Prenez une chaise et installez-vous le dos bien droit contre le dossier, puis contractez les muscles pelviens pendant 5 à 10 secondes. Si vous êtes débutants, 5 secondes suffisent, vous pourrez augmenter la durée avec l'habitude.
Simple et efficace : allongée sur le dos, les jambes légèrement écartées et pliées, contractez les muscles du périnée en imaginant devoir retenir votre urine, et relâchez. Gardez la contraction 10 secondes et reposez-vous 10 secondes. Répéter l'exercice 10 à 20 fois.
S'allonger sur le dos bien à plat, jambes repliées, dans une position confortable. À l'expiration, contracter les muscles du périnée, autour du vagin, de l'urètre et de l'anus, comme pour retenir l'urine ou un gaz, pendant 3 à 5 secondes.
La liposuccion : Permet de traiter les proéminences particulièrement au pubis. Les injections d'acide hyaluronique et les implants graisseux : Pour redonner support et galbe. Le laser combiné Erbium et Nd : YAG : Pour raffermir et améliorer la texture.
Pour protéger votre périnée, vous pouvez également pratiquer des sports exerçant peu de pression sur le plancher pelvien comme la marche nordique, la natation, le vélo, le golf ou le pilates. Au contraire, il est déconseillé de pratiquer des sports à fort impact tels que la course à pied, le football ou le trampoline.
Allongez-vous, les genoux pliés. Contractez votre périnée comme si vous vous reteniez d'uriner (dans ce cas, on contracte le périnée antérieur). Restez en contraction durant 5 secondes puis relâchez. Ensuite, tentez de faire comme si vous reteniez vos gaz (il s'agit de contracter le périnée postérieur).
Le périnée est une zone particulièrement sensible de l'organisme, assurant le maintien des organes du bassin. Éternuement, crise de fou rire ou effort ponctuel, il est sollicité par des gestes quotidiens qui l'abîment et peuvent provoquer l'incontinence.
La vaginoplastie ou “lifting du vagin”, une opération délicate. La vaginoplastie, aussi appelée lifting vaginal, est une opération de chirurgie esthétique destinée à rétrécir l'orifice vaginal et à renforcer les muscles du périnée.
La marche pour muscler son périnée
Notre conseil : essayez d'avoir un rythme assez rapide, avec des foulées plutôt longues pour solliciter davantage les muscles des jambes et du bassin. Mais attention, votre pratique doit rester douce !
IntimaLase est une thérapie innovante par laser Erbium Yag, indiquée dans le syndrome du relâchement vaginal. Ce traitement permet d'obtenir un resserrement du canal vaginal. IntimaLase est une technologie brevetée, efficace, sûre et rapide. Elle permet d'effectuer un traitement très peu invasif et sans incision.
Allongé sur le dos, les jambes légèrement écartées et pliées, contractez les muscles du périnée en imaginant devoir retenir votre urine, et relâchez. Gardez la contraction 10 secondes et reposez-vous 10 secondes. Répéter l'exercice 10 à 20 fois.
La manière active : consiste à pratiquer des exercices de Kegel pour faire travailler le périnée. Les boules de Geisha ou le cône sont gardés en place moins longtemps, car les muscles du périnée sont davantage sollicités.
Exfoliez la zone du pubis
Après avoir coupé les poils longs au besoin, utilisez un gommage doux, un gant de luffa ou des gants d'exfoliation et frottez légèrement le pubis. L'exfoliation avant le rasage permet d'éliminer les peaux mortes qui peuvent provoquer le développement des poils incarnés.
Couché sur le dos, genoux fléchis, à l'expiration, contractez les muscles du plancher pelvien au maximum comme pour retenir l'urine et les gaz. Tenez la contraction 5 secondes en respirant normalement, puis relâchez avec un repos de 10 secondes entre chaque contraction.
On peut aussi faire un autotest, sous la douche par exemple, en rentrant un doigt dans son vagin ou son anus puis en contractant le périnée : « Si on sent que le doigt est à la fois enserré et aspiré vers le haut, on peut estimer que le périnée va bien. » L'alternative : poser le doigt entre l'anus et les organes ...
Pratiquer en loisir, le vélo préserve le périnée
Le périnée n'est donc pas martelé par la pression des organes. Comme vous le savez, le périnée est une sorte de hamac tendu entre le pubis et le coccyx. Il soutient la zone du petit bassin contenant les voies digestives inférieures, urinaires et génitales.
Les exercices de musculation du périnée
Pour effectuer les exercices de Kegel, imaginez que vous essayez de vous retenir d'uriner ou de laisser passer un gaz (pet). Contractez ensuite les muscles de votre périnée aussi fermement que vous le pouvez et maintenez cette contraction pendant 5 à 10 secondes.
Il existe une solution, et cette solution, ce sont les traitements par radiofréquence associés à la rééducation périnéale. Ces traitements peuvent aider à resserrer le vagin et la vulve, améliorant ainsi votre vie sexuelle. Pour en savoir plus ou réserver une séance d'évaluation, contactez-nous dès aujourd'hui.
Le squat est un exercice polyvalent qui implique plusieurs groupes musculaires, y compris les muscles du bas du corps et le plancher pelvien. Il peut contribuer au renforcement global de la région pelvienne, y compris les muscles du périnée.
Une partie de ces troubles est liée au relâchement des muscles pelviens. A la ménopause, les tissus perdent de leur élasticité et de leur capacité musculaire. Le périnée ne peut alors plus remplir correctement son rôle majeur de soutien des organes génitaux.
Faire l'amour souvent peut-il permettre de limiter les risques de fuites urinaires, par le renforcement de la musculature du périnée ? La réponse du Dr Hélène Jacquemin Le Vern, gynécologue-sexologue : "Il faut dans ce cas, utiliser le pénis pour contracter le périnée autour.
La solution n°1 : la rééducation périnéale
Dans la majorité des cas, les béances vulvaires se résorbent grâce à la rééducation du périnée. À la suite de l'accouchement, le périnée se relâche. C'est physiologique ! Mais, fort heureusement, il est possible de lui redonner son tonus d'antan avec ou sans aide médicale.
En résumé : on serre l'anus. Un dernier « test » pour savoir si « vous êtes au bon endroit » : Levez-vous et toussez fort : vous sentez alors une pression dans le vagin. Serrez votre anus et toussez fort : vous sentez que c'est plus confortable, et qu'il y a beaucoup moins de pression dans votre vagin.