Adoptez une position correcte.
Le haut de votre dos et l'arrière de vos bassin doivent être collés au dossier du siège ou du fauteuil. Si vous êtes assis face à un bureau ou une table, veillez à ce vos avant bras forment un angle de 90°. La tête doit être droite dans l'alignement de la colonne vertébrale.
Un autre exercice simple pour soulager efficacement votre mal de dos, consiste à étirer celui-ci, en position debout ou assise : Commencez par vous tenir droit, en prenant soin de ne pas creuser le bas du dos. Puis, étirez le haut du dos, en contractant les omoplates pendant 5 à 10 secondes.
On entrelace ses mains et tend les bras au-dessus de la tête pour s'étirer vers l'arrière puis incliner le tronc vers la gauche et la droite. «S'allonger quelques minutes peut également permettre de libérer la colonne vertébrale du poids du corps.
La lombalgie se soigne, mais comment ? Le lumbago peut durer jusqu'à 4 mois et sa guérison est parfois longue. Sa durée dépend de l'intensité de votre douleur et du moment à partir duquel vous déciderez de vous prendre en charge. Afin d'éviter la lombalgie ou de prévenir les récidives, vous devez agir !
Il est très important que les cuisses et les jambes forment un angle droit, avec les genoux au même niveau que les hanches ou légèrement en dessous. Les pieds doivent être bien appuyés au sol ; si ce n'est pas le cas, un repose-pieds pourrait aider. Les avant-bras doivent être détendus sur la surface de la table.
- Les mauvaises postures au travail, en voiture, pendant le sommeil. - Le manque d'entraînement physique (exercices de renforcement du dos) ou au contraire le surentrainement avec des activités physiques mal adaptées. - Le port de chaussures à haut talons.
L'ibuprofène ou le kétoprofène sont des exemples typiques. Ces médicaments possèdent un effet antalgique et analgésique efficace. Ils peuvent être prescrits pour soulager l'arthrose ou, dans le cas présent, une douleur du dos. L'effet de l'ibuprofène est optimal si les prises sont espacées de 6 heures au minimum.
Le rhumatologue est un médecin spécialiste. Il pourra effectuer un diagnostic à propos de douleurs et maladies des os, de la colonne vertébrale, des muscles et des articulations.
Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Quatre AINS sont vendus sans ordonnance : l'ibuprofène (Motrin, Advil et autres marques), le naproxène (Aleve, Motrimax), le diclofenac (Voltaren Emulgel) et l'acide acétylsalicylique (AAS, Aspirine et autres marques).
Recommandations concernant la position assise
Maintenir les articulations, comme les hanches, les genoux et les chevilles, légèrement ouvertes à un angle de 90° ou à un angle légèrement plus élevé. Maintenir les genoux au même niveau que la hanche, ou plus bas. Placer les chevilles devant les genoux.
La faiblesse musculaire apparaît progressivement, initialement sous la forme d'une difficulté inhabituelle à réaliser des activités simples de la vie quotidienne (soulever des charges, pratiquer des tâches ménagères, se relever d'une chaise ou monter des marches). Ces signes doivent amener à consulter son médecin.
Pour s'asseoir : sur les ischions (les os se trouvant sous les fesses), en gardant le buste ouvert et le bas du dos détendu. Pour se lever : s'aider en poussant sur ses bras pour aller vers le haut sans se pencher en avant.
BOUGER : ne pas rester en mode "canapé"
Quand un lumbago survient, ça peut être très douloureux et rendre même le mouvement quasi impossible mais il faut bouger autant que vous le pouvez. Si possible, allez marcher, si impossible de marcher, essayez de mobiliser un peu les jambes quand même, étirer le bas du dos.
Debout, tête, dos et fesses collés au mur, jambes en avant. Exercice : glisser vers le bas comme pour s'asseoir, arrêter quand les jambes sont pliées en angle droit. Le dos et la tête restent en contact avec le mur. Maintenir la position le plus longtemps possible en respirant profondément.
La position sur le côté
C'est la plus recommandée pour soulager les lumbagos. La position fœtale vous permet de plier les hanches et les genoux. Courbez-les au maximum afin d'amener la région lombaire en flexion.
Comment est-ce que ça fonctionne? L'utilisateur attache l'exosquelette, qui pèse 3,5 kg, à l'arrière de son corps grâce à un harnais et à des sangles. Ensuite, il peut se déplacer à sa guise, puis s'asseoir quand il doit rester au même endroit un certain temps, sans occuper trop d'espace.
Gardant les pieds à plat ou poser sur le sol ou un repose-pieds. Évitant de croiser les genoux ou les chevilles. Maintenant un petit écart entre l'arrière des genoux et la chaise. Positionnant les genoux à la même hauteur ou légèrement plus bas que les hanches.
La position idéale pour ceux qui souffrent de maux de dos est de dormir sur le côté, c'est-à-dire dans la position fœtale classique. Cette position est excellente car elle maintient les courbes naturelles de la colonne vertébrale.
- Pas trop bas. La bonne hauteur d'assise permet de poser les pieds à plat au sol et garder les cuisses horizontales. Une assise trop basse impose aux hanches et genoux des tensions posturales délétères et des torsions pour se lever.
Pour plus d'efficacité contre la douleur et la fièvre, peut-on associer un AINS et du paracétamol ou deux AINS ? Non, il n'y a pas lieu d'associer un AINS et du paracétamol. De la même façon, il ne faut jamais associer deux AINS.
Le méthocarbamol est un relaxant musculaire qui réduit les spasmes musculaires. L'ibuprofène est un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) qui atténue la douleur et l'inflammation. Ce médicament est disponible sous divers noms de marque ou sous différentes présentations, ou les deux.
En résumé : Gardez en tête les anti-inflammatoires calment la douleur inflammatoire, mais ne règlent absolument pas la cause ou l'origine de vos douleurs ! Une utilisation systématique est dangereuse pour votre santé, celle ci pouvant engendre d'autres maladies !