Il faut développer la force de l'épaule et du poignet. C'est toute une symbiose à trouver pour que le tir soit le plus puissant possible mais aussi le plus précis car c'est important de bien savoir placer le ballon », explique Alain Portes, le sélectionneur de l'équipe de France féminine de hand.
Pour tirer en extension, vous devez obligatoirement être lancé·e (c'est-à-dire avoir la balle en étant en mouvement, vers le but). Vous pouvez être lancé·e par une passe ou alors par un dribble. Après votre dribble ou la passe, il vous reste 3 pas avant de sauter. Ces derniers sont primordiaux dans le processus de tir.
À 12 mètres, Elohim Prandi, stoïque, a fracassé la barre, les filets et les espoirs suédois d'un tir surpuissant, flashé à 118 km/h.
Le badminton est le sport le plus rapide du monde. L'été passé, le Malaisien Tan Boon Heong a établi un nouveau record de vitesse avec un volant flashé à 493 kilomètres/heure.
Le ballon de Handball tient dans une main mais encore faut-il savoir comment bien le prendre en main. Il faut ouvrir au maximum ses doigts pour optimiser la prise en main du ballon. Si vous ne tenez pas le ballon à pleine main, il sera facile pour l'adversaire de vous l'arracher des mains.
Mauvais bloc si c'est l'attaquant qui vient au contact du défenseur (plutôt) statique. Attention à la position des coudes de l'attaquant. Ils ne doivent pas être à la hauteur du visage du défenseur.
A partir de la deuxième infraction du joueur (carton jaune), la sanction des 2 minutes s'applique. L'équipe doit jouer avec un joueur de moins. Si un joueur reçoit une sanction de 2 minutes pour la troisième fois, il sera disqualifié par un carton rouge et ne sera plus autorisé à entrer pour le restant du match.
Flexion du poignet
Position : Assis, l'avant-bras supporté par une table, un poids dans la main, la paume de la main vers le plafond (peut aussi se faire debout avec une barre, paume vers l'avant). Paramètres : Maintenir 2-3 secondes, faire 10 répétitions et répéter pour 3 séries.
Pour augmenter votre force, il est important de vous entraîner régulièrement. En général, deux à trois séances de musculation par semaine suffisent pour augmenter votre force. Il est également important de ne pas sur-entraîner votre corps, car cela peut entraîner des blessures et une diminution de la force.
Avec le bout de votre pouce, venez toucher la base de votre petit doigt et refermez le poing dessus. Inclinez légèrement votre poignet vers le bas, sans aller jusqu'à la douleur. Tenez 1 ou 2 secondes, puis remontez votre poignet à l'horizontal. Réalisez des séries de 10 mouvements, 2 fois par jour.
Le juge-arbitre lève le bras vers le haut. Geste pour sanctionner indiquant une sanction à un joueur. Le juge-arbitre tend le carton (jaune ou rouge) et désigne le joueur sanctionné avec son autre bras. Geste pour sanctionner ordonnant la suspension pour deux minutes d'un joueur ayant commis une irrégularité.
Sifflé chaque fois que la balle sort du terrain au dessus d'une ligne de but appartenant au camp du défenseur, dernier joueur à avoir touché cette balle.
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Le dribble doit être pratiqué le plus souvent possible afin d'arriver à dribbler avec les deux mains et de façon à ne plus regarder le ballon. Il n'est pas permis de dribbler comme au basket-ball, càd en enveloppant la balle avec la main, à la limite du ballon porté.
Pendant le match, l'arbitre doit s'assurer que les règles sont respectées et sanctionne toutes les fautes et ce dans un esprit d'impartialité total : il se doit d'être parfaitement équitable envers les équipes et de siffler le plus objectivement possible.
Il n'hésite cependant pas pour dire que le golf est de loin le sport le plus difficile qu'il a pratiqué. Même après plus de 30 ans de pratique, celui qui a été l'un des meilleurs athlètes de tous les temps, un sportif possédant une coordination oeil-main comme pas un, peine à jouer proche de la normale sur un 18 trous.
Le cyclisme et le running se sont forgé une solide réputation, non usurpées, au rang des sports les plus difficiles. Si bien qu'ils ont même été associés dans de nouvelles disciplines, comme le duathlon et le triathlon.
“L'équitation est le sport le plus facile au monde”, Albert Voorn. Le vice-champion olympique Albert Voorn partage régulièrement sa méthode lors de stages.
Afin de renforcer les muscles permettant le soutien du poignet, placez-vous debout, une bouteille d'eau dans chaque main, paumes de main vers le sol. Tout en expirant, effectuez un mouvement d'extension des poignets en amenant les bouteilles d'eau vers le haut. Revenez ensuite en position initiale en inspirant.
Des mouvements explosifs comme la pliométrie – tels que les sauts accroupis, les sauts à une jambe, les sauts en profondeur, les sauts sur boxs et les sauts rapides des pieds – peuvent aider à renforcer les tendons et à rendre vos jambes un peu plus vives, tant que vous n'en faites pas trop.
Les exercices pour "muscler" les poignets consistent essentiellement à des mouvements de mobilisation afin d'augmenter leur qualité articulaire. Il faut alors effectuer des exercices réguliers d'assouplissement sur les tendons (en dessus et en dessous) qui assurent l'articulation.