En France, la prévention est de rigueur et les séances de rééducation périnéale sont quasiment toujours prescrites aux femmes lors de la visite postnatale.
La réponse avec le Dr Sylvain Mimoun, gynécologue-andrologue-psychosomaticien : "Si on a aucun trouble, il n'y a pas de risque à ne pas faire de rééducation périnéale. La rééducation du périnée intervient quand les muscles qui entourent le vagin se relâchent.
Ainsi il est essentiel d'anticiper la rééducation afin de limiter l'incontinence, des envies impérieuses d'uriner, des gaz vaginaux ou une baisse des sensations sexuelles. Muscler son périnée chez soi peut se faire à tout âge et à toute période de la vie.
"Tout dépend du professionnel qui est en face de vous. Certains kinés font mal la rééducation alors que des sages-femmes la font très bien. Quand on est très sensibilisé et bien formé sur la kinésithérapie périnéale, les kinés et les sages-femmes peuvent rendre service."
Allongé sur le dos, les jambes légèrement écartées et pliées, contractez les muscles du périnée en imaginant devoir retenir votre urine, et relâchez. Gardez la contraction 10 secondes et reposez-vous 10 secondes. Répéter l'exercice 10 à 20 fois.
La rééducation périnéale se pratique deux ou trois mois après l'accouchement chez une sage-femme ou un physiothérapeute spécialisé. Rééduquer signifie prendre conscience des muscles de cette zone et apprendre à les tonifier par: des exercices de contraction volontaire et de relâchement.
S'allonger sur le dos bien à plat, jambes repliées, dans une position confortable. À l'expiration, contracter les muscles du périnée, autour du vagin, de l'urètre et de l'anus, comme pour retenir l'urine ou un gaz, pendant 3 à 5 secondes.
Pour protéger votre périnée, vous pouvez également pratiquer des sports exerçant peu de pression sur le plancher pelvien comme la marche nordique, la natation, le vélo, le golf ou le pilates. Au contraire, il est déconseillé de pratiquer des sports à fort impact tels que la course à pied, le football ou le trampoline.
Allongez-vous, les genoux pliés. Contractez votre périnée comme si vous vous reteniez d'uriner (dans ce cas, on contracte le périnée antérieur). Restez en contraction durant 5 secondes puis relâchez. Ensuite, tentez de faire comme si vous reteniez vos gaz (il s'agit de contracter le périnée postérieur).
Le périnée est une zone particulièrement sensible de l'organisme, assurant le maintien des organes du bassin. Éternuement, crise de fou rire ou effort ponctuel, il est sollicité par des gestes quotidiens qui l'abîment et peuvent provoquer l'incontinence.
La rééducation périnéale est la restauration de la fonction musculaire autour du plancher pelvien et de l'anus. Ce traitement peut être dispensé à la fois par des kinésithérapeutes et des sage-femmes, bien qu'il existe certaines différences juridiques entre eux.
des fuites d'urine ou de gaz. une pesanteur dans le bas ventre. l'apparition d'une boule au niveau de votre vulve. des douleurs ou un manque de sensation pendant vos rapports sexuels.
Il est conseillé de débuter les séances de rééducation périnéale au moins 6 à 8 semaines après l'accouchement. En effet, pendant les premières semaines qui suivent votre accouchement, votre corps est encore imprégné d'hormones telles que la relaxine qui conduit à un relachement normal des tissus.
La rééducation périnéale chez un kinésithérapeute ou une sage-femme.
Le gainage est une des meilleures solutions pour garder un périnée tonique. En effet, l'activité sportive en elle-même ne muscle pas le périnée et certains sports vont même contribuer à son affaiblissement à force d'hyperpressions abdominales répétées.
La marche pour muscler son périnée
Notre conseil : essayez d'avoir un rythme assez rapide, avec des foulées plutôt longues pour solliciter davantage les muscles des jambes et du bassin. Mais attention, votre pratique doit rester douce !
Les pieds bien à plat sur le sol, les bras le long du corps et les jambes jointes, inspirez, puis contractez votre périnée en expirant pendant 10 secondes. Relâchez 20 secondes, puis contractez de nouveau durant 10 secondes. Faites une série de 10 contractions.
Les exercices de musculation du périnée
Pour effectuer les exercices de Kegel, imaginez que vous essayez de vous retenir d'uriner ou de laisser passer un gaz (pet). Contractez ensuite les muscles de votre périnée aussi fermement que vous le pouvez et maintenez cette contraction pendant 5 à 10 secondes.
Faire l'amour souvent peut-il permettre de limiter les risques de fuites urinaires, par le renforcement de la musculature du périnée ? La réponse du Dr Hélène Jacquemin Le Vern, gynécologue-sexologue : "Il faut dans ce cas, utiliser le pénis pour contracter le périnée autour.
Si la zone de votre corps qui vous cause de la douleur est recouverte par un vêtement, vous pouvez être invité à l'enlever pour que votre kinésithérapeute puisse mieux vous examiner. Portez des vêtements de sports comme des shorts en coton, des leggings et des t-shirts pour ne pas vous gêner pendant un exercice.
Les boules de Geisha se présentent sous forme de deux boules reliées par un cordon, il faut les introduire l'une après l'autre, doucement, sans forcer. Vous devez être bien détendue pour que l'insertion soit facilitée.