Une trop forte dose d'acide folique peut provoquer des crampes abdominales, des diarrhées, des éruptions cutanées, des troubles du sommeil, de l'irritabilité et de la confusion. Pour arriver à ces effets secondaires, il faut cependant en consommer une dose vraiment très élevée, de plus de 5 mg/jour.
Pourquoi vous devez prendre de l'acide folique
L'acide folique est indispensable au développement normal de la colonne vertébrale, du cerveau et du crâne de votre bébé. Prendre un supplément vitaminique quotidien qui contient de l'acide folique peut réduire le risque que votre bébé ait une anomalie du tube neural.
Vaut-il mieux prendre de l'acide folique le matin ou le soir ? L'acide folique peut être pris à tout moment de la journée, l'essentiel étant de le prendre quotidiennement. Si vous préférez prendre vos compléments alimentaires le soir, sachez que la vitamine B9 n'a aucun effet sur le sommeil et n'empêche pas de dormir.
L'acide folique joue un rôle important dans la bonne fermeture du tube neural. Ce processus est déjà achevé à la 6e semaine de grossesse. Il est donc important de renforcer votre corps à temps avec une quantité suffisante d'acide folique (voir « 5 femmes sur 10 commencent à prendre l'acide folique trop tard ! »).
L'acide folique peut être pris à n'importe quel moment de la journée : matin, midi ou soir sans préférence.
Selon les dernières recommandations, la prise d'acide folique devrait débuter au moins 3 mois avant la conception. Elle devrait se poursuivre tout au long de la grossesse, ainsi que pendant 4 à 6 semaines post-partum ou pendant toute la durée de l'allaitement.
Prendre une supplémentation en vitamine B9 (ou acide folique) Cette vitamine recommandée en période pré-conceptionnelle et en début de grossesse pour prévenir la spina bifida pourrait également augmenter les chances d'avoir des jumeaux.
Une carence en vitamine B9 entraîne de la diarrhée, une perte d'appétit et une perte de poids. Une inflammation de la langue (glossite), des maux de tête, des palpitations cardiaques, de l'irritabilité et des changements d'humeur peuvent également se manifester.
La mangue (70 µg pour 100g), le melon (58,9 µg pour 100g), la framboise (38,1 µg pour 100g), le litchi (28,3 µg pour 100g), la clémentine (27,6), l'orange (25,9 µg pour 100g), et la mûre (17 µg pour 100g), font partie des fruits les plus riches en vitamine B9.
Ainsi, lorsque votre médecin vous prescrit de l'acide folique, ou vous conseille de manger plus d'aliments riches en vitamine B9, cela signifie que vous souffrez d'une carence. Pour ceux qui l'ignorent, la carence en vitamine B9 ou acide folique provoque une grande perte d'appétit ainsi que des diarrhées.
Jetez votre dévolu sur les aliments qui contiennent de la vitamine B9. La vitamine B9, aussi connue sous le nom d'acide folique, serait un véritable stimulateur de croissance pour les poils et les cheveux.
Les risques d'avoir une anomalie du tube neural même si vous n'avez pas pris d'acide folique restent donc faibles. Toutefois, la prise d'acide folique est recommandée pour diminuer les risques d'une anomalie du tube neural d'au moins 60%.
Bien que nullement inscrits dans les effets secondaires de la vitamine B9, de nombreux témoignages de femmes rapportent que l'absorption d'acide folique ferait grossir, ou plutôt « gonfler » : seins plus gros, ventre arrondi… et cela dès les premiers mois de grossesse et même avant la conception.
Non. Les comprimés contenant 0,4 mg d'acide folique relèvent de la catégorie des compléments alimentaires et sont donc disponibles en vente libre en pharmacie.
Crus, cuits, frais, surgelés ou en conserve, il est conseillé de consommer au moins 5 fruits et légumes par jour. Les légumes « verts » (épinard, brocoli, cresson, mâche, oseille, avocat, courgette, haricot vert, petit pois…) et les fruits « rouges » (fraise, framboise, cerise) sont les plus riches en folates.
*Les vitamines B (sauf B9) et le magnésium contribuent au métabolisme énergétique normal ; la vitamine B9 aide à réduire la fatigue ; la vitamine C favorise le fonctionnement normal du système immunitaire ; le zinc agit en faveur d'un fonctionnement cognitif normal.
En cas d'oubli, prenez la dose dès que vous constatez l'oubli. Ne prenez pas de double dose sans que votre médecin ne vous l'ait indiqué. La vitamine B9 est facilement éliminée dans les urines, le risque de surdosage est peu probable. L'acide folique prise seule est bien toléré.
La supplémentation en acide folique (vitamine B9) doit idéalement débuter 2 mois avant la conception : elle doit se poursuivre pendant au moins 2 mois (idéalement : pendant tout le premier trimestre de grossesse). La posologie habituelle est de 1 comprimé de 0,4 mg d'acide folique par jour, à prendre par voie orale.
Quand concevoir une fille ? Il est recommandé de faire l'amour entre le premier et le douzième jour avant l'ovulation, au-delà de ce délai, les spermatozoïdes masculins ont plus de chance d'atteindre l'ovule.
Si son partenaire a des antécédents familiaux de jumeaux, la probabilité passe à une chance sur 116. En outre, plus la mère est âgée, plus elle a eu d'enfants, plus elle a de chances de porter des jumeaux.
Comme pour les autres vitamines solubles dans l'eau, les risques de surdosage sont minimes. Néanmoins, des cas d'allergie, de troubles gastro-intestinaux et de troubles du sommeil ont été rapportés avec des doses d'acide folique supérieures à 5 mg par jour.
Combien d'acide folique faut-il prendre? La plupart des femmes en bonne santé devraient compléter leur régime par une dose quotidienne de 0,4 mg (400 microgrammes) d'acide folique. En général, on en trouve dans les multivitamines.