Ayant une résistance à l'eau, le nombre de calories brûlées durant une séance d'aquabiking sera plus important qu'une séance de vélo sur route ! Grâce au massage de l'eau, l'aquabiking est le remède anti cellulite idéal ! La peau sera également lissée et permet de diminuer et atténuer l'effet peau d'orange !
L'aquabike tonifie les abdominaux
En plus, on tonifie ses abdominaux sans s'en rendre compte ! Ce qui muscle les abdominaux, c'est le fait de devoir rester droit dans l'eau pour pédaler. Certaines séances d'abdominaux vont aussi cibler certaines parties du corps, comme les abdominaux ou les bras par exemple.
Cellulite : L'aquabike améliore la circulation
Après plusieurs séances d'aquabike, la circulation sanguine s'améliore. Comme toute activité aquatique, le mouvement dans l'eau a un effet massant. « Les frictions de l'eau sur la peau pendant le pédalage ressemblent à un massage par effleurage », observe Pascal Prévost.
L'aquabike travaille le corps dans son ensemble, des muscles des cuisses et du fessiers aux abdominaux et même aux bras.
L'aquabike renforce également le système cardio-vasculaire. En effet, ce sport favorise l'endurance. L'aquabike permet aux jambes de s'affiner et de se raffermir !
L'aquabike permet de perdre du poids grâce à son effet drainant. En plus de solliciter l'ensemble du corps, l'aquabike est un allié redoutable contre la cellulite.
Affiner sa silhouette avec les mouvements d'aquabike
Gardez le moral, avec l'aquabiking, se reprendre en main est un jeu d'enfant ! Grâce à vos séances d'aquabike, vous allez enfin pouvoir dire adieu à la cellulite : il s'agit du sport idéal pour raffermir ses cuisses et affiner sa silhouette.
Cet exercice est efficace pour brûler des calories, mais aussi tonifier et affiner les cuisses.
Selon l'effet recherché L'aquagym et l'aquabike sont deux activités très différentes aux bienfaits différents. Si vous cherchez à tonifier l'ensemble de votre corps, à retrouver la forme et à vous relaxer, préférez l'aquagym.
Enfin, pour pratiquer l'aquabike sans bobos, il vous faudra vous munir de chaussures d'eau (plus communément appelées « méduses »).
Une activité aux multiples bienfaits
Chaque séance d'aquabike dure en moyenne entre 30 et 45 minutes. La résistance exercée par l'eau étant beaucoup plus élevée que celle effectuée par l'air, une séance vous permet de dépenser entre 300 et 500 calories.
Le prix d'une séance d'aquabike de 30 à 45 min est, en moyenne, de 10 € par séance. Le prix moyen dans les grandes villes et les spas est plus élevé et il faut compte en moyenne 25 €. Pour une séance à domicile avec un coach particulier et le matériel fourni, le tarif moyen est de 50 €.
Votre tenue d'aquabike n'a pas besoin d'être très sophistiquée : un maillot de bain adapté et le tour est joué. Mais votre sac de sport risque d'être un peu plus chargé. Pour vos séances vous pouvez aussi prendre avec vous des chaussures d'aquabike, un bonnet de bain et des lunettes de piscine (on ne sait jamais).
L'idéal : varier les rythmes (alterner un pédalage tranquille pendant quelques minutes puis beaucoup plus speed) mais aussi votre position sur le vélo (debout en danseuse, genoux très fléchis en vous positionnant plus bas que la selle, carrément à l'arrière de la selle jambes tendues… ), amusez-vous.
Les brassières intégrées
Certains maillots ont l'avantage de proposer une brassière intégrée. Ces modèles sont idéals pour vos sessions d'aquagym, d'aquabike, d'aquastretch ou d'aquarunning. Les brassières intégrées ne sont pas toujours visibles mais elles vous assurent un bon maintien de la poitrine.
Les muscles sollicités par l'aquabike sont essentiellement les quadriceps, mollets, fessiers et cuisses. La silhouette est affinée, galbée et tonifiée ; les fessiers rebondis.
# Quel niveau d'eau pour ma pratique en aquabiking ? L'aquabiking se pratique de préférence dans une piscine à fond plat, dans une profondeur de bassin située entre 1m10 et 1m40. Une fois les réglages opérés, le niveau d'eau doit arriver à votre taille.
Il est tout à fait possible de faire de l'aquabiking quel que soit son âge. Que vous ayez 30 ou 60 ans, il s'agit d'une activité physique idéale pour se dépenser.
Pendant le cours d'aquabike, vous alternerez plusieurs sessions de pédalage avec des haltères ou encore des élastiques. Ces différents exercices permettent de faire travailler plusieurs parties du corps en même temps. Cardio, renforcement musculaire…
1. Les membres supérieurs. Les membres supérieurs (bras, épaules, avant bras), sont les muscles qui sont les moins sollicités lors d'une séance d'Aquabike. D'autres exercices peuvent toutefois les faire travailler sensiblement pendant une séance (brasse, pédalage en posture assise ou debout…).
Pour rendre l'intérieur des cuisses plus tonique, appuyez-vous pour une planche, une frite ou le rebord de la piscine, tenez-vous droit, puis ouvrez les jambes en inspirant puis refermez-les rapidement en expirant. Répétez le mouvement 20 à 30 fois de suite.
Pour choisir son Aquabike, il existe 2 critères principaux : la résistance du vélo selon vos besoins et les caractéristiques de votre piscine. Concernant la résistance, il en existe 3 pour des usages différents : la résistance hydraulique fixe, la résistance hydraulique réglable et la résistance mécanique réglable.
Les exercices cardio-vasculaires sont les plus adaptés à une perte de poids. Si vous voulez perdre des cuisses, optez pour la marche rapide, la course à pied, le vélo ou encore la natation. Dans l'idéal, prévoyez un minimum de 30 à 45 minutes par séance à raison de 2 à 3 fois par semaine.
La natation et, globalement, les sports aquatiques. On l'a vu, l'eau peut avoir un effet tonifiant sur le corps et la peau et favoriser un renforcement des tissus adipeux, qui participera à l'amincissement des cuisses.