L'une des meilleures façons de passer un moment de calme est de lire un livre au lit. Lire au lit est une façon relaxante de terminer la journée, ce qui peut vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement, une fois qu'il est temps d'éteindre les lumières !
Le confort de lecture au lit est un élément essentiel au bien-être physique et moral : plus vous êtes bien installé, plus vous vous évadez au fil des pages et plus votre mental s'apaise !
La position assise reste la plus conseillée. Gardez la tête et le dos droits, et vous verrez que vous pourrez lire des heures sans risquer de vous faire mal.
Lorsque vous lisez au lit, évitez d'être couché sur le ventre, la tête relevée et le menton pointant vers le haut. Vous risquez ainsi d'irriter les facettes articulaires de la nuque. Les muscles voudront protéger les structures, ce qui augmentera la douleur.
En effet, certains considèrent un moment de lecture sur écran comme un moment de détente avant d'aller dormir. Malheureusement, le support de lecture est néfaste à l'endormissement et stimule les voies visuelles.
Deux moments sont particulièrement intéressants pour se plonger dans les livres : le matin et le soir (que nous allons voir juste après). Le principal avantage à lire au lever du jour est que le cerveau est très performant pour comprendre ce qu'il lit.
1. Lire avant de se coucher rend plus intelligent. La lecture avant le sommeil permet d'améliorer considérablement votre mémoire et vos capacités mentales. De plus, c'est un vrai frein qui réduira le risque de développer la maladie d'Alzheimer.
Ne lisez pas dans le noir pour ne pas fatiguer les yeux.
Pour éviter la fatigue oculaire lorsque vous lisez la nuit, allongez-vous ou asseyez-vous près d'une source de lumière adéquate. Vous pouvez lire près d'une lampe ou d'un abat-jour. Avez-vous des lunettes de lecture ? Si oui, portez-les.
"Lire va préserver votre cerveau des effets du vieillissement en entretenant votre capital mémoire, c'est prouvé scientifiquement. Sur le long terme, cela va tout simplement limiter les troubles de la mémoire et donc potentiellement une maladie d'Alzheimer. La lecture permet aussi de faire une pause.
1- Trouver un endroit calme et sans distraction. Couper les bruits de fond et mettre son téléphone en mode avion. 2- Avoir à portée de main de quoi boire et prendre des notes. Le stylo (ou le doigt) peut servir de guide pour suivre le texte et souligner les passages importants.
Lire un livre de 200 pages en 3 heures
Pratiquez une lecture rapide de l'introduction, en notant quelques grandes idées assorties d'exemples. Éliminez d'office les chapitres qui ne vous intéressent pas. Commencez la lecture en diagonale. Retenez les idées pertinentes tout en passant sur le reste.
Aidez vos yeux en faisant des pauses régulières : regardez au loin. Cependant n'en demandez pas trop à vos yeux ! Ils ne sont pas fait pour lire dans le noir complet, ou toute la nuit ! En revanche, si sous êtes sujet aux yeux secs ou si vous ressentez une gêne, consultez votre ophtalmologiste.
On trouve la bonne fermeté
Une bonne literie doit favoriser le relâchement du corps. Allongé, il se libère des tensions et les muscles et la colonne vertébrale se détendent. Contrairement aux idées reçues, un lit ne doit pas être forcément ferme à tout prix.
Il est recommandé de privilégier une lumière blanche ou froide qui favorise la concentration et réduit la fatigue des yeux. Cet éclairage blanc est mesuré en kelvin qui indique la température de la lumière, ici elle doit se situer entre 3 000 et 5000 K.
C'est simplement qu'il s'ennuie ! Si vous lisez trop lentement, ce qui est très certainement le cas si vous ne vous êtes pas initié correctement aux techniques de lecture rapide, votre cerveau n'a pas assez de contenu à traiter.
Grâce à la lecture rapide, il est possible de lire un livre de 200 pages en 1 heure. Un lecteur rapide lit à plus de 500 mots/min sachant que la moyenne des gens lit à moins de 200 mots/min. La méthode : Lire avec une certaine concentration, utiliser la lecture rapide pour apprendre une langue ou réviser ses cours.
Entre 22 et 23 heures, répondent des chercheurs de l'université d'Exeter, en Grande-Bretagne. Selon eux, cette fenêtre d'endormissement serait celle qui limiterait le plus les risques de développer des maladies cardiovasculaires (European Heart Journal-Digital Health, novembre 2021).
Se mettre dans la position idéale
Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul. De nombreuses personnes ont du mal à trouver une position confortable pour lire au lit. Voici quelques recommandations que les experts proposent. Tout d'abord, mettez-vous en position verticale, avec votre colonne vertébrale et votre cou soutenus.
Pour une lecture efficace, il est important de s'accorder des pauses. Évitez de lire trop longtemps. Toutes les 30 minutes, prenez le temps de faire le point sur ce que vous avez compris de la matière. Entre deux lectures, accordez-vous de plus longues pauses pour vous changer les idées.
Les jeux de société en famille sont un bon moyen de préparer le coucher, de même que les jeux de réflexion (échecs, puzzle et rubik's cube) qui permettent de focaliser l'attention, mais sans frustration ou autre. Si votre adolescent n'aime pas lire, une bonne solution peut être de lui faire écouter des livres audio.
Le fait de commencer la journée par s'occuper de soi et à apprendre à lire en soi permet d'accomplir davantage dans sa journée, tout en étant plus serein et plus épanouie.