# Forme. La forme physique repose sur une alimentation équilibrée, de l'exercice régulier mais aussi un sommeil suffisant. Pour ceux qui ont des difficultés à s'endormir, ménagez-vous plusieurs petites pauses dans la journée. Six mini breaks de moins d'une minute par jour (méditation, exercice sur le souffle ….)
Optez par exemple pour des exercices de pleine conscience, de la méditation, du yoga ou du tai-chi. L'Association américaine de psychologie recommande le yoga comme un outil précieux pour lutter, entre autres, contre la dépression, l'anxiété et les troubles du sommeil.
Les causes de la fatigue nerveuse ou psychique sont extrêmement nombreuses et souvent difficiles à mettre en évidence. Elle est souvent la conséquence de circonstances socio-environnementales éprouvantes (vie familiale, travail, surmenage intellectuel et physique, stress...).
Les trois dimensions de la santé mentale
La santé mentale positive qui recouvre le bien-être, l'épanouissement personnel, les ressources psychologiques et les capacités d'agir de l'individu dans ses rôles sociaux.
Cela peut être en prenant un bain relaxant, en faisant une sieste, ou en écoutant de la musique apaisante. Pour vous déconnecter, vous pouvez également effectuer certaines activités physiques, afin de forcer votre esprit à ne pas penser. Cela peut être un exercice parfaitement structuré ou une promenade solitaire.
Non. Chaque maladie – physique ou mentale – laisse des traces dans l'organisme. Mais elle a parfois des conséquences positives. Le terme de guérison est toujours difficile à définir dans la mesure où l'idéal qu'il représente n'est que rarement, voire jamais, atteint.
Schizophrénie. La schizophrénie touche environ 24 millions de personnes – soit une sur 300 – dans le monde (1). Les personnes qui en sont atteintes ont une espérance de vie de 10 à 20 ans inférieure à celle de la population générale (4).
S'endurcir au quotidien. Posez-vous des objectifs et accomplissez-les. Commencez par de petits objectifs que vous pouvez atteindre en décidant d'une ou deux choses que vous voulez accomplir tous les jours. Ajoutez-y des objectifs sur le long terme pour vous donner quelque chose à atteindre dans le futur.
Le « Haut Potentiel » est souvent détecté (quand le terme « diagnostiqué » n'est pas utilisé) à travers un test de QI, qui dit tellement peu ce que la personne peut vivre. Le mental qui n'arrête jamais ou peu souvent, une capacité accrue d'analyser et de voir les choses sous un autre oeil …
Respirez lentement et à intervalles réguliers. Essayez de détendre vos muscles si vous sentez qu'ils sont tendus. Si vous vous sentez mal à l'aise ou anxieux, ne vous jugez pas. Essayez simplement de vous imaginer dans un endroit calme et concentrez-vous sur ce que c'est d'être détendu.
Mesures à adopter pour maintenir une bonne santé mentale
Prenez le temps de bien manger. Assurez-vous de dormir suffisamment. Bougez ou faites de l'exercice tous les jours. Faites des activités favorisant la détente et le bien-être (yoga, exercices de méditation et de respiration, activités créatives ou artistiques).
Une maladie mentale est un ensemble de dérèglements au niveau des pensées, des émotions et/ou du comportement qui reflètent un trouble biologique, psychologique ou développemental des fonctions mentales.
L'âge, la culture, le sexe, la situation familiale et matrimoniale, la gestion des soins, la situation socio-économique et de nombreux autres facteurs affectent l'équilibre travail-vie personnelle.
Pour retrouver votre bien-être, pratiquez une activité au grand air (vélo, marche…) : le soleil améliore l'humeur et dynamise. Veillez à respirer profondément quelques minutes par jour et mettez-vous à la relaxation. L'alimentation n'est pas à négliger.
Les signes physiques du surmenage
Lorsque vous êtes surmené, vous pouvez ressentir des symptômes du surmenage comme des douleurs diffuses, des tensions musculaires, mal de dos (lombalgie), etc. D'autres symptômes du surmenage comme des vertiges ou des maux de tête peuvent apparaître.
Si vous sentez que vous êtes épuisé psychologiquement, c'est probablement que cela fait un long moment que vous assumez trop de tâches et que le vase est sur le point de déborder. Si vous le pouvez, commencez par vous délester de tâches quotidiennes pour vous gagner de la place dans votre emploi du temps.