Un traitement de substitution nicotinique adapté pour arrêter de fumer. Le traitement de substitution nicotinique vise à diminuer l'envie de fumer et à réduire les symptômes de manque dus au sevrage tabagique. Il remplace la nicotine contenue dans les cigarettes par de la nicotine présente dans divers produits.
Gérer l'envie de fumer en faisant des activités distrayantes (p. ex. se promener, boire de l'eau, mâcher un chewing-gum, laver vos mains). L'envie de fumer augmente progressivement, atteint un « pic » et s'atténue spontanément.
Plusieurs techniques de médecine douce ont démontré leur efficacité dans des projets d'arrêt du tabac. L'hypnose, la sophrologie et la méditation s'avèrent particulièrement efficaces, en complément d'autres méthodes.
Utilisez la diversion pour arrêter de fumer
Chaque fois que vous penserez à une cigarette, trouvez-lui un palliatif. Ecoutez votre morceau préféré à fond, mâchez un chewing-gum, buvez un grand verre d'eau d'un coup, criez, chantez, appelez un ami, faites le ménage, prenez un bain ou sortez courir.
Les substituts nicotiniques, tels que les patchs, les gommes à mâcher et les inhalateurs, peuvent être utiles pour réduire les symptômes de sevrage liés à la nicotine. Ces produits permettent de libérer progressivement de la nicotine dans le corps, aidant ainsi à atténuer les envies de fumer.
Oui ! Depuis votre arrêt, vous n'avez plus les boosters contenus dans le tabac.
Les fruits et légumes
Les agrumes sont particulièrement riches en vitamine C, les bananes sont quant à elles riches en glucides, en magnésium ainsi qu'en vitamine C, et enfin les fruits rouges contiennent de nombreux anti-oxydants !
Pratiquez des exercices de relaxation et de respiration. Des applications de méditation ou des exercices de cohérence cardiaque (pour vous aider à calmer votre respiration ou contrôler les battements de votre cœur). Une simple respiration abdominale fait déjà beaucoup de bien. Félicitez-vous.
La dépendance physique disparaît en moyenne entre 4 semaines et 3 mois suivant les personnes. C'est le temps qu'il faut aux récepteurs nicotiniques pour revenir à un taux normal.
La dépendance psychologique Quand on est fumeur, la cigarette est un moyen de se faire plaisir, de gérer son stress ou son anxiété, de surmonter ses émotions, de se stimuler, de se concentrer, etc. La dépendance comportementale C'est la dépendance liée à votre environnement (stress, convivialité) ou à vos habitudes.
- Mettre en place des stratégies comportementales pour changer ses habitudes et éviter les envies réflexes. - Mettre en place des compensations dans le domaine du plaisir (profiter de l'argent du tabac pour prendre soin de soi, se détendre, faire du sport, avoir des loisirs...), ceci afin d'éviter la frustration.
En première intention, nous vous conseillons donc d'utiliser des substituts à la nicotine (patchs associés à des pastilles à la nicotine, ou à des gommes, spray...). Si les substituts sont bien dosés, ils atténuent les symptômes de sevrage.
Fleurs de Bach : votre allié pour l'arrêt du tabac
Le bourgeon de marronnier : pour ne pas répéter les mêmes erreurs et briser le cycle infernal de dépendance au tabac. La centaurée : pour avoir la force et la volonté de dire “non”
La vitamine C est efficace pour contrer ce type de traumatisme causé par la fumée du tabac. Nous vous conseillons de prendre la vitamine C en tout début de sevrage afin de limiter votre envie de nicotine. Il est recommandé de combiner la prise de vitamine C avec un oligo-élément appelé sélénium.
Lors de l'arrêt du tabac, il est fréquent de se sentir d'humeur déprimée pendant quelques temps. Lorsque vous fumiez, certains de vos récepteurs neuronaux avaient en effet pris l'habitude d'être stimulés par la nicotine, celle-ci agissant comme un stimulant.
Fumer quelques cigarettes par jour n'est pas dangereux.
1 à 4 cigarettes par jour c'est 3 fois plus de risque de mourir d'un infarctus. Le tabac possède des milliers de composants (plus de 3000 recensés).
Par contre on peut toujours essayer de limiter la casse ensemble en faisant péter le pire de nos rendez-vous clopinage. Mais alors, lequel est-ce ? Eh bien d'après une équipe de chercheurs américains, dirigée par le Professeur Muscat, la cigarette la plus dangereuse serait celle du réveil.
Il y a cependant des différences marquées entre les fumeurs et les non-fumeurs. L'espérance de vie d'un homme fumeur âgé de 45 ans en 1995 était de 28,1 ans seulement, soit sept ans de moins que celle d'un non-fumeur (35,5 ans).
Le premier constat est assez simple à effectuer. Le tabagisme peut en effet provoquer des difficultés respiratoires, des crachats, ainsi qu'une toux matinale chronique. Quant à la peau d'une personne qui fume beaucoup, celle-ci est généralement assez terne.
Si vous souhaitez arrêter de fumer, commencez par réaliser un bilan de votre consommation et de votre rapport au tabac. Prenez aussi en considération vos habitudes de vie (alimentation, activité physique). Cette étape vous permettra de mieux connaître vos motivations.
La cigarette apporte une sensation de détente et donne une sensation d'énergie. Elle est souvent vue par les fumeurs comme une amie aidant à surmonter les moments difficiles. L'ennui ou encore la solitude peuvent également amener certaines personnes à fumer.