Si nos grands-mères avaient recours à la purée de bananes pour traiter la diarrhée, c'est probablement parce que les bananes, comme d'autres fruits d'ailleurs, contiennent un type de fibres (fibres solubles) qui aideraient à contrôler la consistance des selles. Mais ces fibres ne constipent pas pour autant!
La pomme et la rhubarbe
N'hésitez pas à vous préparer une compote maison à base de pommes bien mûres et de rhubarbe. En effet, cette préparation possède de la pectine, une fibre insoluble qui forme une sorte de gel au contact de l'eau et qui aide à ramollir les selles trop dures, ce qui facilite leur élimination.
Et pourtant, non, la banane ne constipe pas ! Les fibres et l'eau contenues dans la banane (2,7% de fibres et 75,8% d'eau pour 100g de banane) participent ainsi au bon fonctionnement du transit !
Consommée crue, elle est efficace contre la constipation tandis que consommée cuite, elle est recommandée en cas de diarrhée. Riche en eau, en potassium et en sorbitol, elle favorise l'élimination urinaire des déchets.
Les fruits rouges, riches en antioxydants, sont aussi intéressants pour le transit intestinal : la canneberge (5,7g/100g de fibres), la fraise (3,8g/100g de fibres), la cerise (16g/100g de fibres), etc. Quant à la rhubarbe, elle contient également de l'anthraquinone, une substance naturellement laxative.
En effet, elle est riche en pectine, favorisant l'évacuation des selles. De plus elle contient de l'anthraquinone, qui agit comme un laxatif naturel ! S'il existe de nombreuses manières de l'utiliser en cuisine, nous vous conseillons de la consommer en compote pour profiter au maximum de ses effets anti-constipation.
Buvez de l'eau régulièrement et en quantité suffisante pour être bien hydraté(e) et améliorer l'efficacité des fibres alimentaires qui retiennent l'eau (au moins 1,5 litres par jour en l'absence de contre-indication médicale : eau, soupes, tisanes, etc.)
Pour évacuer un bouchon de selle naturellement il est possible d'adopter une alimentation riche en fibres : comme des pruneaux, des légumes, de l'avoine, etc; de s'hydrater avec de l'eau riche en magnésium et de pratiquer une activité physique de façon régulière.
Mangez des aliments qui contiennent des fibres comme les légumes, les fruits, les céréales, les grains complets et les légumineuses, pour aider à garder vos selles molles.
Et oui ! Le miel est d'ailleurs souvent considéré comme un remède naturel face aux problèmes légers de transit.
Contrairement à la croyance populaire, aucune donnée ne soutient le mythe selon lequel le fromage causerait la constipation. En fait, des études suggèrent maintenant que certains produits laitiers fermentés, comme le yogourt, pourraient aider à soulager la constipation.
Les bananes contiennent des fibres solubles, qui peuvent aider à réguler le transit intestinal et soulager la constipation. La banane est également riche en pectine, une fibre qui peut aider à réduire les symptômes du syndrome de l'intestin irritable.
Pour faciliter la défécation, vous pouvez également utiliser un marchepied au toilette. Cela permet de se mettre en position accroupie et de détendre vos muscles pubo-rectaux, ce qui facilite le passage des selles.
Les meilleurs laxatifs naturels
Favorise la régulation du transit intestinal : L'aneth contient des composés qui stimulent les muscles intestinaux, aidant ainsi à réguler le transit intestinal.
Les légumes : carotte, courgette, courge, asperge, pomme de terre (à consommer de préférence sans la peau), patate douce, chou de Bruxelles, brocoli, pois, épinard, navet, haricot ; Les fruits : orange, pamplemousse, pêche, nectarine, poire, pomme, papaye, fruits séchés (pruneaux, figues, dattes).
Pour rappel, un adulte doit boire au moins 1,5 L d'eau par jour2. La consommation quotidienne d'eaux minérales riches en magnésium comme l'eau Hépar® peut également contribuer au bon fonctionnement du transit3.
En cas de constipation, les soupes aux poireaux par exemple sont recommandées car elles ont un effet laxatif naturel et non-agressif pour le transit intestinal.
Dans les cas de bouchons intestinaux sévères qui ne répondent pas aux traitements courants, une intervention médicale peut être nécessaire. Le lavage du côlon, également connu sous le nom d'irrigation intestinale, peut être utilisé pour éliminer les bouchons à l'aide d'eau ou de solutions spéciales.
Elle est habituellement causée par un régime alimentaire mal équilibré, une autre affection, ou l'habitude de renvoyer à plus tard le besoin de se rendre aux toilettes. Le fait de suivre un régime alimentaire à faible teneur en fibres et de ne pas boire suffisamment d'eau est une cause fréquente de constipation.
Dulcolax
Le + : une action rapide dès 5 à 6 heures après la prise. Un médicament utilisé de longue date comme laxatif stimulant. Le - : des douleurs abdominales, voire des diarrhées sont possibles.
Si vous êtes sujet à des constipations régulièrement, vous pouvez aider votre transit en consommant de l'huile d'olive, ce qui peut vous éviter la prise de médicaments. Il vous suffit de consommer 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge deux fois par jour, à jeun et une heure avant d'aller se coucher.
En effet, l'eau que vous consommez permet de ramollir les selles, ce qui va mécaniquement faciliter leur évacuation. Il est conseillé de boire au moins 1,5L d'eau par jour pour bénéficier d'une hydratation suffisante1.