorités.
Un arrêt de travail de plusieurs mois est indispensable pour contrer la fatigue chronique qui, bien souvent, s'abat sur la personne quand elle est arrêtée. La phase de récupération permet de se reposer, de dormir (beaucoup !), de se reconnecter à soi et à ses proches et, aussi, d'accepter le diagnostic.
Une alimentation saine et variée, de l'activité physique, une bonne dose de bonne humeur, combiné à l'écoute de votre corps, et vous voilà sur la voie pour retrouver votre tonus.
Les vitamines qui contribuent à réduire la fatigue
Les vitamines B2 (Riboflavine), B3 (Niacine), B5 (Acide pantothénique), B6 (Pyridoxine), B9 (Folate) et B12 (Cobalamine) font partie des vitamines B qui permettent à réduire l'état d'asthénie.
L'arginine participe, entre autres, à la production d'énergie puisqu'il possède des capacités psychostimulantes. Les médicaments conseillés sont : Sargenor, Revitalose ou Arginine Veyron.
La vitamine C est certainement la plus efficace contre la fatigue.
Le café est un stimulant bien connu, il est consommé plusieurs fois par jour pour se donner de l'énergie, pour procurer l'effet "coup de boost". Le problème c'est que le café est un excitant : il sur-sollicite le système nerveux et l'épuise, il acidifie l'organisme, c'est à dire qu'il le déminéralise.
Le plus souvent, cette forme d'asthénie est due à une dépression, à des troubles anxieux, à une phase dépressive d'un trouble bipolaire ou à des troubles du comportement alimentaire (anorexie mentale plus particulièrement).
Des changements dans le comportement peuvent également être caractéristiques d'un burn-out : « Quelqu'un qui était très calme et qui soudainement fait des coups de sang par exemple, ou au contraire une personne dynamique qui va tomber dans une sorte d'apathie », explicite Philippe Zawieja, chercheur, psychologue ...
Le burn-out apparaît généralement de façon progressive. Il résulte d'un état de stress chronique lié au travail, provoqué à cause de la fatigue, de surmenage ou d'objectifs trop ambitieux ou irréalisables. On parle également de plus en plus du burn-out émotionnel, qui peut toucher le domaine personnel.
Un stage pour soigner le burn-out à l'Ecole Thermale du Stress. Pour faire face à cet épuisement général, l'Ecole Thermale du Stress propose un stage « Prévenir le burn out professionnel » associant à la cure thermale psychosomatique des ateliers psychoéducatifs spécifiques et des séances de relaxation.