La meilleure façon de perdre du poids sur un tapis, est de s'entraîner dans la zone de fréquence cardiaque qui permet de brûler un maximum de calories ! Cette zone est à 60 - 70% de votre fréquence cardiaque maximale (FCM). La FCM est de 226 - âge pour les femmes et 220 - âge pour les hommes.
Il est conseillé d'utiliser régulièrement le tapis de course pour pouvoir perdre du poids. L'idéal est de pratiquer tous les 2 jours pour maigrir en marchant sur un tapis de course. L'idée est de jouer sur l'inclinaison pendant la marche ou la course.
La réponse est oui ! En effet, en plus de vous faire travailler plusieurs muscles et d'améliorer votre cardio, le tapis de course vous permet de perdre du poids. Le tapis de course vous fait dépenser entre 700 et 1 000 kcal pour chaque séance d'entraînement d'une heure au moins.
Marcher ou courir régulièrement sur un tapis de course fait travailler les articulations et s'avère gratifiant pour la tonicité musculaire. Après une pratique constante, les bienfaits d'un tapis de marche sur vos muscles ne tarderont pas à se manifester.
Les bienfaits du tapis de course
Il s'agit d'un appareil adapté à tous les niveaux qui sollicite de nombreux muscles : cuisses, abdominaux, fessiers, mollets… Vous allez ainsi pouvoir tonifier et raffermir vos muscles sans pour autant prendre beaucoup de volume, si tel n'est pas votre objectif.
La natation, l'aquagym, l'aquabike
Pour celles qui n'aimeraient pas faire des allers-retours dans un bassin, l'aquagym ou l'aquabike (vélo dans l'eau) sont des bonnes alternatives sportives pour affiner sa silhouette.
Le tapis de course fait travailler de très nombreux muscles. Vos mollets, cuisses, fessiers sont sollicités de façon intensive. Simultanément, vos abdominaux et vos lombaires sont impliqués durant l'entraînement, en assumant un rôle de gainage constant.
Calories brûlées en faisant du tapis de course !
Entre 700 et 1000 calories par heure, c'est l'une des meilleures activités physiques qui permet de brûler un maximum de calories. Evidemment, plus l'effort sera intense et plus la dépense énergétique sera élevée.
L'alliance du cardio et du renforcement musculaire
Le coach reconnaît toutefois que le "12-5-30" n'est pas inintéressant pour se maintenir en forme ou perdre du poids. "Dès lors qu'on pratique une activité cardiovasculaire - quelle qu'elle soit -, on dépense de l'énergie tout en régulant ses fringales.
Le matin, le moment idéal pour faire du tapis de course !
Le cortisol étant le plus élevé le matin, vous pourrez profiter de celui-ci pour booster votre métabolisme et faire en sorte que le corps aille puiser dans les graisses pour son énergie.
#4 Le bon exercice
La marche en forte inclinaison procure davantage de confort au niveau des articulations et du dos, tout en brûlant jusqu'à 4x plus de calories.
Quel est le meilleur sport ? Pour perdre votre graisse de manière globale, et particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio-training est sans aucun doute la meilleure solution. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes : marche sportive, course à pied, burpees, corde à sauter, natation, cyclisme, RPM…
Pour la course, il faudra régler une vitesse supérieure à 6,5 km/h. La course est conseillée si vous souhaitez un entraînement intense et perdre du poids, la marche si vous souhaitez tonifier vos muscles.
Visez la bonne allure
Cette vitesse correspond à une certaine Fréquence Cardiaque Maximale (FCM). En pratique: il faut courir au moins deux fois par semaine, au minimum 30 minutes entre 60 et 70% de votre FCM si vous êtes sédentaire ou débutant. Entre 50 et 55% de votre FCM si vous avez plus de 4 kilos à perdre.
La course sur place est plus stressante pour le corps. Cependant, elle peut brûler plus de calories que la marche, ce qui peut entraîner une perte de poids plus importante. Elle a également un effet plus positif sur la santé cardiovasculaire.
L'entraînement 12-3-30 est partout sur Internet. Vous ne savez toujours pas ce que c'est ? C'est plus simple qu'il n'y paraît. Réglez le tapis de course sur l'inclinaison 12 et à une vitesse de 3 miles (5 km) par heure et marchez pendant 30 minutes.
Le principe est le suivant : marcher à 5km/heure en réglant son tapis de course sur une pente de 12%, pendant 30 minutes.
Le tapis de marche est plus compact que le tapis de course. Il en existe 2 types : sans moteur et avec moteur. Sur un tapis sans moteur, c'est l'appui du pied sur la bande de course qui fait avancer celle-ci. Pour cette raison, ce tapis est incliné, afin de faciliter le mouvement.
Pour perdre un kilogramme de graisse, il faut en général brûler à peu près 9000 calories (Kcal). 1h de marche à 5km/h vous fera consommer à peu près 250 KCal. Si vous voulez perdre un Kilogramme, il faudra donc marcher 180 km (9000 x 5 / 250 ) soit 36h de marche à 5km/h.
Variez le relief en ajustant la pente
Adepte des fortes pentes ou douces collines, il est facile de briser la monotonie d'une course sur du plat en utilisant le bouton d'inclinaison. C'est vous qui avez le contrôle. Alors si la pente vous semble trop forte, il vous suffit de la réduire légèrement.
Le cardio. Monter des escaliers, faire du stepper, du vélo elliptique ou du tapis de course peut également vous aider à perdre des cuisses. Mais pour être totalement efficaces, ces exercices de cardio doivent être réalisés à haute intensité.
Si vous voulez améliorer ou maintenir votre forme cardiovasculaire, alors vous pouvez courir sur un tapis. Mais si vous vous entraînez pour une course ou si vous recherchez une meilleure efficacité en termes de tonus musculaire, alors courir à l'extérieur est une meilleure option pour vous.
Placez-vous ni trop près, ni trop loin de l'appareil. Commencez toujours par une phase d'échauffement (environ 5 min). Vous réglez la vitesse à 3 ou 4 km/h et vous marchez pour vous habituer. Puis vous augmentez la vitesse à 6km/h et vous restez en marche rapide pendant 10 min puis 20 min.