"La respiration abdominale est utile parce qu'elle améliore l'oxygénation du corps. La qualité de la respiration étant meilleure, le corps va mieux, et si le corps va mieux l'équilibrage du système nerveux est meilleur, ce qui annihile la production du cortisol, hormone du stress.
par le ventre. La respiration abdominale permet de respirer à partir du diaphragme plutôt que du thorax et insuffle une plus grande quantité d'oxygène dans les poumons.
Commencez par respirer lentement et profondément par le ventre. Ensuite, inspirez pendant 3 secondes, retenez l'air dans vos poumons pendant 12 secondes, puis expirez par la bouche pendant 6 secondes. Expirez le plus profondément possible en allant jusqu'au bout de votre souffle. Répétez cela 3 fois minimum.
Laissez votre respiration prendre de la place !
Quand vous respirez en mettant en fonctionnement ces 3 étages on parle de respiration complète. Il s'agit de la respiration la plus physiologique de toutes (à noter que l'étage claviculaire n'est pas forcément recommandé au quotidien.)
Il existe deux types de respiration : la thoracique et la diaphragmatique. La première suppose un effort supplémentaire à l'organisme pour inspirer tout l'oxygène dont il a besoin. La deuxième, aussi appelée respiration abdominale, nous aide à nous détendre et permet aux poumons de recevoir une bonne quantité d'air.
Commencer par respirer lentement et profondément par le ventre. Ensuite, inspirer pendant 3 secondes, retenir l'air dans ses poumons pendant 12 secondes, puis expirer par la bouche pendant 6 secondes. Expirer le plus profondément possible en allant jusqu'au bout du souffle. L'inspiration viendra ensuite d'elle-même.
Pour cela, il convient d'alterner entre phase d'inspiration et phrase d'expiration. D'après Miki Ryosuke, pratiquer le "long breath diet", à savoir respirer profondément et longuement, pendant 2 à 5 minutes chaque jour suffirait pour perdre du poids.
Soyez attentif aux mouvements de votre corps, sans aucun jugement. Prenez une inspiration en gonflant d'abord le ventre puis la cage thoracique. Expirez par le nez en vidant l'air situé dans la cage thoracique puis dans le ventre. Répétez cette respiration pendant quelques minutes.
Respiration : le diaphragme, l'élément clé
La respiration optimale, celle qui crée un environnement propice à l'équilibre de l'organisme, se déroule paisiblement, sans à-coup. Ample et fluide, elle prend sa source dans le périnée et mobilise tout le ventre comme le font spontanément les bébés.
La respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique, ou respiration abdominale, est utile pour combattre l'anxiété, le stress, les crises d'angoisse ou la dépression.
Faire de l'exercice
Marche, vélo, jardinage... l'activité physique améliore les capacités respiratoires. Le yoga ou l'apnée aident à ralentir et à contrôler le souffle. Pour les activités d'intérieur, bien aérer avant, pendant et après.
Respirer par le nez permet de filtrer, réchauffer et humidifier l'air inspiré avant son entrée dans les poumons. Au contraire, l'air inspiré par la bouche n'a pas ses qualités et favorise les infections ORL (otites, rhumes).
Il existe plusieurs techniques de respiration, mais si vous le voulez bien, contentons-nous de distinguer deux types de respiration, soit abdominale et thoracique.
Lors des pranayama on manque d'oxygène et cela peut endommager le cerveau. Si le niveau d'oxygène atteint un seuil dangereusement bas durant une rétention volontaire, vous manquerez de vous évanouir et vous inspirerez spontanément. Même si c'est en théorie possible, il faut une volonté de fer pour y parvenir.
Autre technique de respiration, la respiration inversée fait travailler des muscles peu sollicités habituellement, masse l'abdomen et renforce la ceinture abdominale : cet exercice est très bon pour la ligne ! Le principe est simple : Inspirez par le nez en rentrant le ventre et en contractant les muscles du périnée.
La respiration est physiologique et vitale. Mais quand vous souffrez de stress, votre respiration est comme « bloquée ». Vous respirez de manière anarchique et vous ne répondez plus aux besoins de votre organisme. Votre souffle devient plus court, mais aussi plus rapide, vous avez l'impression d'étouffer…
Traitements : - Réconfortez la victime et gardez votre calme ; - Conseillez-lui de respirer en contractant ses lèvres et de prendre des respirations de plus en plus lentes et profondes ; - Si la crise ne s'arrête pas, appelez les secours.
Légèrement surélevée : la meilleure position en cas de rhume
L'idée est de dormir en position inclinée plutôt qu'allongée : cela permet d'atténuer la pression sur les sinus et de dégager les voies respiratoires. Résultat : on respire mieux et l'endormissement est facilité.
Allongée sur le dos, les genoux repliés et les bras le long du corps. Inspirez profondément en gonflant le ventre sans cambrer les dos. Sur l'expiration, vous soufflez doucement par la bouche en resserrant le ventre au maximum comme si vous vouliez avaler votre nombril.
Soufflez longtemps, rentrez le ventre, abaissez la cage thoracique. On peut mettre un livre sur la cage thoracique pendant l'expiration pour la sentir s'affaisser, puis le poser sur le ventre au moment de l'inspiration pour le sentir se gonfler.
Comment augmenter sa saturation en oxygène ? "On peut augmenter le taux sanguin d'oxygène soit en augmentant la fraction d'oxygène dans l'air (air enrichi), soit en augmentant la pression atmosphérique à l'aide d'un caisson hyperbare" explique le Dr Maistre.
Prenez une grande inspiration, par le nez, pendant trois secondes et retenez votre souffle pour un autre trois secondes. Levez ensuite les bras vers le haut puis expirez avec force en les baissant tout en poussant les mains vers l'avant (rentrez alors les muscles du ventre). Assurez-vous de bien vider vos poumons.
Il s'agit d'un exercice très simple qui vous apprend à replacer correctement votre ventre. Mettez-vous à 4 pattes, le ventre rentré, le dos à l'horizontal et la tête dans le prolongement ; Relâchez le ventre, puis rentrez-le ; Expirez quand vous rentrez le ventre, comptez jusqu'à 7 et relâchez.
Faire monter le cardio et brûler des calories sur un tapis de course : 5 minutes. Sur un tapis de course, il est possible de faire des fentes, pour solliciter les cuisses, mais on peut également faire monter le cardio, et ainsi renforcer le cœur et dépenser un maximum de calories durant la séance.