1 – La posture de l'aigle
Prenez appui sur la jambe droite demi-fléchie pour venir enrouler la jambe gauche autour du genou droit, cuisse gauche sur cuisse droite. Faites passer le pied gauche derrière le mollet droit. Gardez le dos bien droit pendant toute l'exécution du mouvement.
On entrelace ses mains et tend les bras au-dessus de la tête pour s'étirer vers l'arrière puis incliner le tronc vers la gauche et la droite. «S'allonger quelques minutes peut également permettre de libérer la colonne vertébrale du poids du corps.
On tend les bras
Debout, croisez les doigts en orientant les paumes des mains vers vous. Tendez les bras le plus loin possible comme pour pousser un mur imaginaire en orientant les paumes vers l'avant jusqu'à sentir l'étirement dans le dos. Recommencez 10 fois.
Demandez à cette personne d'inspirer profondément, puis d'expirer lentement et de répéter cela 10 fois. La manœuvre est plus efficace quand la personne qui en bénéficie est relâchée. Mettez-vous derrière lui et enlacez cette personne, en lui serrant le haut de la poitrine. Soulevez-le en un geste brusque.
FAUX. Se faire "craquer le dos" (seul ou avec quelqu'un) est absolument déconseillé : seuls les professionnels peuvent correctement effectuer cette manipulation, et on risque par ailleurs de se faire encore plus mal.
En faisant craquer son cou, on peut déchirer les artères qui vont vers l'os du cou. Or, la déchirure de ces artères vertébrales peut entraîner un accident vasculaire cérébral. D'ailleurs, la survenue d'une douleur soudaine au niveau du cou peut être un symptôme d'accident vasculaire cérébral.
La douleur dans le haut du dos peut aussi survenir à la suite d'une blessure ou d'une hernie discale. Bien souvent, cette douleur disparaîtra par elle-même après un peu de repos. Quand la douleur du haut du dos est mineure, on recommande de faire de légers étirements et d'adopter des moyens pour améliorer sa posture.
La chaleur, pour décontracter. Avoir le dos bloqué provoque des contractures musculaires, réaction défensive de l'organisme. Une source de chaleur aide à détendre les muscles. Prenez un bain ou une douche chaude, ou préparez une bouillotte que vous laisserez posée 20 minutes sur la zone douloureuse.
Quand une articulation craque, ce qui entre en jeu est le fluide synovial, un liquide lubrifiant situé dans nos articulations. Plus précisément: quand on étire ses articulations, on libère de l'air, et ce fluide synovial se remplit de bulles.
– continuer à se détendre dans les yeux, la mâchoire, ou bien, à s'élargir dans la gorge ou dans la tête tout en faisant simultanément un autre exercice de relaxation, tels que l'auto-massage avec une balle.
Faire craquer ses articulations sur une période prolongée peut provoquer un gonflement des articulations et une réduction de la force de préhension. De plus, il existe plusieurs manières de se faire craquer les doigts et certaines d'entre elles pourrait déclencher des tendinites.
Vous avez le dos bloqué, la douleur irradie dans la nuque, la mâchoire ou le bras gauche, vous avez des nausées, sueurs, pesanteur dans la poitrine, le souffle court : appeler le 15 ou rendez-vous aux urgences le plus rapidement possible.
Étirement pour le dos : couché !
Pliez ensuite vos genoux et ramenez-les lentement vers votre buste. Vous devez alors ressentir une légère tension dans les lombaires. Puis, relâchez vos genoux et étendez progressivement les jambes, sans à-coups. Maintenez la position 30 secondes, réitérerez 3 fois.
Le stress augmente les tensions dans les muscles et libère des substances favorisant les inflammations. Le mal au dos, synonyme de ras-le-bol et de stress? L'expression, très populaire, «en avoir plein le dos» tendrait à le démontrer.
Causes : tendinite, luxation, après un choc...
Par ailleurs, une déchirure du muscle rhomboïde, situé entre le rachis et l'omoplate, peut elle aussi être la source de douleur. La douleur à l'omoplate peut en outre provenir d'une luxation de l'épaule, un traumatisme que l'on retrouve notamment chez le jeune sportif.
On peut délimiter le haut du dos en 3 zones : la nuque (cervicales), la zone entre les omoplates (dorsales et côtes) et les épaules (omoplate et moignon de l'épaule).
Un cancer du poumon ou de la prostate peuvent provoquer des douleurs nociceptives au niveau du dos en cas de métastases vertébrales. La tumeur peut siéger au niveau d'un nerf. Elle occasionne des douleurs neuropathiques.
L'expression “coup du lapin” est employée pour désigner un traumatisme cervical, qui survient le plus souvent lors d'un accident de voiture, typiquement un changement brutal de vitesse ou un choc arrière. La tête vacille, ce qui peut endommager les vertèbres, les muscles, et d'autres éléments du cou.
Un choc provoque la fracture
Ce type de fracture est généralement dû à un choc direct sur le nez, de face ou de côté. Ces chocs peuvent survenir lors d'accidents de la route, d'agressions physiques, de rixes, pendant un combat sportif ou lors de match de jeux de ballons, et plus rarement à cause d'une morsure d'animal.
Poussez lentement vos hanches vers le haut pour les placer à une distance d'environ 5 à 10 cm du sol. Soulevez aussi votre derrière en gardant votre cou et votre tête à la même position. Pendant que vous réalisez ces mouvements, faites rouler votre cou de la gauche vers la droite sur le rouleau en mousse.
Étirement vers le haut
Assise, les mains jointes sur le ventre. Monter les mains au-dessus la tête, en gardant les coudes ouverts (premier dessin). Puis tirer les bras vers le haut (second dessin) – maintenir l'étirement cinq secondes – et redescendre sur le ventre sans freiner.