La perte de poids difficile n'est pas la seule conséquence d'un métabolisme bloqué. Cette condition entraîne aussi des douleurs articulaires, un affaiblissement du système digestif, l'augmentation de la fréquence cardiaque et une sensation de fatigue générale.
Si votre température corporelle a tendance à être basse, que vous ne parvenez pas à vous réchauffer ou que vos extrémités sont fréquemment froides, il s'agit de signaux d'un métabolisme lent. Des cheveux secs ou cassants peuvent aussi vous alerter.
Les aliments qui ralentissent le métabolisme
Certaines erreurs sont à éviter car elles vont ralentir le métabolisme et favoriser la prise de poids. Les mauvaises graisses, souvent d'origines animales, et le sucre sont lourds pour la digestion et néfastes pour le métabolisme.
Adopter une alimentation saine et équilibrée est la base pour activer un métabolisme lent. Il convient notamment d'intégrer dans votre diète des aliments riches en protéines et en fibres, car ils favorisent la combustion des graisses.
Comment faire ? Le régime de réinitialisation métabolique est censé être personnalisé, mais comprend un régime alimentaire, un régime de suppléments et des séances d'entraînement spécifiques. Il recommande une faible teneur en glucides, des protéines modérées et beaucoup de légumes, y compris des jus faits maison.
La musculation est la meilleure alliée d'une relance métabolique. Plus votre masse musculaire est développée, plus votre métabolisme de base sera élevé. Même au repos, les muscles consomment des calories. Deux entraînements de musculation par semaine permettent de relancer son métabolisme et de rester en forme.
Le café et le thé
Les catéchines du thé, et plus particulièrement du thé vert et du matcha, augmentent l'oxydation des graisses et le métabolisme, aidant le corps à convertir les graisses en énergie et à brûler plus de calories au repos.
Vous pouvez déterminer quel est votre métabolisme en mesurant votre taux métabolique de base (TMB). Le TMB est la quantité d'énergie que votre organisme dépense pour fonctionner normalement lorsque vous êtes au repos. Plus le TMB est élevé, plus votre métabolisme est rapide.
Les aliments qui ralentissent le métabolisme
Évitez les aliments hautement transformés, les céréales raffinées, l'alcool, l'excès de sucre et de graisse, ainsi que les ingrédients artificiels.
L'Institut Bicher a révélé de façon surprenante le pouvoir de votre cerveau sur votre perte de poids. Si vous souffrez de problèmes de poids aujourd'hui, c'est parce que votre cerveau, vos hormones et votre métabolisme sont programmés pour stocker au lieu d'éliminer.
Il peut également varier d'un jour à l'autre, selon votre alimentation et votre niveau d'activité. En vieillissant, les changements hormonaux affectent la façon dont nous stockons ou perdons la graisse. Nous perdons aussi de la masse musculaire avec l'âge, donc notre corps va moins brûler de calories.
Dans cette optique, vous pouvez téléconsulter un diététicien pour qu'il vous conseille sur votre alimentation. Néanmoins, un médecin-nutritionniste peut aussi vous y aider.
Le métabolisme de base, ou métabolisme basal
La musculation peut être un moyen plus efficace de perdre des graisses que le cardio-training. La pratique de la musculation n'agit pas seulement sur le développement musculaire.
L'action la plus simple est certainement la suivante : consommez plus de protéines ! Comparées aux lipides et aux glucides, les protéines ont l'effet thermogénique le plus élevé, ce qui signifie, souvenez-vous, que le corps va dépenser plus d'énergie à les digérer et les utiliser (comparé aux glucides et lipides).
Une personne peut donc manger sans grossir, une des causes étant le stress. Les facteurs qui engendrent le stress sont assez nombreux. Trop de travail peut par exemple causer un certain stress et donc stopper la prise de poids. Cela peut aussi être dû à un entourage nocif, ou à un stress quotidien (métro-boulot-dodo).
Gain de poids, grosse fatigue, manque d'énergie, migraine ou forte envie de sucre, mais aussi peau sèche, ongles cassants ou encore perte de cheveux, sont les signes que quelque chose vient ralentir votre métabolisme ou qu'il y a un dysfonctionnement quelque part.
Se cantonner à 3 entraînements par semaine (attention au surentraînement) ; Prévoir 5 à 6 apports alimentaires journaliers (repas et collations), car les ectomorphes brûlent plus de calories que la moyenne et ont donc des besoins nutritionnels accrus ; Envisager les compléments alimentaires en cas de mauvais résultats.
Si le corps manque de certains aliments, il puise son énergie dans les muscles. La masse musculaire fond, mais pas la masse graisseuse. Le poids reste donc sensiblement le même. La sédentarité associée au sur chauffage en hiver et la climatisation excessive en été font que l'on dépense de moins en moins d'énergie.
Le HIIT peut aider à augmenter la combustion des graisses et brûler plus de calories en moins de temps que toute autre forme de cardio. Burpees, planche, jump squats ou sprints sont des outils à incorporer dans vos circuits, qui ne devraient pas durer plus de 20 minutes.
Pour la troisième année consécutive, le régime méditerranéen a été désigné comme étant le meilleur pour la santé et le plus efficace pour perdre du poids. C'est en tout cas ce que révèle le rapport annuel de US News & World Report.