« En cas d'excès de poids, l'arthralgie se manifeste surtout au niveau des genoux et en particulier lors de l'effort physique – lorsqu'on marche, lorsqu'on monte les escaliers, lorsqu'on court… ou simplement lorsqu'on reste longtemps debout.
Pourquoi je grossis du bas du corps ? L'abdomen est la partie du corps qui stocke le plus. Mais tout le monde n'a pas la même morphologie, car certaines personnes stockent plus du bas que du haut du corps, naturellement.
Le muscle étant un tissu naturellement plus lourd et plus dense en eau que la graisse, votre balance vous indiquera que vous avez pris du poids. Le développement musculaire ou prise de muscle entraine donc une prise de poids chez les pratiquant.es mais attention de ne pas en faire un facteur de démotivation.
Les femmes auront tendance à accumuler plus de graisses au niveau des hanches et des cuisses, tandis que les hommes prennent davantage du ventre.
La prise de poids
L'obésité est due au stockage excessif de graisse dans le corps. Généralement, elle résulte d'un déséquilibre entre : une activité physique insuffisante, une alimentation trop riche en calories.
Vous l'aurez compris, il est possible de prendre du poids avec le sport. Ce phénomène s'explique par l'augmentation de la masse musculaire, c'est-à-dire le développement du volume de vos muscles. Cela ne signifie pas que vous ne perdez pas votre masse graisseuse, mais que changer votre composition corporelle.
Au commencement du régime, le corps perd en moyenne 70 % d'eau, contre (seulement) 25 % de graisse. Il faut attendre deux semaines pour voir ces proportions s'inverser : l'organisme brûle alors environ 70 % de gras, 12 % de protéines (de la masse maigre et du muscle, donc) et 20 % d'eau.
Le muscle, plus lourd que le gras
Le gras prend plus de place que le muscle. Mais, pour une même quantité, le muscle est plus lourd”. L'activité physique et sportive pourrait même ainsi parfois engendrer une prise de poids.
Certaines personnes ont naturellement un métabolisme plus lent, ce qui signifie qu'elles brûlent moins de calories. Ainsi, même si elles restreignent leurs prises alimentaires, elles ont davantage tendance à stocker les calories excédentaires sous forme de graisse.
En un jour, vous ne pouvez prendre (maximum) qu'une livre, soit un demi-kilo. "C'est quasi impossible de prendre du poids en un seul jour", explique l'experte en nutrition Samantha Cassetty. "C'est mathématique.
Autrement dit : la graisse s'évacue sous forme de dioxyde de carbone (par la respiration) et sous forme d'eau (par la transpiration et les urines). Pour donner des chiffres : pour perdre 10 kg de graisse, il faut respirer 29 kilos d'oxygène. La graisse s'évacue alors sous forme de 8,4 kg de CO2 et 1,6 kg d'eau.
Il est tout à fait normal que le poids fluctue de jour en jour. Ces variations peuvent être dues à plusieurs facteurs, tels que la rétention d'eau, les changements hormonaux, l'apport en sodium, ou le cycle menstruel chez les femmes.
Surveiller son alimentation.
Si vous trouvez que vous avec pris du poids sans raison, c'est peut-être que vous vous êtes relâché sur votre alimentation. De ce fait, surveillez ce que vous mangez sans vous priver. Si vous avez constaté que vous mangez trop, réduisez vos portions et pensez à équilibrer vos repas !
Les raisons pour lesquelles on ne prend pas de kilos vont des caractéristiques génétiques, comme un métabolisme de base élevé (la quantité d'énergie que le corps dépense simplement pour rester en vie) hérité de la famille, à l'utilisation de médicaments spécifiques ou de maladies comme l'hyperthyroïdie, le diabète et ...
Le sport à faible intensité est la meilleure manière de brûler les graisses. Des exercices de renforcement musculaire pratiqués quotidiennement et ciblés sur les zones à traiter, se révèlent particulièrement efficaces pour limiter les amas graisseux, redessiner vos muscles et votre silhouette.
Comment savoir ? Si nous avons l'habitue de privilégier les protéines et les fibres et que l'on fait du sport, on peut être près certaine qu'on a pris du muscle. - L'analyse d'impédance bioélectrique (BIA) qui permet de mesurer la composition corporelle à l'aide de courants électrique qui parcourent votre corps.
Lorsque vous faites de nombreuses séries avec beaucoup de répétitions, les muscles ciblés se durcissent, se raffermissent, et, chez les culturistes, deviennent gorgés de sang, c'est pourquoi ils grossissent profusément et apparaissent énormes.
Musculation : La musculation est l'un des meilleurs sports pour prendre du poids car elle permet de développer la masse musculaire. Les exercices de musculation tels que les squats, les soulevés de terre et les développés couchés sont particulièrement efficaces.
La course à pied
Surtout, c'est l'activité physique qui brûle le plus de calories par heure. On considère en effet qu'une heure de course à pied brûle environ 800 calories. Cette dépense peut être plus ou moins élevée selon votre poids et l'intensité avec laquelle vous courrez.
Les changements visibles interviennent entre trois et six mois. Avis aux afficionados du plateau de musculation ou aux fitgirls addicts à l'aquabiking, les résultats visibles surviennent à l'issue de trois mois au moins !
Si par exemple tu manges un bout de pain avant d'aller te coucher, le taux de sucre augmente dans ton corps. Avec le pic d'insuline qui suit, il est possible que ton corps commence à stocker des graisses – qui ne sont pas brûlées directement puisque tu es en train de dormir.