Home trainers à résistance Ces home trainers sont fixés au niveau de l'axe de la roue arrière du vélo. Ils constituent une solution simple pour rouler à l'intérieur. Si votre vélo est muni de freins à disque, envisagez l'achat d'un axe traversant pour la roue arrière afin de simplifier la fixation sur le trainer.
Vissez l'écrou sur l'axe à serrage rapide et, avant qu'il ne soit complètement serré, fermez le levier pour verrouiller l'axe. Si le manche laisse une légère empreinte dans la paume de votre main, cela veut dire que l'axe est suffisamment serré. Vérifiez que votre vélo est solidement fixé sur le home trainer.
Les home-trainers à résistance sont vendus sous la forme d'un cadre auquel vous pouvez fixer la roue arrière de votre vélo. Une résistance hydraulique, magnétique ou à air est ensuite appliquée à votre roue arrière selon vos envies et/ou vos besoins.
La plupart des home trainers sont compatibles avec des roues de 24 à 29 pouces.
Le home trainer est un excellent outil pour s'entraîner durant l'inter-saison. Ses atouts sont nombreux. Parmi les sportifs que j'entraine certains sont sur leur home trainer plus de 4 mois par an. Les capacités athlétiques peuvent être largement améliorées mais quelques fondamentaux s'imposent.
Un entraînement occasionnel destiné au maintien en forme se satisfera d'une puissance de 600 W, tandis que pour la randonnée sportive et la longue distance, une puissance de 1 000 à 1500 W ne sera pas de trop.
Travail de la force musculaire
L'exercice consiste à emmener un gros braquet « tout à droite » avec une grosse résistance sur le home-trainer. Le rythme de pédalage ne doit pas excéder 70 RPM et vous ne devez pas être essoufflé•e.
L'utilité du home-trainer
En période de crise sanitaire et de confinement, ce mode d'entraînement permet de continuer à s'entraîner chez soi en respectant les mesures (2). Un emploi du temps chargé couplé à des journées qui raccourcissent l'hiver peuvent être problématiques dans la pratique du cyclisme.
Placez soigneusement le vélo sur le home trainer avec les adaptateurs et alignez les pattes arrière avec les trous, en vous assurant que la chaîne est sur le plus petit pignon de la cassette sur la base. Serrez l'axe traversant arrière ou l'axe "quick release" et testez-la.
L'utilisation du home trainer est à recommander pour effectuer différents exercices spécifiques, parfois difficilement réalisables sur la route selon les régions, ou lorsque l'on manque de temps. Dès lors que nous manquons de temps, ou lorsque la météo ne permet plus de rouler à l'extérieur dans de bonnes conditions.
Le bruit de votre home trainer peut être gênant. Par exemple, si vous utilisez un home trainer sur roue, la plupart du bruit est produit par le pneu arrière. Pour réduire le bruit, il est utile d'utiliser un pneu spécial avec une pression adaptée (nous recommandons une pression de 8 bars).
Faites 2 à 3 intervalles de 20' à 50tpm en intensité I3, avec 5' de récupération. Il est important de maintenir votre coup de pédale aussi rond et souple que possible. Si votre capteur de puissance le permet, regardez la valeur de Torque Efficiency (TE) et visez 95-100%.
Zwift. C'est la référence des applications connectées pour home trainer. En avril 2021, l'application lancée en 2014 comptait déjà 2,5 millions d'utilisateurs partout à travers le monde.
Le logiciel Tacx permet d'effectuer des entraînements personnalisés en fonction de ce que vous souhaitez travailler ou de suivre un plan d'entraînement en fonction de vos objectifs. Il est aussi possible de créer des séances personnalisées puis de les simuler via un des parcours vidéos.
Appuyez sur “A” pour afficher l'écran d'appariement, qui applique également le freinage. Pendant que l'avatar ralentit jusqu'à l'arrêt, appuyez sur “OK” pour fermer l'écran de jumelage et appuyez sur “T” pour faire apparaître votre garage. Sélectionnez votre vélo, puis commencez à pédaler.
Pliez les coudes!
Garder vos coudes fléchis réduira également la tension dans vos épaules et vous permettra de rouler avec moins de pression dans vos mains. Cependant, vos poignets ne devraient pas être pliés. Maintenez une ligne droite depuis votre coude jusqu'à vos doigts sur les freins.
Ne pas régler selle et guidon
Pour un maximum de confort et de sécurité, on règle la selle de façon à ce qu'elle soit à hauteur des hanches. Assise, la jambe au sol doit être légèrement fléchie. Un espace équivalant à son avant bras doit séparer le guidon de la selle. Sur le vélo, le dos doit toujours rester droit.
Oui il n'y a aucun souci, vous pourrez utiliser votre vélo avec un home trainer.
Voici une liste non exhaustive des home trainers Tacx compatibles : Satori Smart. Flow Smart NEO 2T Smart. FLUX 2 Smart.
Quel matériel pour utiliser Kinomap ? Pour bénéficier de la meilleure expérience possible, le home-trainer connecté est le meilleur outil (comme le Wahoo Kickr v5), il bénéficiera de plus de capteurs (dont les watts) qui vous offriront une expérience la plus proche de la réalité possible.
Vous faites travailler les cuisses, les mollets, les fessiers et les lombaires selon votre position. Les principaux muscles sollicités : Quadriceps (avant des cuisses) Ischios-jambiers (arrière des cuisses)
La valeur de votre PMA correspond au dernier palier validé entièrement à laquelle on ajoute un pourcentage du dernier palier que vous n'avez pas complété. Par exemple : j'ai validé le palier des 370w et ai tenu 1 min le palier des 400w avant de terminer le test. Ma PMA est de : 370 + (50% x 30) = 370 + 15 = 385w.