Avec l'aquabike, les résultats sont visibles dès le premier mois à raison de 2 séances d'aquabiking par semaine. La taille est affinée, les jambes galbées, les fessiers raffermis et les abdos plus toniques ! C'est la combinaison parfaite pour raffermir et affiner l'ensemble de sa silhouette.
L'aquabike tonifie les abdominaux
En plus, on tonifie ses abdominaux sans s'en rendre compte ! Ce qui muscle les abdominaux, c'est le fait de devoir rester droit dans l'eau pour pédaler. Certaines séances d'abdominaux vont aussi cibler certaines parties du corps, comme les abdominaux ou les bras par exemple.
Pendant toute séance d'aquabike, en piscine, les muscles des fesses sont travaillés en profondeur, sans risque de déchirement ou de blessure. Il s'agit d'une activité sportive très douce pour les articulations, tout en étant efficace pour lutter contre la cellulite.
L'aquabike est un sport efficace qui travaille le corps dans son ensemble. Il travaille tout aussi bien le bas du corps comme les cuisses et les fesses que le haut du corps comme les bras et les abdominaux.
L'aquabiking tonifie les muscles sans l'effet désagréable de fatigue musculaire. L'aquacycling diminue en effet la production d'acide lactique ; la séance a beau être intensive, elle ne procure aucune courbature le lendemain ou le surlendemain.
L'aquabike permet de perdre du poids grâce à son effet drainant. En plus de solliciter l'ensemble du corps, l'aquabike est un allié redoutable contre la cellulite.
Pratiqué dans l'eau tiède, l'aquabike a un effet relaxant et va diminuer de 10 % les battements du cœur : si vous avez tendance à être essoufflé facilement, ce sport est fait pour vous !
Les muscles sollicités par l'aquabike sont essentiellement les quadriceps, mollets, fessiers et cuisses. La silhouette est affinée, galbée et tonifiée ; les fessiers rebondis.
Enfin, pour pratiquer l'aquabike sans bobos, il vous faudra vous munir de chaussures d'eau (plus communément appelées « méduses »).
Debout. Les bras sont tendus, les épaules au niveau du bassin, les hanches fixes, le corps ne bouge pas (hormis les jambes #ofcourse) ! Vous êtes stables sur vos pédales et le regard bien au loin. Cette pratique aura des effets bénéfiques sur votre équilibre et sur votre résistance globale.
Selon l'effet recherché L'aquagym et l'aquabike sont deux activités très différentes aux bienfaits différents. Si vous cherchez à tonifier l'ensemble de votre corps, à retrouver la forme et à vous relaxer, préférez l'aquagym.
L'aquabike renforce également le système cardio-vasculaire. En effet, ce sport favorise l'endurance. L'aquabike permet aux jambes de s'affiner et de se raffermir !
Pour que ses effets se fassent ressentir, sa pratique idéale est de deux fois par semaine. Comme toute activité physique, le plus important est d'être régulier. De façon générale, les résultats apparaissent dès le deuxième mois, avec une capacité cardiovasculaire améliorée et une silhouette plus harmonieuse.
L'aquabike est l'activité sportive parfaite pour se muscler les cuisses… en douceur ! En effet, la résistance de l'eau va accroître l'effort, tout en atténuant les impacts sur les articulations des genoux.
Le cardio-training comprend des activités telles que la course, le vélo et la natation. Cependant, pour des résultats optimaux et efficaces : la course à pied reste le meilleur sport pour perdre du ventre ! Elle se pratique progressivement, il est d'ailleurs possible d'alterner entre course fractionnée et endurance !
Si l'aquabike demande d'installer un matériel spécial et d'y dédier un bassin, il est bien évident que les tarifs seront plus élevés. Comptez environ 30 euros pour 30 à 45 minutes de cours. La plupart du temps, les établissements proposent une séance gratuite pour voir si l'activité vous plaît.
L'aquabike tonifie le corps
La résistance de l'eau agit comme un catalyseur. « Plus on pédale vite, plus il y a de résistance et plus l'effort est important », explique le physiologiste. L'exercice cible surtout les jambes et les fessiers. Les abdos sont gainés pour stabiliser le buste pendant le pédalage.
Les réglages de l'aquabike
Généralement, la hauteur d'eau du bassin doit être comprise entre 1.10 m et 1.60 m pour une pente de 20° maximum. La taille minimale utilisateur est de 1.40 m. Si le vélo de piscine est utilisé par plusieurs personnes assurez-vous que la selle et le guidon soient bien réglables facilement.
Un maillot de bain gainant…
Pour le sport, favorisez toujours les maillots de bain gainants. Ils vous permettent de maintenir votre corps ferme pour les activités sportives. De plus, ils affinent votre silhouette en soutenant avantageusement votre ventre, vos fesses et votre poitrine.
L'idéal : varier les rythmes (alterner un pédalage tranquille pendant quelques minutes puis beaucoup plus speed) mais aussi votre position sur le vélo (debout en danseuse, genoux très fléchis en vous positionnant plus bas que la selle, carrément à l'arrière de la selle jambes tendues… ), amusez-vous.
Particulièrement populaire chez les nageuses et nageurs, le crawl sollicite les obliques. Et muscler les obliques permet d'affiner la taille et de perdre du ventre. Si c'est votre objectif, quelques longueurs de crawl, c'est une bonne idée.
Il faut idéalement nager au moins 45 minutes, 1 à 2 fois par semaine pour avoir des effets sur votre silhouette. Osez aussi les exercices en fractionné pour dépenser plus d'énergie et varier vos séances, c'est-à-dire 50 mètres assez rapides suivis de 50 mètres de récupération à allure plus modérée.
Idéal pour galber sa silhouette, renforcer ou se muscler en douceur, l'aquatraining permet de perdre du poids et de brûler plus de calories grâce à la résistance de l'eau.
Aux traditionnelles longueurs de piscine (qui peuvent paraître rébarbatives à certains), il existe de nombreuses alternatives aquatiques pour trouver le sport pour maigrir qu'il vous faut, tout en vous amusant : l'aquagym et l'aquafitness, l'aqua zumba, l'aqua yoga, l'aqua boxe ou encore l'aqua bike.