"Pour s'habituer au froid, il faut exposer son corps au froid. Mais bien sûr, cela n'est possible qu'en sortant couvert et bien couvert, notamment sur la tête, le cou et la nuque." En particulier pour les enfants chez qui le froid peut provoquer une réaction fébrile si ces zones ne sont pas suffisamment protégées.
Il s'agit notamment de faire de l'activité physique régulière, de bien hydrater le corps, de dormir suffisamment et de limiter le stress. Le froid peut évoquer des images d'hibernation et de repos prolongé, mais le corps a besoin de bouger, même quand le mercure chute.
Cette contraction plus lente, qui permet d'économiser de l'énergie, est due à l'absence d'une protéine, appelée l'alpha actinine 3. Une absence elle-même causée par une mutation génétique. 1,5 milliard de chanceux, selon les chercheurs, seraient dépourvus de cette protéine et seraient plus aptes à braver le froid !
L'hiver peut aussi être synonyme de manque de sommeil.
C'est également un puissant antioxydant qui contribue à la réponse immunitaire. Enfin, il ne faut pas négliger la fatigue générée par notre mental.
Pour bien lutter contre le froid, mieux vaut porter plusieurs couches de vêtements. Entre le tricot de corps, le t-shirt, le petit pull et le gros pull, l'air se glisse. Or l'air immobile est un excellent isolant.
Opter pour des rideaux thermiques
Si vous souffrez des courants d'air quand vous passez près des fenêtres, vous pouvez tout simplement poser des rideaux thermiques . Ils isolent du froid dès qu'ils sont tirés, la nuit donc de préférence ou quand vous quittez la maison, car ils sont aussi occultants.
Je conseille de porter un sous maillot près du corps à manches longues, un sous pull fin en laine Mérinos, un polaire, une veste en Gore-Tex, des gants, quelque chose pour se couvrir les oreilles, un legging polaire et un pantalon coupe-vent et surtout … de bonnes chaussettes !
Ainsi, plus on est habitué à vivre dans le froid, plus notre corps s'habitue.
Faire du sport, marcher, courir ou faire du vélo par exemple sont des activités qui permettent de se réchauffer, d'augmenter le rythme cardiaque et ainsi la circulation. Pratiquer une activité physique dans le froid permet au passage de brûler efficacement des calories !
Je préconise donc un entraînement avec des paliers. Vous faites d'abord 5 minutes dans une eau à 10°C, puis vous montez jusqu'à 10 minutes et ainsi de suite. Et vous le faites deux fois par semaine pour que votre corps garde la mémoire du froid. Par contre, ne faites pas trop d'efforts au début.
POUR SE PRÉSERVER DU FROID, IL FAUT…
Pour se protéger, le meilleur isolant est l'air chaud, immobile. Il faut donc multiplier les couches de vêtements, toujours amples, et s'isoler de l'extérieur par un coupe-vent ; mais sans transpirer pour éviter l'humidité.
Fermer les volets et les fenêtres la nuit
Pour éviter toute déperdition de chaleur, il faut non seulement empêcher la chaleur de sortir et le froid d'entrer. Dès que les rayons du soleil commencent à se cacher il vaut donc mieux fermer ses volets ce qui ajoute une barrière au froid en plus des fenêtres.
Pour conserver au maximum la chaleur accumulée pendant la journée, fermez les rideaux et les volets. Ainsi, les déperditions de chaleur sont limitées, et vous limitez aussi l'entrée du froid provenant de l'extérieur. Le mieux est d'avoir des rideaux assez épais, pour bien protéger vos fenêtres.
Le gingembre, parce qu'il active la circulation sanguine, stimule naturellement la production de chaleur corporelle. En plus de ses bienfaits pour la santé, cette racine aromatique est donc tout à fait recommandée pour se réchauffer.
S'hydrater de l'intérieur
Le premier des conseils sera donc d'opter pour des boissons chaudes à volonté : thé, tisanes, bouillons sont vos meilleurs alliés pour ne pas avoir froid, et pour donner à votre peau toutes les chances de rester souple et bien hydratée.
Le froid est idéal pour activer la circulation sanguine. En effet, le froid provoque un resserrement des petits vaisseaux (vasoconstriction), suivi en réaction, d'une vasodilatation (dilatation de ces mêmes vaisseaux), ce qui favorise le retour veineux et le drainage lymphatique.
Depuis toujours, le froid est recommandé par les médecins pour réduire les inflammations. De cette méthode ancestrale est née une science : la cryothérapie. Utilisé chez les sportifs de haut niveau mais également chez tous ceux qui peuvent en avoir besoin, le froid permet également de réduire la douleur.
La brutale sensation de froid et la douleur sont dues à une réduction puis, à l'arrêt de la circulation sanguine dans les extrémités des doigts. Et cet arrêt est lui-même la conséquence de la constriction des artérioles qui assurent l'arrivée sanguine dans ces territoires excessivement sensibles.
Si vous souhaitez vraiment habituer rapidement votre corps au froid, les douches (très) froides feront l'affaire. Un peu radicales et peu agréables, elles permettent d'accélérer l'accoutumance. Cela peut être une bonne idée si vous comptez partir dans un pays avec des températures bien plus froides.
Une posture un peu frileuse. au figuré Craintif, apeuré.
Les personnes qui ne possédaient pas de protéine α-actinine-3 dans leurs muscles ont été plus résistantes au froid. Ils avaient plus de fibres musculaires à contraction lente, qui dépensent moins d'énergie et qui leur permettent donc d'être moins sensibles aux températures très basses.