Pratiquer une activité physique Tout comme l'adoption d'une alimentation saine, la pratique d'un sport est indispensable pour obtenir une silhouette harmonieuse. Musculation, fitness, natation, course, marche à pied, vélo ou encore danse, il existe de nombreuses activités capables de muscler tout votre corps.
Le vélo est l'activité parfaite pour travailler vos jambes et plus particulièrement pour affiner vos cuisses pour une silhouette plus harmonieuse. En plus, c'est un sport d'endurance donc vous stimulez votre appareil cardio-respiratoire, ce qui vous permettra de brûler un maximum de calories.
La marche rapide, le running, le vélo, la natation ou encore le yoga et le Pilates sont de très bonnes activités physiques qui vont permettent d'augmenter votre dépense énergétique quotidienne tout en stimulant vos abdominaux.
1 : Yoga et Pilates
Ce sont eux qui vous permettront de pratiquer toutes les autres activités avec efficacité et résultats sur la silhouette.
N° 1 : Le rameur ou l'aviron : le sport idéal pour perdre des graisses. N° 2 : Le ski de fond : l'un des sports les plus brûleurs de calories ! N° 3 : Le vélo elliptique : parmi le top des sports pour perdre du poids. N° 4 : La natation : un sport complet et sans choc sur les articulations.
La course à pied
Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure. On considère en effet qu'une heure de course à pied brûle environ 800 calories. Cette dépense peut être plus ou moins élevée selon votre poids et l'intensité avec laquelle vous courrez.
Pratiquer une activité physique. Tout comme l'adoption d'une alimentation saine, la pratique d'un sport est indispensable pour obtenir une silhouette harmonieuse. Musculation, fitness, natation, course, marche à pied, vélo ou encore danse, il existe de nombreuses activités capables de muscler tout votre corps.
Généralement, pour perdre du poids, on conseille de faire du sport le matin (à condition de bien s'échauffer avant) et on déconseille d'en faire le soir après 19 heures, surtout s'il s'agit d'un exercice intense. Le meilleur créneau pour faire du sport le matin serait entre 6 et 8 heures, selon les spécialistes.
Plusieurs sports s'offrent à vous pour cela : le Pilates, le yoga, le renforcement musculaire mais aussi la natation et la course à pied qui vous permettront de perdre de la masse grasse tout en vous musclant.
Le gainage & toutes ses variantes
Pour renforcer la ceinture abdominale, vous pouvez aussi pratiquer le gainage sous toutes ses formes ! Qu'il soit frontal ou latéral, c'est un exercice très efficace. Rajoutez du mouvement et vous serez alors en gainage dynamique, idéal aussi pour affiner sa taille.
Si muscler ses abdos et avoir une alimentation saine et équilibrée permettent d'obtenir un ventre plat, ce n'est pas pour autant que vous allez affiner votre taille ! Pour obtenir une taille de guêpe, vous allez devoir réaliser des exercices ciblés.
Les grands classiques : marche et course à pied pour s'affiner. Si vous voulez brûler vos calories simplement, nous vous invitons à enfiler une bonne paire de basket afin d'aller marcher ou courir. Allez-y progressivement : l'idée est de mettre les chances de votre côté pour rendre cette activité pérenne.
Les exercices cardio intenses de type running, vélo, rameur ou encore elliptique vous aideront effectivement à brûler plus de calories.
La solution : manger ÉQUILIBRÉ. Dans un objectif de perte de poids, et donc de masse grasse, l'alimentation représente 70% des résultats et les 30% qui restent sont consacrés à la pratique sportive. Une des bases d'une alimentation équilibrée c'est la régularité dans les repas (matin, midi, après-midi et soir).
Pour maigrir, il serait plus efficace de faire du sport et jeûner le soir, car à ce moment-là les muscles consomment plus de lipides.
Des études scientifiques suggèrent que l'exercice le soir est meilleur pour la santé cardiovasculaire. Le mode de vie actuel nous a amenés à supprimer les activités physiques que pratiquaient nos grands-parents, comme travailler au champ.
La marche brûle des calories
La bonne nouvelle, c'est que la marche, quelle qu'en soit l'intensité et le rythme, consomme de l'énergie et peut donc être utilisée pour perdre du poids. Marcher dès le matin peut également aider à contrôler l'appétit pour le reste de la journée.
Sculpter son corps : quelques conseils pour se motiver
Alors, par où commencer ? Marcher rapidement, gainer ses abdominaux et ses fessiers lorsqu'on est assise au bureau ou debout dans les transports, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, autant de réflexes faciles à prendre au quotidien.
Le meilleur entraînement pour sécher, c'est une bonne dose de musculation et d'un peu de cardio. Les efforts musculaires avec charge additionnelle (musculation ou CrossFit) augmentent nettement la dépense énergétique, même au repos.
On peut se tonifier en 10 minutes si on y met un max d'intensité. Une séance de HIIT de 10 min par exemple va vraiment brûler les graisses et augmenter le métabolisme.